馴教練階段1地板練習共有5個動作：後退、轉圈、側走、重量轉移、坐姿起立。全程不需要任何道具，每天只要花5到10分鐘，就能幫助愛犬喚醒身體覺知、強化後肢力量，為後續進階練習打下紮實基礎。
從最低門檻版開始，接受小進步，不追求完美，是馴教練一貫的訓練哲學。
準備好高價值零食，現在就可以和你的愛犬一起出發！
【開始前的準備】
練習前做好準備，能讓整個過程更順暢，也能避免一開始就陷入挫折。
▌環境與時間
・選一個安靜、地板不滑的空間（客廳或房間地板即可）(止滑墊更好)
・手機備用：用來計時，也可以錄影檢查手勢
・每次練習控制在 5–10 分鐘，一天 1–2 次，一週練習 4–6 天
・留下休息日讓愛犬充分恢復，過度練習反而適得其反
※ 馴教練提醒：
很多新手一開始就練太久，反而讓愛犬厭倦、自己也快速挫折。
寧短勿長，讓每次練習都在愉快的氣氛中結束，才是最好的訓練節奏。
▌零食選擇
使用「高價值零食」是誘導訓練的關鍵。
所謂高價值，是指愛犬特別感興趣、平時不常吃到的食物，例如新鮮雞肉丁、起司片、肝臟零食等。切成小塊（約 0.5 公分），讓愛犬吃得快、不分心，也不容易因過量而造成腸胃負擔。
▌獎勵原則
愛犬做出正確動作時，立刻說「很好！」並給予零食，時機越即時、效果越好。
誘導手勢要慢而清楚，零食固定放在鼻子前方約 10–15 公分的位置，手不要晃動太快，否則愛犬容易看不懂而放棄。
※ 馴教練提醒：
建議先對著鏡子練習自己的手勢，確認動作慢且穩定，再帶著愛犬練習，效果會好很多。
▌安全注意事項
練習中請持續觀察愛犬的疲勞訊號，出現以下任何一種情況，請立刻暫停或縮短練習時間：
・打哈欠、舔嘴唇（壓力或疲倦的訊號）
・轉頭走開、失去興趣
・喘氣明顯加重
以下情況需特別謹慎：
・剛吃飽後不宜立即練習（建議餐後至少等 30 分鐘）
・有關節不適、正在服藥或恢復期的愛犬，請先諮詢獸醫
・高齡犬（7歲以上大型犬、10歲以上小型犬）與幼犬（6個月以下）請降低強度
▌不同體型的調整原則
・小型犬：動作要輕柔，避免跳躍，零食誘導幅度縮小
・巨型犬與過重犬：從最小幅度開始，保護關節，避免過大壓力
・短腿犬（如臘腸、柯基）：重心較低較不穩，先從小範圍練習
【階段1：地板練習（無需任何道具）】
這個階段的目的，是喚醒愛犬對自己身體的覺知，尤其是後肢與核心的控制能力。
許多狗狗在日常生活中很少需要刻意控制後腳，需要透過練習來建立的。
馴教練建議這個階段練習 1–2 週，每天 5–10 分鐘。
當愛犬能穩定完成每個動作的基本版，就可以準備進入階段2（加入簡單道具）。
一星期之後會上傳：犬體適能新手教學（下）：加入道具、組合遊戲與進階練習
動作1：後退（Back Up）
目的：強化後肢力量，建立愛犬對後腳位置的意識，讓牠學會主動往後移動，而不只是被動跟隨。
◎ 最低門檻版（從這裡開始）
站在愛犬正前方，身體慢慢向前一步，溫和地「逼迫」牠往後退。
只要後退半步，立刻開口說「很好！」並給零食。
不要要求方向或步數，接受任何後退動作。
標準教學步驟
1. 讓愛犬站在你面前約 30–50 公分。
2. 手拿零食，放在牠的鼻子正前方，慢慢往你自己的方向收回。
3. 同時口令說「後退」或「Back」。
4. 愛犬只要後退一步，立刻說「很好！」並給零食。
5. 熟練後逐漸增加到 3–5 步再獎勵。
◎ 常見問題與解決方式
・愛犬不後退，反而往前：改在狹窄走廊練習，限制牠往前的空間；或嘗試把零食位置稍微舉高。
・後退方向歪扭不直：先接受任何方向的後退，等牠理解動作後，再慢慢引導直線。可錄影檢查自己的手勢是否偏移。
※ 馴教練提醒：
短腿犬後退時容易屁股先坐下，這是正常的結構限制，先接受小步，不急著要求完美直線。
巨型犬與過重犬則建議從 1–2 步開始，避免後肢承受過大壓力。
✔ 成功標準：能穩定往後退 3 步以上，方向大致直線。
動作2：轉圈（Spin / Turn）
目的：提升身體協調性，訓練愛犬在移動中控制四肢的平衡，同時幫助左右兩側均衡發展。
◎ 最低門檻版（從這裡開始）
用零食在鼻子前方畫一個小小的半圓，引導愛犬轉動頭部跟身體。
只要牠有轉頭的意圖，立刻給予獎勵——不必要求走完整圈。
◎ 標準教學步驟
1. 讓愛犬站立或坐下，保持平靜。
2. 零食從鼻子出發，慢慢畫大圓圈（先練順時針方向）。
3. 口令說「轉圈」或「Spin」。
4. 走完整圈立刻說「很好！」並給零食。
5. 熟練後換逆時針方向，再練習把手勢縮小（減少零食誘導，改用手勢）。
◎ 常見問題與解決方式
・只轉一半就停住：手的移動速度太快了，放慢節奏，讓零食更靠近鼻子引導。
・太興奮跳起來亂動：先讓愛犬坐下，等牠冷靜 5–10 秒再重新開始。
※ 馴教練提醒：
小型犬轉圈容易越轉越快，建議刻意放慢節奏，避免頭暈。
長背犬（如臘腸）畫圈半徑不要太小，以免過度扭轉腰椎。
左右兩邊都要練，平衡發展最重要。
✔ 成功標準：左右兩個方向都能順利轉完整圈，動作流暢不跌倒。
動作3：側向移動（Side Step）
目的：強化軀幹側面肌群與協調性，訓練愛犬在側向空間中控制重心，這對日後進階平衡練習非常重要。
◎ 最低門檻版（從這裡開始）
站在愛犬側邊，把零食放在牠的肩膀高度，慢慢平行往側面移動。
只要牠任何一隻腳往側邊移了一步，立刻獎勵。
◎ 標準教學步驟
1. 讓愛犬站在你的左側（或右側），與你保持平行。
2. 零食放在肩膀高度，慢慢往側邊平移（你和牠同時側移）。
3. 口令說「側走」或「Side」。
4. 只要前後腳都往側面移動一步，立刻獎勵。
5. 熟練後逐漸增加到 3–5 步，左右兩側輪流練習。
◎ 常見問題與解決方式
・愛犬只想往前走：用手輕輕擋住正前方，或靠牆練習，讓牠只能往側邊移。
・前腳動了，後腳不跟：這很常見，先接受前腳移動就獎勵，後腳慢慢會學會跟進。
※ 馴教練提醒：
短腿犬側走時重心容易不穩，從 1 步開始，給牠更多成功機會。
巨型犬需要較大的移動空間，練習前先確認旁邊沒有障礙物。
過重愛犬切勿用力拉扯身體，溫和引導、安全第一。
✔ 成功標準：左右兩側都能穩定側移 3 步以上，前後腳同步移動。
動作4：重心轉移（Weight Shift）
目的：訓練愛犬主動控制重心，讓牠學會感知自己的四條腿，是保護關節健康、預防後肢退化的重要基礎動作。
◎ 最低門檻版（從這裡開始）
愛犬自然站立時，用手掌輕輕、短暫地按壓一側肩膀，讓牠感受重心轉移，然後立刻放開並獎勵。
力道要非常輕，目標不是「推倒」，而是讓牠感受到需要調整重心。
◎ 標準教學步驟
1. 讓愛犬自然四腳站立。
2. 用手掌輕輕推左肩，讓重心轉移到右後腳，停留 1–2 秒。
3. 口令說「穩住」並立刻獎勵。
4. 依序練習四個方向（左、右、前、後）。
5. 進階版（Rock Back Sit）：愛犬坐下後，用零食在頭部上方緩慢往後引導，讓牠後坐加深、重心更集中在後肢，感受後腿承重。
◎ 常見問題與解決方式
・愛犬直接坐下或走開：推的力道太大了，輕輕施力就好，目標是讓牠微調重心，不是讓牠移位。
・重心根本移不過去：先多練後退，加強後肢本體感覺，再回來嘗試這個動作。
※ 馴教練提醒：
巨型犬與過重犬的重量轉移務必特別輕柔，髖關節壓力不能過大。
小型犬推力更要微小，幾乎像「觸碰」而非「推」。
老年愛犬若出現不舒服表情（如縮身、轉頭）請立即停止。
✔ 成功標準：四個方向都能輕鬆轉移重心並保持 1–2 秒。
動作5：坐姿起立（Sit to Stand）
目的：強化後肢推力與髖部控制，改善坐到站的平穩性。
這也是日常生活中最常見的動作之一，練好了對老年犬的生活品質有直接幫助。
◎ 最低門檻版（從這裡開始）
讓愛犬坐下，用零食在鼻子正前方緩慢往前上方引導。
只要牠有站起來的嘗試（哪怕只是屁股離地一點），立刻獎勵。
不要要求完美站姿。
◎ 標準教學步驟
1. 先請愛犬坐下。
2. 零食放在鼻子前方約 10 公分高，慢慢往前移動（高度不要超過頭頂，否則牠容易往前跨步）。
3. 口令說「站起來」或「Stand」。
4. 用後腳推起來（而不是往前跨步）就立刻獎勵。
5. 熟練後可重複 Sit → Stand → Sit，練習平穩控制。
◎ 常見問題與解決方式
・愛犬前腳先動或往前跨步：把零食位置稍微舉高，或讓牠背對牆壁練習，讓空間限制牠只能往上站。
・坐下姿勢歪斜：先接受任何坐姿，慢慢在多次練習後自然調整，不要急著糾正坐姿而打斷動作流程。
※ 馴教練提醒：
短腿犬後腳較難出力，先接受小幅度起立。
巨型犬要特別強調動作平穩，避免衝起來傷到關節。
過重愛犬練習幅度不要過大，以保護膝蓋與髖關節為優先。
✔ 成功標準：能用後腳推起來站立，動作平穩不衝撞，可連續重複 3 次以上。
【階段1整體練習提醒】
▌每次練習的建議流程
五個動作輪流練習，不需要每次都按照固定順序。
如果愛犬某個動作特別喜歡，可以多做幾次當作「獎勵動作」，讓練習保持愉快氣氛。
練習時間到了就停，不要因為「還沒做完」而勉強延長。
讓每次練習都在愛犬還意猶未盡時結束，下次牠才會更期待。
▌錄影是最好的老師
建議每週錄下練習過程，不只用來記錄愛犬的進步，也可以檢查自己的手勢是否夠慢、零食位置是否一致。
很多時候練習卡關，其實是飼主的誘導動作出了問題，錄影一看就能發現。
▌狀態不好的日子怎麼辦
愛犬今天心情不好？先觀察原因（睡眠不足、環境變化、天氣悶熱、輕微不適）。
不要強迫練習，可以改用遊戲或散步取代，維持互動就好。
練習應該是愉快的事，不是壓力來源。
※ 馴教練提醒：
不同體型的愛犬進度本來就不一樣。
小型犬可能轉圈很快但重量轉移需要更細膩。
大型犬力量大，但協調性需要更多時間建立。
接受差異，慢慢來，每一個小進步都值得慶祝！
【一起練習更有動力】
如果你有狗友，把這篇文章分享給他們吧！
有人一起練習，不只過程更有趣，也更容易互相打氣、分享進度。
你們可以比賽誰家愛犬後退得最穩、互相錄影鼓勵，讓練習變成一件社交又開心的事。
恭喜完成馴教練階段1！
你已經為愛犬打下了最重要的身體覺醒基礎。
休息一天後，如果愛犬能穩定做到以上五個動作，就可以繼續閱讀第二部分：加入簡單家用道具的階段2練習。
馴教練相信你和你的愛犬一定會越來越有默契。慢慢來，你已經做得很好了，繼續加油！
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關於作者：馴教練 伴侶犬架構師
實務背景：創辦人魯智森自 1989 年投入訓犬工作，累積超過 37 年實戰經驗 。1999 年至 2005 年期間致力於免費中途之家與中途犬訓練，並於 2006 年成立「優質伴侶犬俱樂部」，2006年到2023年是「到府飼主教育」的訓犬師，專長幼犬培訓與行為矯正 。
品牌理念：馴教練作為台灣第一個提出「伴侶犬架構師」概念的品牌，主張處理系統層而非單純行為層，設計人犬共好的底層架構 。
核心立場：現階段採取不接案、不收費策略，致力於傳遞客觀、真實且具備差異化見解的實戰觀察 。
日常觀察：想看馴教練與狗狗們的日常隨興分享與互動，歡迎到「馴教練 臉書粉絲專頁」找我互動。
【溫馨提醒與免責聲明】
參考性質：本內容僅供一般家庭犬教養參考，不能替代專業獸醫診斷或行為治療諮詢。
安全第一：若狗狗有攻擊行為、嚴重焦慮等安全疑慮，請務必尋求專業獸醫的實地協助。自主判斷：內容僅代表個人與成員經驗分享，請飼主依據自身狀況與狗狗性格判斷適用性。
