睡前1分鐘驚人學習法│利用睡眠讓你記憶更牢固

大家還記得這學期中學到的知識嗎？還是說，經歷了好幾天的熬夜苦讀，結果考完試，就把那些拼命背誦的內容全部都忘光光了？

一直以來我都很常聽到有人吐槽自己說：「為什麼高中三年可以記住那麼多知識，現在大學一熬夜就感覺自己記憶力直線下降，腦袋像變老了一樣？」

不不不不不不不，各位同學先別緊張！今天我就要分享一個超級學習法寶：

《不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法》

透過這本書，我們一起來看看，如何善用睡前時間，讓睡眠幫你穩固記憶、激發靈感！想像一下，只需睡前短短的一分鐘，就能讓學習效果事半功倍！這聽起來是不是超神奇？

作者高島徹治就是以這套方法，從53歲開始取得91張證照，成為了日本最受矚目的證照諮詢顧問，所以年齡不是問題，相信大家學會後記憶力也能大增哦！

別再熬夜死背，讓睡眠幫你鞏固記憶、激發靈感

熬夜讀書真的是學習的好方法嗎？

答案很簡單：當然不是！

特別是那種死記硬背式的熬夜學習，不但效率低，還讓你白白浪費時間和精力。

美國精神學家羅伯‧史帝格德（Robert Stickgold）在2000年發表於《認知神經科學》雜誌的一項研究中指出，要學習新的知識或技能，當天至少要睡滿 6 小時，才能讓大腦把這些資訊牢牢存入顳葉。如果學完東西後沒有足夠的睡眠，記憶就無法進入長期記憶區，幾天之內就會逐漸消失。

顳葉是負責記憶、聽覺和語言的重要大腦中樞。

以電腦作比喻，如果資訊沒有進入顳葉，就像是沒有將檔案儲存在電腦硬碟裡面，或許是有被暫存在記憶體，但終究只是暫時儲存。過個幾天，或最多一個月，這些檔案就會自動消失，留都留不住。

所以說，熬夜學習不僅毫無意義，還會損失睡眠時間，這真的是得不償失啊！

但是我知道，可能有同學會反駁說：「我也知道熬夜不好，可是睡著就沒辦法學習啊，睡覺不就是浪費時間嗎？而且我怕睡一覺醒來會忘光光啊！」

錯錯錯！

睡覺不但不是浪費時間，還是你學習的最佳助攻，能幫助你鞏固記憶、甚至激發靈感！

我們的睡眠其實可以分為兩大模式：

一種是大腦相對休息的NREM睡眠（非快速動眼期），另一種就是我們記憶的好幫手REM（快速動眼期）睡眠。

其中，REM睡眠是記憶的最佳幫手。在這個階段，大腦會進入類似「清理檔案」的狀態，負責記憶的海馬迴會反覆回放你睡前學到的內容，並將它們從短期記憶區整理成長期記憶，存入大腦皮質。更神奇的是，海馬迴還會優先處理你睡前接收到的資訊，進行分類、加強，讓這些記憶更加牢固！

除此之外，睡眠還能激發你的靈感！

2004年，德國呂貝克大學的伯恩博士帶領研究團隊進行了一項實驗。他讓受試者解一道需要「靈感」的謎題，然後將他們分成三組：A組早上看完謎題後思考8小時，B組晚上看完後徹夜思考，C組是看完題目後直接去睡8小時。結果，直接睡覺的C組的解答率是其他兩組的三倍！

為什麼直接睡覺的C組能表現得這麼好？

伯恩博士分析，這是因為他們看完謎題後直接進入睡眠，避免接收更多新資訊干擾大腦，讓海馬迴在睡眠時把新記憶有效傳送到腦前額葉，並與舊知識進行整合和整理，從而激發出意想不到的靈感。

所以說，睡覺絕對不是學習的阻礙，反而是讓學習效果倍增的關鍵！只要好好利用睡前的時間，你就能讓學習事半功倍！

接下來，我們一起來看看，該如何有效地利用睡前時間，輕鬆提升學習效率吧！

睡前30分鐘──建立或重溫整體知識框架

睡前的30分鐘該怎麼學習，才能真正有效率？

重點來了！這段時間我們不需要埋頭苦幹，也不用記住細節知識，而是要專注於建立或重溫整體的知識框架。

這30分鐘最適合快速瀏覽新資訊，或者回顧熟悉的內容。

你可以翻看之前的筆記，重新瀏覽劃過重點的地方，簡單複習加強印象。也可以選一本新書，快速掃過目錄，搞清楚這本書的架構和主題，再挑出段落的主題句來看。

主題句通常藏在哪呢？

就在段落的第一句或最後一句，或者出現在像「但是」、「換句話說」、「總而言之」這些轉折詞後面。只要抓住主題句，你就能快速掌握段落的重點！

這裡有一個大原則：不要細讀，不要深入研究！

如果你發現有些地方記不清楚，沒關係，可以輕鬆翻開相關頁面複習一下，但千萬別因為一個細節就越看越認真，甚至一時興起，開始做深度學習。

特別要注意的是，如果你碰到還沒完全掌握的內容，可以標註起來，然後告訴自己：

「這個問題明天早上再來釐清！」

這樣做的好處是避免過度投入，導致腎上腺素飆升，讓你失眠睡不著。畢竟，睡眠才是幫助你鞏固記憶的關鍵！

簡單來說，睡前30分鐘的任務就是「抓框架、看重點、不費力」。

用這種方式進行學習，不僅有效率，還能為睡眠中的大腦整理提供最好的素材！

睡前1分鐘──翻閱重點紙卡記住五個重點

那到了睡前的1分鐘，又該怎麼利用，才能讓學習效果翻倍？

答案超簡單：快速翻閱重點！

在這1分鐘內，快速瀏覽之前標註的重點內容。記住哦，不用停下來深究，也不用陷入細節，只管一個接著一個地翻過去。這麼做的好處是，這些重點會悄悄進入你的潛意識，大腦會在睡眠中自動整理、加強記憶！

為了讓這個方法更有效，作者建議大家在這短短1分鐘內，只重讀五個標註過的重點。不用猶豫選哪五個，隨便挑就好，因為你的直覺通常會幫你鎖定最重要的地方。

重點是簡單、快速，不要太糾結！

那麼，這些重點可以來自哪裡呢？

可以是一般的書本內容，也可以是你自己整理的筆記，甚至還有一個超棒的選擇：

重點紙卡！

重點紙卡是什麼？它比書本輕便，隨時隨地都能拿出來翻閱，尤其是在睡前，躺著都能舒適地快速掃過幾張，甚至翻著翻著就不小心睡著了！是不是很方便？

作者強烈推薦，我們平時讀書時就可以自己製作重點紙卡。這個製作過程本身就是一種學習，幫助你理清思路、理解內容。而且親手寫下來的重點，記憶效果會更好！

那該怎麼製作呢？

其實也是很簡單，只要遵守製作重點紙卡的原則：每張紙卡只寫一個主題，然後用大約30字條列式整理出重點就完成囉。大家不妨今晚就動手試試，製作幾張屬於自己的重點紙卡，讓睡前1分鐘的學習變成記憶的高效外掛！

製作睡前一分鐘「記憶專用」的筆記本

為了把睡前學習的效果發揮到最大，作者建議我們可以準備一本專屬的工具：睡前一分鐘「記憶專用」的筆記本！

簡單來說，就是在睡前30分鐘，把你當天準備在最後1分鐘複習的重點內容寫進筆記本，並標註上日期和範圍。接著，在睡前1分鐘快速翻閱，幫助自己聚焦關鍵知識。

如果在複習時突然靈光一閃，冒出新想法，或者發現了更重要的重點，也可以隨手記下來，隔天早上再深入思考、補充內容。隨著筆記本內容越來越豐富，它會成為你學習過程中的「行動硬碟」，隨時幫助你查漏補缺！

而且，這本筆記本還有另一個用處，就是：一句話日記。

每天花個幾秒鐘，記錄一件小事，不僅能幫助你帶著正向的心情入睡，還為第二天打下好基礎。

寫的時候很自由，只有一個重要原則：就是只寫「一句話」。那「一句話日記」該寫什麼呢？作者提供了三個方向：

第一個：是今天讓你開心的事，比如和朋友一起完成了難度超高的小組報告；

第二個：是今天順利完成的事，像終於搞懂了一直卡住的微積分題目；

第三個：是今天感謝或被感謝的事，比如感謝室友在你趕報告時貼心幫你買宵夜。

剛開始寫的時候，可能會覺得「今天好像沒什麼特別值得記錄的事」。

別擔心，這只是因為我們平時不太習慣用正向的眼光看待生活的小細節。只要每天堅持寫，你會慢慢發現，每一天都充滿了值得珍藏的美好時刻！

結語

今天我們一起探索了《不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法》這本書的核心精髓，如何透過科學的睡眠和高效的學習方法，讓記憶更加穩固、靈感更加湧現，甚至在睡夢中也能持續成長。

希望大家能從今天的分享中找到適合自己的學習策略，讓未來的每一天都更加充實、更有成就感！

記得，知識的累積是日積月累的過程，睡眠和專注都是助力我們前行的重要夥伴！