面對成長焦慮，你要做的是找到自己
閱讀時間約 5 分鐘
這篇一樣延續不焦慮的心理課這本書的內容，我們來聊聊成長焦慮。上一篇情緒焦慮這裡可以看。
成長的必經之路
在人生的每個階段，我們所要面臨的課題都不同，心理學家艾瑞克森，提出的人生發展八階段理論提到，我們在青春期(13-19歲)的時候就應該完成自我認同的課題，就是知道自己的底線、價值觀等等，對自己有一定程度的了解。
但現在社會上大多數人都面臨青春期階段發展任務延後的問題，也就是在成年之後都還不太清楚自己是誰、喜歡什麼，想過怎樣的生活?
所以對未來容易感到迷茫，因為對自己的認知還不穩定。
兩個方法加深對自己的認識
1.嘗試新事物
我們可以在與世界互動的過程中更認識自己，不論是透過工作、人際關係還是生活體驗，在這過程中，都可能看見自己不同的面向，但前提是要放下心中的執念，不要一直覺得自己就一定是怎樣怎樣的人，以開放的心態去面對，或許會有意想不到的收穫!
2.接納現在的自己
成長是一個連續性的過程，即便現在你對自己感覺很熟悉、很清晰，也有可能在人生的下個接段，因為發生了新的角色變化而產生了茫然或挫折，所以接受每個當下的自己，了解這些感受都是正常的，每個人都會有，學會對自己負責，不斷在選擇中活出自己就好了。
如何面對他人的眼光?
成長過程中除了自我認同個體分離也是很重要的課題，面對來自其他人的眼光，我們以怎麼樣的心態去面對，會影響我們成為怎樣的人。
與人交往的過程中，在彼此不熟悉的情況下，不免會為彼此貼上標籤，這源自於大腦的經濟法則，因為大腦每天要處理許多複雜的訊息，因此為了節省資源，大腦會用最快速的方式判斷事情，幫人貼標籤就是一個能快速判別一個人狀態的模式。
而當貼標籤成為了一種日常，標籤對我們的影響有著淺移默化的作用，在心裡學上又稱為標籤效應。
標籤效應就是當一個人被貼上標籤的時候，淺意識就會朝著標籤上的方向發展，不論這個標籤是自己還是別人貼上的。
既然標籤可以默默地改變我們的行為，如果可以積極的運用就能無痛自我提升?!
例如每次遇到煩心的事你就會變得很暴躁，那麼你可以給自己貼上一個我是個有耐心去解決問題的人，利用這種心理暗示，淺移默化自己的行為，慢慢的我們就能逐漸成為理想中的自己。
活在自己的時區
成長路上，年齡是一個客觀指標，告訴你在這趟旅程中你處於什麼位置，但這樣的標記卻意外的成為了一種社會壓力。
例如:女生在28歲前要結婚30歲前生小孩等等，這些社會上表定幾歲應該做的事在心理學上被稱為社會時鐘，由三位心理學家，班尼斯.紐加頓教授和喬安.摩爾、約翰.羅文提出。
在社會時鐘的節奏下，我們的人生被劃分成了許多階段，一旦沒有跟上時程表，有了社會時差，就會面臨被催的命運，但其實每個人都有屬於自己的人生節奏，有屬於自己的時區。
有的人25歲當上CEO，卻在50歲的時候離世；有有的人22歲大學畢業，卻在40歲的時候才找到了屬於自己的人生意義，開始精彩的人生，每個人都不同，不需要去和別人比，只要你相信自己的選擇，就能自在的活在自己的時區裡。
正確的努力
著名的一萬小時法則提到，透過一萬小時的練習，人人都可以是高手，但真的是這樣嗎?
如果你的練習只是一直在做重複的事，沒有去思考在這當中如何更進步，那麼就會被困在舒適圈內，沒有進步。
怎麼努力能有成效?
利用目標來檢視努力:
帶著目標和反思去努力能讓你走向正確的方向，反思是指有覆盤的習慣，覆盤是圍棋術語，指在下完棋後，按照落子順序，重新排練一次棋局，找到雙方在攻守過程中的漏洞，是精進棋藝的重要方法，後來也漸漸的被用在商業和個人管理，是用來避免犯錯、提升效率的工具。
覆盤的具體做法有四個步驟:
1.回顧目標 : 你當初的期望、想達成的是什麼?
2.評估結果 : 經過一段時間的努力，是否達到預期的效果?
3.分析原因 : 沒有達成的原因是什麼?或是過程中那些地方做得好?哪些需要調整?有沒有其他方法?
4.總結經驗 : 透過以上的分析和總結，規劃下一步具體的行動，優化整體行動方案，逐步讓自己的能力得到提升。
最後這場人生旅程你需要擁有強大的耐挫力，幫你克服重重的難關。
人生旅程必備的耐挫力
耐挫力又可稱為心理韌性，指一個人從創傷或痛苦事件中復原並獲得良好的適應力。
可以從內部和外部來討論，內部指的是你的內心有多強大，想訓練自己的內心肌肉很重要的關鍵是，你是如何看待挫折的？
當你覺得磨難是成長的助力，你就會去面對、解決它；反過來說當你覺得挫折很可怕自己無法改變，就會一直被困在原地，動彈不得，所以以正向的心態去看待挫折，並且把挫折視為常態，我們就能以更積極的態度去面對它。
再來外部力量，主要來源是和睦的人際關係，除了家人朋友會給妳無條件的支持，你也可以找到你的role model 讀讀他們的人生故事，一定都能給到你力量。
這一章的總結有一句話我很喜歡，跟你分享：
衡量成功的標準，不在站立頂峰的高度，而在跌入低谷的反彈力。
人生是一場無限遊戲，有高峰就會有低谷，如何從谷底爬起，考驗的都是我們的心理韌性和智慧，每挑戰過一個關卡，我們就會得到小小的升級，有一天回頭看才會就會發現原來自己成長了這麼多！
也歡迎你來收聽Podcast，我們下篇文章見!
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然後，還繼續在你背後捅你一刀
我一直覺得對於生涯的迷惘或是年齡的焦慮，一部分確實令人很心煩。但另一方面，不安，其實是推動自己成長的力量，只要不畏改變就能活出最舒服的姿態。
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
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這本書用很輕鬆的故事，告訴我們遇到挫折時該如何面對與改變自己。其實故事很簡單，主角麥可就跟我們大多數人一樣，每天都非常努力、非常認真的工作和過好每一天，但往往我們最容易忽略的就是沒有照顧到自己的身體，甚至與周遭人的關係
要看見與孩子真實的關係，其實媽媽也是怕的
我們看著她的閃躲
為了真正面對和孩子的關係
聽過她敘述著當時的難為與所能做的嘗試
為了安撫丈夫易怒、容易嫉妒和孩子相處的自己
她試著為孩子建築一道保護牆
她知道孩子會被莫名的牽連進去
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只是 孩子的心中有著不同的映照
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《不一樣》是蕭敬騰與兩位同是作家的心理諮商師周慕姿、九色夫對談後而完成的著作，真誠又直率的老蕭50話，有他的價值觀、人生觀以及我們無法感同身受的障礙。他不害怕面對真實的自己，接受自己的不一樣其實不容易，此書即是他在人生過程裡為自己的不同找到出口最佳例子。
筆者從個案工作的經驗，反思到自己面對行動心理師工作不穩定與生涯充滿未知的焦慮，而思索出和自我焦慮對話及安穩自己內在的方式，亦檢視一路走來的收穫與學習，而能感嘆上天與緣分的奧妙，對每個工作機會都保持感謝，體會盡人事聽天命的道理，決定活在當下去度過每個時刻，不自我設限的活出自己。
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