艾娃找艾娃
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年近半百，想用文字證明：證明我體驗過這世界、感受過這世界，證明我找過自己、當過自己。
由新到舊
薩提爾練習W17~20：好奇與對話這四週的練習主題，是「好奇」。
崇建老師交代的功課是要透過「好奇」來啟動人際間的對話，然後運用前幾堂課所說的「情緒」、「感受」與「回溯」來與身邊的人互動。
在拜讀崇建老師的諸多著作時，發現他常常強調「好奇」，並說「好奇，是一種素養」。
我很認同這樣的人際對話方式，所以，我為這項功課設定了一個標
2023-12-21
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薩提爾練習W16：觀察一個人崇建老師說，這週的功課是「觀察一個人的情緒」，可以自己主觀詮釋判斷，不用告訴任何人。並且記錄一下那個人說了什麼、什麼樣的表情，感覺到他有什麼情緒。
我嚐試去作了，但，我沒有辦法好好的觀察一個人。
只要觀察到另一位家人的情緒，我內心很快就會升起對應的我的情緒。
對小孩是這樣，對另一半，也是這樣。
2023-12-14
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薩提爾練習W15：述說一個事件這週崇建老師給的功課，是要述說一個事件，學著看看事件背後帶來的可能原因。
在這幾週靜心與敘說回憶的練習以來，我漸漸可以比較敏銳地感受到自己的情緒與身體狀況。
我持續利用生活空檔，那怕只有短短的幾分鐘，找個舒服的椅子坐下，去靜身、納心、靜心，把當下擾人的念頭給突顯出來，再用4A、6A去照顧那個心緒
2023-12-07
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薩提爾練習W14：覺知當下這週的功課是「口述一個事件，並描述自己的感受、去辨識情緒，停頓去感覺那時或現在的情緒及感受。」
腦中浮現一個夏日的童年回憶。
小時候，我家住在交流道旁的大馬路上，父親開店作生意，而我與哥哥在不上課的日子裡，就是往住家附近的一個大空地跑。
我家後方一塊政府單位所管的閒置土地，大概有一個校園那麼寬
2023-11-30
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薩提爾練習W13：運用靜心，擴大對感受的覺察回顧上完的12堂課，我用了半年、近一倍的時間才完成。
因為有書寫，所以再回顧那時的文章與心境，發現這半年來，卸下了好多莫名的壓力。
這半年來，我開始對自己好奇、傾聽自己、覺察自己的感受、回溯記憶，並且學習「接納自己」，接納現在的自己、過去的自己；接納有時指責、有時討好、有時超理智，與有時打岔的自
2023-11-24
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薩提爾練習W12：覺察身體感受這一週的功課是：覺察「胸悶」與「煩燥」，然後用6A照顧自己。
發現一早起床，就有煩燥了。原來，我經常地嘆氣，就是胸悶了，因為身體吸不到空氣，所以只好深吸一口氣再嘆出來……胸悶不察成自然，難怪我駝背數十年……
沒刻意還真沒發覺，我怎麼這麼多「煩燥」；不管是人際互動的對話，還是生活細節的執行，大狀況
2023-11-16
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薩提爾練習W11：紀錄一日感受這一週的功課是「紀錄一日感受」。
一早睜開眼，為孩子凖備早餐時，覺得肩胛緊緊的。
坐下來，深呼吸了幾次，想了一下，是什麼情緒或感受？…緊張？不是。煩？不是…好像是有點「憂慮」。
站在洗衣機前整理著髒衣物，我嘆了一口氣，我覺得有點「沮喪」。
吃著我為自己凖備的早餐，並沒有感到飢餓，心中有一種「
2023-11-09
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薩提爾練習W10：運用6A自我覺察星期二上午，什麼都不想做，難得孩子上全天課。明明知道有好多「to do list」在等待，但我只想放空、發呆。
想起了本週的功課：要用6A來「專注的覺察情緒」；於是我閉起了眼，深呼吸，好好感受一下此刻的情緒。
聞著廣霍香與岩蘭草的悠遠香氣，覺得當下，很舒服、很空白，但也覺得有點卡住，好像什麼拉著
2023-11-02
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薩提爾練習W9：接納當年的自己隨著孩子上了小學，開始考慮重回職場，面臨了工作上的抉擇；跟著崇建老師的課，想起了，失業的那段日子。
清晰想起了一個畫面：在五月天的《後青春期的歌》專輯CD旁邊，堆積了一座小山的成團衛生紙。
那是2008金融海嘯、經歷失業日子裡的某一天下午，我聽著五月天的歌，一次哭掉了半包衛生紙。
我覺得那次是
2023-10-26
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薩提爾練習W8：回溯童年或過往經驗我對孩子生氣背後，有著「不原諒自己」的心情。
自從第7週的練習之後，為了內心平靜，我不斷轉換想法，透過「原諒」來諒解自己的情緒。然而，生氣與憤怒，還是經常出現在與孩子的應對日常。我雖然學會了覺察應對姿態背後的情緒，但也體會到「全心原諒自己」的知易行難…即使不斷告訴自己要原諒自己，還是會冒出自責的念
2023-10-19
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薩提爾練習W7：覺察自己應對姿態裡的情緒「管小孩看平板」這件事，是我現階段最容易與孩子出現情緒衝突的時刻。
讓孩子看平板的時間從1天10分鐘1次，慢慢增加現在的1天15分鐘3次，隨著孩子成長、對新事物的渴求，不得不一直放寬規範。
平常是用計時器來計時，但，孩子愈大愈會「自我彈性」；媽咪不在，就可以多看幾分鐘……媽咪在，但沒聽到計時器，
2023-10-12
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薩提爾練習W6：覺察感受「人是活在感受裡，而不是目標裡。」真是當頭棒喝。
我超愛設定目標的，雖然常常達不到。
但總覺得，人生，怎麼可以沒有目標？
「達不到」是一件事，但「沒有目標」又是另一件事。
2023-10-05
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薩提爾練習W5：覺察卡關的對話我最常打斷別人與我對話的話就是：「所以咧？重點是？」
我對那種講話描述很多細節、又一直不講結論、聽不出目的的對話，很不耐煩。
這週，我兒子拿他寫的音樂簿，跟我說明1拍音符長這樣、1/2拍長那樣、1/4拍……的音符，
2023-09-28
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薩提爾練習W4：專注傾聽他人專注傾聽他人，這太老生常談了。
但其中崇建老師說的一段話，衝擊到我了：「如果一個人不曾被好好的傾聽，那這個人可能就沒辦法好好傾聽別人。」
回想過去，竟找不到「自己被好好傾聽」的記憶……
不管是學生時期還是在職場，週遭朋友常跟我倒心情垃圾，我很擅長安慰人，也常常幫忙想辦法，有時朋友話匣子一開，聊
2023-09-21
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薩提爾練習W3：運用好奇本週的主題是「好奇」。
自從習得「好奇」的重要，我就刻意提醒自己：對話，要從「好奇」開始。
但是，在別人身上運用「好奇」，我常常失敗。
當我看到先生因為小事責罵小孩，我用很平常心的語氣，帶著好奇，問他說：「我很好奇…你小時候你媽媽是不是也這樣罵你？」
我先生當場對我沒好氣的說：「我罵小孩跟我
2023-09-14
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薩提爾練習W2：覺察自己的應對姿態多年前就拜讀李崇建老師的《薩提爾對話練習》，在當年是知名暢銷書，但我，無感。
直到，遇見了《內在小孩》一書，才彷彿從厚磚牆鑿了一個小洞，慢慢透出「自己」的微光。
我大概花了一年的時間，點點滴滴地「清理」，逐感逐字地面對，寫下有關自己的曾經。
後來，又才重新遇上李崇建老師的薩提爾冰山理論。
2023-09-07
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《八尺門的辨護人》觀後感：恐懼逼人走向刀口，而刀口向著別人<內文提及劇透，請考慮後閱讀>
追《八尺門的辨護人》的期間，是孩子的暑假。我趁著晚餐之後的空檔，看著手機。
孩子站在我旁邊問說「這在演什麼？」
向來有問必答的我，話到嘴邊，猶豫了。死刑、法庭、漁工、移工、律師、辨護，這些名詞對一個小四生來說，太難懂、也太遙遠了吧？
但又想想，難道離我就很近嗎？
2023-09-05
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薩提爾練習W1：在客觀事實裡陳述幾週前，因為覺得自己情緒管理太差，於是我下單了《李崇建：一週一練習，一年學會冰山理論》有聲書。而且下定了決心，要跟著這個主題一週一週地好好練習。
這是第一週的練習：「在客觀事實裡陳述」。
2023-08-31
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