一般運動處方「原則一」：運動安全
閱讀時間約 1 分鐘
「提升人體內的肌肉骨骼神經系統，就像電腦工程師透過技術升級電腦」。那是誰來提升人體內建系統呢？這邊就要從現今兩個職業說起，一個是「健康體適能教練」另一位是「肌力體能教練」，而兩種訓練師的差別在於族群和訓練目標的不同。健康體適能教練是提升一般族群的身體適能，達到能應付日常生活的能力；肌力體能教練則是加強運動選手在比賽場上的運動表現能力。那他們究竟是如何強化人體呢?我們可以從運動訓練法中最根本的原則去探討，那就是「一般運動處方原則（General Exercise Presctiption）」。我們就從運動處方內的五大原則之一的「運動安全」說明。先從運動安全說起是因為有安全訓練概念才能長期安全進步。
安全運動的標準
●安全的動作模式：要讓運動中安全首要是要慎選你的動作模式，低複雜度和低衝擊的動作模式能降低受傷風險。而低衝擊動作範例：無跳躍動作、落下、擊打和衝刺等。
●避免戶外環境：健行、衝浪、自行車、越野跑是個很棒的運動，但暴露於自然環境中，所以本質上會有一定傷害風險。
●避免動態碰撞運動：足球、武術、籃球運動或技擊類等運動，因會突然不可預測的衝擊、扭身、轉向，所以受傷的可能性也變高。
甚麼是安全運動模式呢? →「肌力訓練」
如果說要找到一個可以適合全年齡層的運動項目的話，那就非「肌力訓練」莫屬了。因為我們鍛鍊肌力的話基本上是在室內健身房使用自由重量和機械式器材，並且都在穩定的表面上執行動作。另外，如果課表設計得當的話可以避免不可預測的力量、衝擊和關節力矩。最後，把肌力訓練定為安全運動運動模式的最大原因是因為具備「調配訓練劑量」，換句話說訓練強度能依照自己能力來設定適合的課程內容。
本站所有文章未經事先書面授權，請勿任意利用、引用、轉載。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
印度新德里的捷運是跟機場一樣，有人、包分離的安檢；這次我們其中一位夥伴，在安檢時，遺失了包包，還好後來經過一番周折，有找回來，但也提醒了我們，過安檢時，眼光盡量不要離開包包。
「觀音山 2023 西藏三大千年古寺供佛」，虔誠向大昭寺 釋迦牟尼佛、小昭寺 釋迦牟尼佛、桑耶寺 如我一般蓮師，進行佛身貼金、供養法衣、燈供萬盞、鮮花供佛，廣修福慧資糧圓滿。觀音山特別舉辦珍貴限量100幅「殊勝 桑耶寺──如我一般蓮師」結緣活動。100名幸運護持功德主名單已抽出！恭喜每一位得獎會員！
習得學術英文高階寫作技巧，可以藉由每日閱讀歐美知名雜誌或時事新聞的寫作，觀摩其用字遣詞及如何運用不同文法寫作技巧，再轉化成自己的寫作風格。刻意地練習「學術英文」正確表達法，非常有助於在歐美就讀研究所的華人學子們，能順利完成學位及找到適合的工作。
初次接觸「玉膳坊」這個品牌是在世貿婦幼展的時候 當時現場提供免費的茶油雞湯試喝
記得那時候喝覺得湯頭美味順口 沒有傳統雞湯般油膩感 令人留下深刻的印象～
後來因緣際會到旗下「La Moon玉膳坊朗月庭園餐廳」用餐
再次品嚐到其他的養生系列燉湯 喝起來依舊很合胃口 讓
──理解國際原物料市場的絕佳入門，投資者、生產者及關心全球經濟大事者必讀──
期貨、基金、股票、ETF、ETN……這些金融商品和原物料有什麼關係？
早上起床到晚上睡覺，每天都要面對的成千上萬種物品究竟從哪裡來？
新冠疫情、烏俄戰爭、缺電、蛋荒、物價上漲、買不起房子……
這些造成通貨膨脹，關乎你我生
2021.8.21
東奧開幕迄今，我們已經獲得1金2銀3銅，以獎牌數而言已經是前所未有的佳績。但很遺憾的是，網路上還是有許多嘲諷斥責的言論，對於未能晉級的選手更是尖酸刻薄到極點，即使在射箭女將譚雅婷回應說，「請你站上奧運舞台，示範什麼叫做真正的奧運金牌」之後，這類嘲諷斥責仍絡繹不絕。
舉例而言，有酸
F.I.R.E. (Financial Independence and Retire Early)是一種以財務獨立和提前退休為目標的一種生活方式，自2010年代開始於全球範圍流行，我認為香港的朋友是時候作出認真選擇，因為有很多行業的員工很有可能在未來10年，無可避免地被提早退休。
財務自由的概念
醫生嚴厲講我高血壓併發症已經開始有了，我才恍然醒悟，一直以為飲食習慣不良係高血壓主因，原來不做運動都有關！對於高血壓的患者來說，運動時要特別注意血壓。因此醫生轉介了我到醫動醫療健身中心，透過運動，協助揀選適合我的運動方式。
要點樣知道自己適合什麼運動？
最佳的訓練頻率、強度、時間和類型需要醫護人員訂
為什麼很認真做運動，減重幅度卻不成比例？
無論是「有氧運動」還是「無氧運動」，主要目的都在消耗熱量、代謝體脂肪。不過，這個方式通常無法持久。
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
印度新德里的捷運是跟機場一樣，有人、包分離的安檢；這次我們其中一位夥伴，在安檢時，遺失了包包，還好後來經過一番周折，有找回來，但也提醒了我們，過安檢時，眼光盡量不要離開包包。
「觀音山 2023 西藏三大千年古寺供佛」，虔誠向大昭寺 釋迦牟尼佛、小昭寺 釋迦牟尼佛、桑耶寺 如我一般蓮師，進行佛身貼金、供養法衣、燈供萬盞、鮮花供佛，廣修福慧資糧圓滿。觀音山特別舉辦珍貴限量100幅「殊勝 桑耶寺──如我一般蓮師」結緣活動。100名幸運護持功德主名單已抽出！恭喜每一位得獎會員！
習得學術英文高階寫作技巧，可以藉由每日閱讀歐美知名雜誌或時事新聞的寫作，觀摩其用字遣詞及如何運用不同文法寫作技巧，再轉化成自己的寫作風格。刻意地練習「學術英文」正確表達法，非常有助於在歐美就讀研究所的華人學子們，能順利完成學位及找到適合的工作。
初次接觸「玉膳坊」這個品牌是在世貿婦幼展的時候 當時現場提供免費的茶油雞湯試喝
記得那時候喝覺得湯頭美味順口 沒有傳統雞湯般油膩感 令人留下深刻的印象～
後來因緣際會到旗下「La Moon玉膳坊朗月庭園餐廳」用餐
再次品嚐到其他的養生系列燉湯 喝起來依舊很合胃口 讓
──理解國際原物料市場的絕佳入門，投資者、生產者及關心全球經濟大事者必讀──
期貨、基金、股票、ETF、ETN……這些金融商品和原物料有什麼關係？
早上起床到晚上睡覺，每天都要面對的成千上萬種物品究竟從哪裡來？
新冠疫情、烏俄戰爭、缺電、蛋荒、物價上漲、買不起房子……
這些造成通貨膨脹，關乎你我生
2021.8.21
東奧開幕迄今，我們已經獲得1金2銀3銅，以獎牌數而言已經是前所未有的佳績。但很遺憾的是，網路上還是有許多嘲諷斥責的言論，對於未能晉級的選手更是尖酸刻薄到極點，即使在射箭女將譚雅婷回應說，「請你站上奧運舞台，示範什麼叫做真正的奧運金牌」之後，這類嘲諷斥責仍絡繹不絕。
舉例而言，有酸
F.I.R.E. (Financial Independence and Retire Early)是一種以財務獨立和提前退休為目標的一種生活方式，自2010年代開始於全球範圍流行，我認為香港的朋友是時候作出認真選擇，因為有很多行業的員工很有可能在未來10年，無可避免地被提早退休。
財務自由的概念
醫生嚴厲講我高血壓併發症已經開始有了，我才恍然醒悟，一直以為飲食習慣不良係高血壓主因，原來不做運動都有關！對於高血壓的患者來說，運動時要特別注意血壓。因此醫生轉介了我到醫動醫療健身中心，透過運動，協助揀選適合我的運動方式。
要點樣知道自己適合什麼運動？
最佳的訓練頻率、強度、時間和類型需要醫護人員訂
為什麼很認真做運動，減重幅度卻不成比例？
無論是「有氧運動」還是「無氧運動」，主要目的都在消耗熱量、代謝體脂肪。不過，這個方式通常無法持久。