你是高敏感人嗎?高敏感人如何自處?
閱讀時間約 3 分鐘
嗨!不知道你是幾分的高敏感人呢? (點擊紅字可測驗)
這是高敏感是種天賦這本書的檢測量表，滿分是140分，超過60分就表示你有可能是高敏族！
高敏感人特徵
還沒做過測驗沒關係，你可以快速的檢視一下，以下是高敏族可能會有的幾個特徵
- 面對很多事要處理時，會不知所措
- 在吵鬧的環境會覺得混亂
- 肚子餓就生氣（hangry）
- 對他人的視線會感到不自在
- 容易受藝術感動
- 容易注意到他人的不舒服
- 需要獨處的時間
- 會避免暴力媒體
高敏感不是疾病，是基因影響，與生俱來的人格特質，全球大約有 15%～20% 的人口是高敏感族群，但高敏感並不等於內向，其中還是有30%的高敏人屬於外向。
何謂高敏感？
高敏感正式的學名是「感官處理靈敏度」，這類人因為感官敏銳所以接受到的刺激比一般人強烈。
心理學家伊蓮‧艾融博士提到，高敏感人會有的四個特質:
1.深度處理能力depth of processing
在做決定之前會深思熟慮，仔細考慮每個決定的後果，因此常會給人一種優柔寡斷、行事不夠果決的印象，但也因為能夠更全面、深度的思考，對於決策會有一定程度的幫助。
2.容易受到過度刺激 Overstimulation
因為感官比較敏感，對於環境中的燈光、氣味、聲音變化也較為敏銳，受到過多的刺激就會感覺疲累，例如太亢奮就會失眠。
3.情緒反應與同理心 Emotional & Empathy
具有高度同理心，容易察覺其他人的想法與心情。
4.能察覺細微的刺激 Subtlety
不管是細微的聲音或氣味，高敏感人都能夠敏銳覺察，但也依個人的能力有所不同，有些人對氣味敏感，有些人對聲音敏感。
高敏感人的困擾
1.無法長時間社交
因為容易接收到外界的刺激，在社交的場合中會不自覺的接收來自多方的訊息，甚至是他人的情緒，對於高敏感人來說無疑是一種壓力，這也是為什麼高敏人社交過後會需要獨處的時間充電。
2.完美主義、自我要求高
高敏人容易接受到外界對自己的評價，用一個準則來框架自己，透過不斷地設立目標，讓自己更好，但若沒有達到標準就會自我懷疑，導致自信心低落。
3.被情緒怪獸吞沒
前面有說到高敏人很容易覺察到他人情緒，同時也容易受他人情緒的影響，當沒有設立好界線，就很容易掉進他人情緒的漩渦裡。
以前只要有朋友跟我訴苦，我就會想要幫她解決問題，如果沒有解決我自己也會感到痛苦，但後來發現，有些人並不需要你幫他解決問題，他只是需要一個情緒的出口，你只要靜靜的聽他說，對他來說就是一種幫助。
高敏人如何自處
1.設立界線
當我們了解自己的特質之後，就需要替自己畫下界線，不要讓過多的情緒或是資訊影響自己的判斷或是情緒。
2.接納原本的自己
如果你是高敏人，也許你的情緒也會很彭湃，看電影容易哭，看到別人難受也會不自覺的難過，看到喜歡的事物也能一秒心情變好，這些波動的情緒都是源自於我們細膩的心和敏銳的感官。
不需要指責自己為什麼這麼情緒化，情緒本身是一種體驗，體驗他流過身體的感覺，寫下為什麼會有這樣的感受，都能讓我們更認識自己一點。
3.留給自己一些MeTime
如果你總是在照顧其他人的需求和情緒，忘記幫自己充電，你是會爆炸的，適當的保留一些獨處的時間，和自己對話、替自己充電，也是一種寵愛自己的方式。
別忘了全球有將近20%的人和你一樣是高敏族群，你並不孤單，接納我們原本的特質，每個人都是獨一無二的!
也歡迎你來收聽Pocast，我們下篇文章見!
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