[閱讀] 呼吸 為了療癒

呼吸，這個看似簡單卻不可或缺的生命過程，在我們的一生中擔任著重要角色。

從出生時的第一口氣到生命最後一刻，呼吸始終伴隨著我們。近年來，人們逐漸關注呼吸對身心靈的影響，越來越多的研究專注於呼吸相關領域。

本書不僅探討呼吸在生化、物理和生理機制方面的影響，也同時涵蓋了呼吸在靈性修練上的重要性。

許多人可能會問：究竟怎樣的呼吸才是正確的呼吸？

接下來我會分享一些書中的重點，即使部分內容大家可能已經熟悉，但我仍希望大家能透過這些好觀念越呼吸越健康。

理想的呼吸次數：

現代人每分鐘的呼吸次數約為18-20次，已經遠超過理想次數。理想的呼吸次數應為每分鐘5-7次，這意味著我們應該盡量練習~慢~呼~吸~。

呼吸急促的原因：

呼吸急促可能與二氧化碳耐受度有關，而非單純的氧氣不足。實際上，我們血液中的氧氣濃度已經相對較高，而呼吸過程中會產生二氧化碳。當二氧化碳濃度上升，會觸發身體自主吸氣。

然而，我們要注意二氧化碳並非壞物質，對我們的身體具有不可替代的好處。因此，我們應該練習提高二氧化碳的耐受度。一個簡單的標準是在自然吐氣後能閉氣20秒（部分研究是說15秒）。

相反，如果低於10秒則需要關注。

鼻子呼吸的好處：

鼻子呼吸有助於過濾空氣、控制呼吸速度，並避免口腔和顳顎關節的健康問題。

此外，鼻子呼吸時，上呼吸道產生的一氧化氮對健康具有許多好處。因此，可以進行帶動鼻腔和頭臉共鳴的朗誦唱誦，例如瑜伽課中常唱誦的OM，據說可產生15倍的一氧化氮。甚至對COVID的預防與治療都有所幫助。

呼吸對自主神經系統的影響：

自主神經系統顧名思義是自主控制，但我們可以通過呼吸改變神經系統的狀態。

例如，通過左右鼻孔的呼吸，右鼻孔呼吸容易誘發交感神經，左鼻孔呼吸容易誘發副交感神經。吸氣容易誘發交感神經，吐氣容易誘發副交感神經。

所以通過完整的呼吸練習，可以調節神經系統使其保持平衡。

閉氣的重要性：

閉氣有助於讓身心重新啟動，增加二氧化碳耐受度，促使血管放鬆。

相信有自由潛水經驗的朋友一定了解，那種潛水時寧靜，跟自己在一起，一種身心合一的感覺，其實就是閉氣練習的一種效果。

好消息是，我們不必只通過潛水來達到這種境界，單純地練習呼吸法和閉氣就可以了。

本書也介紹了許多呼吸練習方法，包括閉氣、延長吐氣時間、吸閉吐閉的1111呼吸法，甚至Wim Hof冰人呼吸法。作者甚至親自進行了實驗。

然而，書中也補充說到，像Wim Hof呼吸法會增加代謝壓力，雖可作為打破身體慣性的練習，但需注意並非適合所有人。在練習前，最好確認自己的體質和狀態是否適合。不過，基礎的呼吸練習對大多數人都是適用的。

值得一提的是，呼吸練習在瑜伽領域中扮演著重要角色。事實上，許多科學研究提到的呼吸方法早已存在於古老的瑜伽練習中。

在瑜伽呼吸練習中，閉氣（Kumbhaka）被認為是相對進階的練習。初學者可以從吸氣和吐氣開始，進而練習內在閉氣（吸氣時閉氣）和外在閉氣（吐氣時閉氣）。

像是Sama Vritti Pranayama等長呼吸法，就是之前提到的1111呼吸法。Nadi Shodhana，即左右鼻孔交替呼吸，也是非常常見的練習。

透過呼吸練習，我們可以進一步感受到自我的消融，連結到宇宙中的大我。如同 Kosha 理論所述，呼吸是通往靈性連結的關鍵。

類似的練習方法，在佛教中也有。例如數息、觀息、隨息和守息。

總之，通過專注於呼吸，我們可以在身心靈修練的道路上取得進步。從生理層面到靈性層面，呼吸始終是生命的連結，它引領著我們走向療癒與自我成長。

邀請你加入呼吸療癒的旅程，每一刻都專注於當下的呼吸，一起探索呼吸在生命中的無限可能。