【筆記】聖嚴法師教禪坐

禪修方法指導

1. 禪修重在體驗：中國人所謂的打坐，英文的名稱，就是冥想的意思。
2. 禪修入門方法：調飲食、調睡眠、調身、調息、調心。
   暖身運動：八式動禪（扭腰甩手、頸部運動、腰部運動、擎天觸地、甩手屈膝、轉腰畫圈、膝部運動、左右伸展）。
   頭部運動。
   七支坐法：初學者可以從練習單盤開始。
   放鬆身心。
   數呼吸：只數出息、不數入息。
   數佛號。
   調心方法：注意呼吸的出入，心自然而然會平靜下來：。
   起坐前的全身按摩：打坐結束，出定之前，心先動，告訴自己要下坐了。
   打坐注意事項：當腦袋清楚，體力充沛的時候，最適合打坐。
3. 經行、立禪
4. 對治妄念
   1. 讓自己的心更忙些。
   2. 什麼也不想。
   3. 禪修的功能有三個層次：身體的健康、心裡的平衡、精神、人格的昇華，以及智慧的開發。
5. 禪修與神通
   學佛修禪的最基本要求，是先有自知之明，健全人格，建立信心。

「佛法在世間，不離世間覺」：出世並非一定要離開現實的世間，而只要心念不受物欲的誘惑及逆境的刺激，便是解脫。

禪修的功能

1. 菩薩的意義：對自己用智慧化解煩惱，對他人用慈悲救濟苦難。有智慧使心中不起煩惱，有慈悲使心中沒有敵人。
2. 身心的放鬆。
3. 打坐的功能：身心平衡、精神穩定、智慧心及慈悲心的開發。
4. 打坐的反應：任何反應、任何感應都要當成平常現象和幻覺幻境處理，才是最健康的禪修觀念。
5. 自我肯定：面對任何人時，一定要在心平氣和的態度下，尊重他，關懷他；在肯定他人幫助他人的同時，也肯定了自己。
6. 自我成長：成長自我的慈悲與智慧。
   智慧如何得到：聞慧（聽聞）、思慧（以禪觀的方法，由定力產生、修慧（戒、定、慧的三無漏學。
7. 自我消融：從自我肯定及自我成長中逐漸完成。消融了自我的執著、自我的煩惱，便能顯現出無我的大智慧及平等的大慈悲；實際上就是自我的無限自在與無限包容。