薩提爾練習W2：覺察自己的應對姿態
多年前就拜讀李崇建老師的《薩提爾對話練習》，在當年是知名暢銷書，但我，無感。
直到，遇見了《內在小孩》一書，才彷彿從厚磚牆鑿了一個小洞，慢慢透出「自己」的微光。
我大概花了一年的時間，點點滴滴地「清理」，逐感逐字地面對，寫下有關自己的曾經。
後來，又才重新遇上李崇建老師的薩提爾冰山理論。
發現「內在小孩」，就是內心的「冰山」。
愈是了解「冰山」，愈是覺得「冰山」這詞，形容得再貼切不過。
只要我面對了我的內在小孩、清理了我的冰山，冰山就會融化成眼淚，眼淚轉化成一點一滴的溫暖，給自己。
傷心難過的眼淚會讓人眼皮浮腫，但清理冰山時掉的眼淚卻不會，不管哭了多久、多慘，眼皮都不會浮腫，很是奇妙。
冰山理論裡有五種應對姿態，分別是「指責」、「討好」、「打岔」、「超理智」及「一致性」。而內在小孩理論的「清理」有四句，分別是「對不起」、「請原諒我」、「謝謝你」、「我愛你」。
年輕時，也曾閱讀內心小孩之類的書籍，以為這個論點是要去跟其他人和解、去感謝，不管那個其他人是被你傷害，還是傷害你。
人生過了大半，才體會到，原來，那個人不是別人，是「自己」啊。不管自己是被傷害了，還是傷害了別人，要去和解、去感謝的，是自己跟自己啊！
崇建老師在第2堂課就進行「覺察對應姿態」，但，我深深覺得，「覺察」是最最最最困難的。
在發現我的內在小孩之前，日常的「覺察」比較像「三省吾身」。
「我”覺察”到我罵人了。」----其實是反省自己不該罵人、不該生氣。這樣的「覺察」並沒有帶來平靜，只是下一次舊事重演的舖陳而已。
而《內在小孩》會說是「清理的時刻到了」。
是什麼樣的記憶，帶來了此時此刻的情緒波動？這個波動，要「清理」。
代表那個記憶的那個內在小孩，需要此時此刻的你，說些什麼來面對？正面對決，就是「清理」。
不管說什麼，都必須從「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」四句當開頭，任何順序都可以。
照我的經驗，一定會有一組順序，像解謎答題一樣，一旦答案顯現，就會讓眼淚潰堤，讓自己或後悔或驚訝或疼惜地發現一些不被知悉的自己。
我一開始清理的答案，順序常常是「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」。
清理了一段時日之後，漸漸變成「謝謝你、請原諒我、我愛你、對不起」。
最近，順序常是「請原諒我、謝謝你、我愛你、對不起。」。
當情緒波動被清理了，內心就會清明平靜許多；我覺得，這就是薩提爾理論中的「一致性」--帶來平靜與力量，而不加深冰山。
當我懂得跟自己說「對不起、請原諒我」時，才了解到原來自己一直指責著自己、一直對著自己說大道理。
當我懂得跟自己說「謝謝你、我愛你」時，才察覺到自己一直作著打岔、討好別人的抉擇，而忽略了內心底層的恐懼與真正的熱愛。
如何對待「自己」，其實，就會如何對待「別人」吧。
至今，每日都在持續清理，繼續往「一致性」邁進努力。
一致性的對待自己：不管是理智的自己、還是任性的自己，都可以被平靜的接納與看待。
一致性的對待別人：不管是別人對自己做了什麼，還是自己對別人做了什麼，都可以平靜的接納與看待。
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