情緒31—有話不說，委屈自己

￭有話不說；知道情緒，但不表達；

￭時常違背自己的意思，答應別人的要求；

￭不會拒絕別人；

￭承受壓力揹黑鍋，被欺負還不敢講。

￭想要有自己的個性，實際上就是沒個性；

￭不能肯定自己，缺乏自我人格。

￭這組情緒要自己調整頗不容易。首先自己要先有覺察，然後如何確立自己的主見，肯定自己（的價值）。

￭覺察到自己老是違背自己的意思，答應別人的要求，勉強自己去做，讓自己很疲累，在「自己」和「他人」中，辨認出不平衡的所在。

￭分辨的方法是：將自己當作另一個「他人」，比如：Ａ來對我提出要求，可是我不想做，我將自己當成另一個人Ｂ，以觀看他人的對話和互動，來看出Ｂ答應Ａ的要求是不對的。

￭有這組情緒的人都是好心的，是好人，想想看，要如何發揮你的好心，來捍衛Ｂ？自己的好心要用在Ｂ的身上，不是Ａ。肯定Ｂ拒絕Ａ的要求是對的，應該的，再教Ｂ如何拒絕，要怎麼說／做？

￭將自己代入Ｂ（自己下場演出），對Ａ說出剛剛教Ｂ的話或行為。

￭看看結果是怎麼樣的？Ａ生氣？不高興？或是沒怎樣呢？

—如果Ａ生氣或不高興的話，你要如何幫Ｂ去看待Ａ的不高興呢？（如：「不管他」，「那是他的事情」，「為什麼Ａ要有這個好處，你Ｂ要損失呢？憑什麼？」

—如果Ａ沒怎樣的話，那就太好了，這是一次的成功經驗，表示拒絕別人是可以的，沒事的。再多幾次這樣的成功經驗，就會慢慢肯定自己，找回自我了。

￭如果自己很難做到的話，找個朋友或家人來幫你練習吧！這種太好人的情形，大家都看得出來，只有你自己不知道。

○󠅛看到的東西（資訊）要用到自己的身上，才有價值。
○󠅛除了「閱讀」之外，好好感覺自己的「感覺」，
○󠅛並且核對一下，這組情緒在你碰到什麼事情？什麼氛圍的時候會出現？
○󠅛深或是淺—就是常出現，或是比較難感覺到呢？
○󠅛然後將想到的東西用文字記錄下來，這是愛自己最高層次的動作。
○󠅛明白自己的情緒狀況，等於多了一隻眼睛，從外面看自己，就不會被情緒帶著走，跟著它團團轉了。
○󠅛找一、二位同伴互相提醒，是有效的方式，因為看別人比較容易，看自己很難。