在許多家庭中，有一種孩子被稱為「小大人」。他們或許不需要像過去時代那樣挑水砍柴，但在心理層面上，他們卻承擔了超越年齡的重擔。這種現象被稱為「兒童親職化」，指的是孩子因為家庭的需求或父母的習慣，被迫放棄調皮、放鬆的權利，轉而扮演起家中的大人角色。
為什麼「不能出錯」成了唯一的生存法則？
親職化的孩子往往在五、六歲就學會觀察父母的情緒，並在父母吵架或心情低落時提供安慰。這些孩子在學校表現優異、生活規律，不允許自己出任何差錯，因為他們深知家裡的大人已經精疲力竭，沒有餘裕承接孩子的衝撞或動盪。這種被迫的「心理長大」，讓孩子失去了安全感，覺得只有做好自己、不添麻煩，才能維持家庭的脆弱平衡。如果你回想童年時，完全想不起那種「我做什麼都可以」的愉悅與安全感，很可能就是親職化的一種特徵。
長大後的代價：失去玩耍能力的「一絲不苟」
這種過早的規律化與目標化，會導致一個嚴重的後果：失去「遊戲」與「幽默」的能力。親職化的人長大後，往往對「隨意」感到障礙，即便在休閒時也難以放鬆，甚至會因為看他人穿衣隨便或做事沒計畫而不順眼。這種長期的壓抑常轉化為生理徵兆，如失眠、焦慮或自律神經失調。在職場或人際關係中，他們常被視為具備「長女/長子性格」的人，雖然負責但卻顯得古板，且因過度承擔而累積大量負面情緒。為什麼「幫助別人」有時會變成一種毒素？
親職化的人常有一種盲點：認為自己必須服務別人、糾正別人的錯誤或讓別人變更好，才有存在的價值。這種「熱切的幫忙」有時會演變成侵犯界限。例如一位太太堅持每天為先生準備完美的便當，背後其實隱藏著對健康的過度恐懼與焦慮（如擔心外面有毒油或三高問題），這對受照顧者而言，反而成了一種「情緒毒素」。當照顧者心中充滿負面想像時，那份關懷會變得沉重，讓被照顧者感到窒息，甚至導致關係的崩潰與抗拒。
找回自我價值的練習：停止掃描他人，開始關照自己
要打破這個循環，最重要的一步是停止不斷掃描外在的錯誤，轉而「掃描自己」。我們需要練習放下那種非得幫別人解決問題的使命感，並練習相信「即便什麼都不做，我存在的本身就有價值」。心理療癒的關鍵在於建立一個能如實、專注地關注自我的環境，不再帶有成見地對待自己。當我們能把專注力從外界的「糾正」移回自己的「優點」與「需求」上，才能活出真正想要的生活。
小結：
親職化的孩子雖然在成長中獲得了強大的自理能力，卻也背負了沉重的心理包袱，習慣以服務他人來確認自我價值。理解自己過往「被迫長大」的歷程，並學會區分「照顧」與「過度干預」的差別，是解開枷鎖的第一步。唯有停止將他人的責任攬在自己身上，並重新練習生活中的隨性與幽默，才能找回那份缺失已久的內在安全感。
