잘하고 싶어서 자꾸만 애썼던 너에게》
✍🏼作者：申杲恩
譯者：楊筑鈞
語言：繁體中文
📚出版社：時報出版 @readingtimes_biz
出版日期：2026/03/24
📖書籍內容簡介：
你不是太脆弱，而是習慣用錯誤的方式對待自己。
療癒系心理學專家申杲恩，結合心理學知識與自身經驗，精準說出那些被忽略、被拒絕、被誤會的生活經歷，如何讓我們變得退縮、壓抑感受。她用一個又一個生活場景，把我們稱為個性、習慣或缺點的反應，拆成可以理解的心理運作。
📝閱讀記錄：
我特別喜歡這本書的第三章「擺脫內耗，守住最真實的自己」裡的「擺脫有毒關係：煤氣燈效應」這一篇。作者在這篇的開頭就說：「我不喜歡『人是不可能改變的』這種說法。」（P.159），因為她自身的經歷，顯示了透過知識與意願，改變是可以發生的。但是這個篇章提到的「煤氣燈效應」（源自電影《煤氣燈下》，由羅賓·斯坦取名的心理現象），卻說明了許多人不選擇改變身處有毒關係中的原因。替施虐的父母辯護、替動手打人的伴侶辯解、原諒外遇的戀人…等等，長期被心理操控產生自我懷疑的人，要能夠「改變」，確實是很艱難的事。
而這整本書藉由介紹心理學知識，一步步的解說關於我們的情緒、感知、語言、想法、人格特質等等，讓沒有心理學知識基礎的人，也能夠由此理解如何分辨「理想自我」與「真實自我」，看懂什麼才是自己真正想要的樣子，而為了能夠愉快的生活，我們可以選擇如何「改變」。
第二章「沒有對錯，只是不一樣」裡的「大人對待孩子的方式，決定孩子如何面對未來：依附理論」這篇，詳細介紹了三種影響我們一生的依附關係。童年的經驗深刻地左右我們的未來，覺察這些內心創傷與陰影的同時，也讓我們有機會意識到自己的真實需求，進而做出改變。
我是透過五大篇章，逐一循序閱讀。讀完後發現，隨便挑選一個章節閱讀也很好，不但完全不會打亂，還能夠憑自己當下想知道或有興趣的主題來選擇，內容深淺適中，加上作者本身的經歷和經驗，這些心理學的概念很容易就能理解，並且將之套用在自己身上去思考和觀察，非常推薦作為個人認知的學習與成長的書籍。對於心理學有興趣的人，這本書也提出了很多心理學的知識。
「所謂『平凡的日常』，並不是理所當然的預測值；你覺得『本來就該如此』的每一刻，其實都是額外的附加條件，因為，總有人正過著相對匱乏的生活。」（P.246）～第四章「人生沒什麼是理所當然的」之「沒有人該被那樣對待：公平世界謬誤」。
「社會心理學家把魅力的三要素歸為外貌、相似性與熟悉感，但這些肯定不是全部的因素。或許，真正有魅力的人，是能真正做自己、並且愛著那樣的自己的人。」～第五章「不免強自己，也能成為好人」之「我其實是個滿不錯的人：好感的條件」。
最後，我很喜歡作者的這段話：「活得不後悔的人，不會坐等幸福降臨。他們知道自己何時會微笑、想與誰同在、對何事感到滿足，並主動把那些時刻變成真正屬於自己的。」（P.312）
感謝時報文化@readingtimes_biz 之之 @zhi.note的邀約閱讀☺️
