〖4+2R〗我決定停止4+2R飲食的原因：因為我是自由的！（更新）
約半年前，從朋友那裡知道王醫師的R飲食之後，我也躍躍欲試，在排到初診之前，也照書中方式吃，瘦了5公斤。不過，當我對營養學了解更多，我認為低碳飲食其實就很適合我了，並不需要用這麼極端的方式。
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（2023/4更新）
我不推薦任何限制過多的飲食法。
（2023/4更新）
我不推薦任何限制過多的飲食法。
目前的我認為，靠運動與均衡飲食，一樣能把體態與身心狀態維持好。
均衡飲食、適當進食份量，以及活躍的生活方式，才是長久之道。
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均衡飲食、適當進食份量，以及活躍的生活方式，才是長久之道。
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良好的飲食習慣
體重降到多少是其次，這段認真研究減重與營養的時期，我反思自己過去的飲食習慣，我做出了以下改變：
- 減少水果的攝取量
- 增加飲食中植物性蛋白質的比例
- 認識到自己一日所需蛋白質攝取量，正視一般飲食中蛋白質普遍不足的情況
- 使用原味無添加的蛋白粉補充品
- 意識到飲食中的油脂比例，會輪替攝取低脂與高脂肉類
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（2023/4更新）
在體重降低的階段，我還做了
- 減少熱量攝取
- 重量訓練與有氧運動
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＃以下僅為個人飲食經驗與想法
自願停止R飲食的原因
那麼看過門診，經歷了「真正的」R飲食之後，我選擇停止的原因為何呢？
我相信每個人都有最適合自己的減脂方式，也很鼓勵大家去探索自己適合什麼樣的飲食。這件事如同探索自己的內心一樣重要。
心靈的健康
我發現，在進行R飲食的過程中，我開始過度的在意自己的體重與外表，我開始覺得自己身上充滿缺點。這讓我警覺自己的狀態不對勁。
我開始覺得，我必須符合某個標準，我才能喜歡我自己
試圖改變自己的體態時，最重要的事情是什麼呢？我認為並不是攝取多少熱量，也不是是否「破戒」吃了不適合的食物。而是時時關注自己的心。
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（2023/4更新）
（2023/4更新）
進行R飲食的時候，每天觀察自己的體重數字，簡直快把自己逼瘋。
如果正在閱讀這篇文章的你也有這樣的感受，建議你停止你正在進行的減重法，並找出自己比較能接受的方式。
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R2時期的感受
R2時期每天吃豆腐，除了豆腐還是豆腐。我還算能忍耐單調的飲食，也努力做變化，但持續的時間長了，身體也是會抗議的。10天之後，我想吃各種食物的念頭大幅增加，即便平常的我並不特別愛吃那樣東西。我不喜歡這種平時過份壓抑，偶爾「放縱」爆食，放縱後隔天再次節食的方式。我覺得這樣不健康，可能會讓人走上飲食失調。
我R2時感覺非常無力，雖然並沒有挨餓，可是也失去想做一切事情的動力，只能呆坐在沙發上發呆。這是一種很可怕的感覺，我絕對不想再來一次了。回診時有針對這點詢問，王醫師說可能是水喝不夠，酮體生成太慢，導致能量不足的情形。
大量喝水的困難
我每天都至少喝4000cc水，也盡量能多喝就多喝。只要喝到4500cc，即使傍晚後不再喝，也必會夜尿。且我本來就容易尿急，一出門就要到處找廁所，說來羞恥，也經歷幾次來不及的情形。R飲食社團裡喝到6000-9000cc的人也大有人在，但我想這個大量喝水的方式真的不適合我。這可能是個有效的方法但不一定適合每個人。而且有心肝腎疾病的人，更是不可以貿然嘗試大量喝水！
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（2023/4更新）
（2023/4更新）
過多的水分攝取會造成身體負擔。心臟與腎臟疾病的人，常會被建議需要嚴格控制每日攝取的水分（包含食物中的液體）。
因爲我們喝的水是被腸子吸收到血液中，血液再經由心臟，循環於全身，並經由腎臟過濾廢物產生尿液。
（試想超載的車會發生什麼事）
（試想超載的車會發生什麼事）
健康人合理的水分攝取約為每日攝取熱量的1.5倍，在炎熱的環境或流汗的狀況下，則需要攝取更多。
觀察尿液顏色是得知身體是否缺水／喝太多水的好方法。
正常尿液顏色，像檸檬汁一樣是淡黃色。顏色過深代表水分不足、顏色過於透明則代表水喝得比較多了。
——以上建議來自《增肌減脂科學化飲食全書》
觀察尿液顏色是得知身體是否缺水／喝太多水的好方法。
正常尿液顏色，像檸檬汁一樣是淡黃色。顏色過深代表水分不足、顏色過於透明則代表水喝得比較多了。
——以上建議來自《增肌減脂科學化飲食全書》
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營養品價格負擔
另外一個我不想再繼續進行R飲食的原因，是因為營養補充品的價格對我來說頗有負擔。我平均一週要喝掉一罐MNT蛋白粉，還有其他營養補充品，若完全依照指示服用，是每次回診要花上千甚至上萬元回購的。
當然，這是王醫師發明的飲食方式，配合專屬的營養品，才能保證最大的成效與安全性。只是希望能事先提到，此療程需要花費不少的金錢。
畢竟不是每個人都能夠付出這麼多金錢成本在這上面，買了書買了線上課程，最後發現還要付出大量金錢，覺得自己好像被耍了～
我知道永遠會有人願意花錢變瘦，我的本意不是要評論付費產品這件事情，只是想表示這對我有些負擔，也是我事前沒有想過的。
覺得這方面的資訊揭露應該可以做得更完善才是，畢竟書本和線上課程裡宣傳的很神奇，結果到現場被要求購買產品真的會措手不及。我在這裡寫下來，讓還沒去看診的人有些心理準備。
＃7/15回診時，診所表示，若不購買產品，下次就無法再預約回診。
（7/16補充）反正我都提到這部分了，不如就寫詳細一些。4+2R門診在我看來更像一種積極的「治療」，而非單純改善飲食與營養補充。除了要付出不少的金錢，購買營養品並全程使用；也要花很多心思備餐。初診時必須購買產品套組，因每人用量而異，但大約是2-4週份，價格是$15,000內容包含：3罐MNT蛋白粉兩種餐前益生菌各1盒維他命Ｃ膠原蛋白補充包1盒早安錠1盒晚安錠1盒口腔益生菌2包用來抑制澱粉與油脂吸收的補充品2盒（所謂金包、銀包）以上大多需要每天每餐吃，不需常態吃的只有口腔益生菌與外食的金包銀包。我R了快三週，益生菌已經吃完，維他命Ｃ膠原蛋白也見底，蛋白粉剩最後一罐。可以換算一下長期回診4+2R的金錢成本。另外，回診一次$600唷。
初診等候過久
順便想小抱怨一下，初診等候太久這件事情。我在台北診所的初診等了6個月才排到。但其實這是因為，王醫師平時是在高雄看診的，一週只有一天會在台北的診所。這就是為什麼動不動就要排到好幾個月後，當然想求診的人也不少，但等那麼久最主要原因還是看診時間太少。
我有個朋友直接跑去高雄找醫師看，結果超快就看到，根本不用等半年，只是要自己負擔額外交通費，我稱之為快速通關。
心靈的自由
我相信一定很有多人靠王醫師的方式改善了健康與體態。但現在的我更重視身心的平衡。我們並不需要「等」腹部瘦到幾吋「才能」穿上比基尼到海邊去玩。我們「可以」在「任何時候」穿上比基尼享受海邊的美好陽光。
我希望我永遠喜歡自己，不論胖瘦美醜！我還是會遵循健康的飲食方式，但不為什麼目標，只為了善待自己。
希望大家都能擁有美麗自信的身心靈！
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(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
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下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
2022/11/25 更新補充
實行4+2R增肌減脂代謝飲食法
如我上一篇所說的, 我不住台灣所以只能以王醫師的電子書和線上課程以及網路上的資訊和朋友的經驗來計畫自己的食譜.
食譜中最基本的就是蛋白粉及營養補充品.
這篇就來記錄我所使用的蛋白粉和營養品
以上就是我的4+2R的必備品
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
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今天收到飲料
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今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
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