薩提爾練習W7：覺察自己應對姿態裡的情緒
「管小孩看平板」這件事，是我現階段最容易與孩子出現情緒衝突的時刻。
讓孩子看平板的時間從1天10分鐘1次，慢慢增加現在的1天15分鐘3次，隨著孩子成長、對新事物的渴求，不得不一直放寬規範。
平常是用計時器來計時，但，孩子愈大愈會「自我彈性」；媽咪不在，就可以多看幾分鐘……媽咪在，但沒聽到計時器，也可以多看幾分鐘……
我希望可以培養小孩「有使用3C的自制力」。所以，有時，不是我沒聽見計時器響，而是我期望小孩可以自己停，所以我沒出聲提醒。
一開始，小孩很自制，似乎被計時器嚇到般地立即關掉影片，結束平板時間。
但隨著年紀漸長，裝傻的時間越來越長，有時，我一忙沒注意，他們就這麼一直看下去。直到我發現，常常是二、三十分鐘過去了。
「為什麼又超過時間？超過時間很多了吧。」我說。
「好像是。」哥哥說。
「什麼好像是，明明就是。扣下一次的時間。」我說。
「不要。」哥哥說。
「哪有不要的。當初我們討論好的規則就是這樣。」我說。
「不管，我就是不要。」哥哥冷冷地說完，轉身走掉。
有幾次，把哥哥叫住，叫他回來聽道理；也有幾次，硬碰硬，規定就是規定。我的應對姿態，有說理、有指責，而我的語氣火氣指數，則與他們拖延超過的時間呈正比。
崇建老師說，這堂課是要「覺察自己應對姿態裡的情緒」。
這個「管小孩玩平板」的生氣日常，應該很適合用來“覺察”。
我的應對姿態，當然是指責、說大道理。而我的情緒最明顯的就是「生氣」。
仔細想想，生氣時，內心劇場其實是非常複雜的……
生氣；對於孩子沒遵守共同討論的規範，覺得生氣。
擔心；對於孩子沒有好好保護自己視力，覺得擔心。
憤慨；相較其他規範更嚴謹的家庭而言，孩子是身在福中不知福，覺得憤慨。
無奈；對孩子再好、就算我是他媽，也沒辦法讓孩子完全聽從我所定的規則或意見。
後悔；早知道就不要放寬規範，放寬規範並無助於自制力培養…
恐懼；罵完小孩就懷疑自己是否真的太嚴、或口氣太重，會不會不知覺造就孩子心中的某些冰山…
自責；沒能好好安排孩子的休閒，所以才讓孩子玩了平板就不放…
委屈；為了以身作則，白天我都盡量忍耐不看手機或平板了，為什麼孩子還是沒有自制力？
原來，我的生氣姿態，裡頭有這麼多的「情緒成份」。
經過了第6課覺察感受，我決定不去想解決方案、不去想如何解決孩子看平板的問題，我決定來好好地、仔細地體驗一下，我「生氣」背後這麼多的「情緒、感受」所帶來的生命訊息……
規範。愛惜身體。身在福中不知福。
有孝無順。千金難買早知道。
千錯萬錯都是我的錯。以身但作不了則。
這些「感受關鍵字」，讓我想起了《內心小孩》提的「記憶重播」；怎麼這些源自於罵小孩的情緒的關鍵字，與此刻囚困我心靈的關鍵字不謀而合？
規範：我愛規範，我愛規範帶給我的安全感；但遵守了四十餘年的規範，當個好學生、好員工、好女兒、好老婆，卻怎麼沒有帶我到夢想中的生活……我覺得自己被「規範」所騙……但我依然為孩子定下規範，卻沒有信心這樣的規範是不是就一定能為孩子帶來什麼，或是避免什麼？
愛惜身體：與孩子相比，我在孩子睡著後，在光線微亮的房間裡滑著手機，難道我就有好好愛惜的視力？孩子上學後，我有了空檔，多半也是作自己的娛樂，並沒有培養什麼運動習慣，難道我就有好好愛惜身體？
身在福中不知福：婚後因故住娘家的我，受著爸媽照顧，連房租也不用付，但仍不時感到抱怨，這樣的自己才是真正的「身在福中不知福」吧。
有孝無順：住娘家的我，認真煮飯、洗衣、整理、關心爸媽身體……但，有時，遇到情緒爆發、對著爸媽大聲講話的場景，還是有一股不孝女的自責油然而生。
千金難買早知道：早知道，我不要去台北發展就好了……後悔藥真是苦中苦，但我就是很愛拿來吃……
千錯萬錯都是我的錯：只要事情不如預期，我會開始檢討自己，覺得是自己作得不夠好。
以身但作不了則：我擅自以「愛」之名，委屈自己來「以身作則」，殊不知，以身作了一個無感之則，除了委屈了自己之外，其實是毫無成效。
原來，我氣的不只有孩子……還有那些矛盾的自己。
原來，我這麼不原諒自己。
我不能原諒自己不想遵守規範。
我不能原諒自己不愛惜身體。
我不能原諒自己竟身在福中不知福。
我不能原諒自己怎麼可以只有孝卻無順。
我不能原諒自己老是在後悔。
我不能原諒自己總是在犯錯。
我不能原諒自己自私。
我可以不原諒自己嗎？我的腦袋會一分為二、炸裂開來嗎？
腦袋或許不會炸裂，但，我的內心，一定會不斷被拉扯、糾結、痛苦、囚困……
那如果我原諒了自己，我就會變成一個惡人，還是罪人了嗎？
我要當一個「內心拉扯糾結的聖人」？還是「內心平靜的罪人」？
因為經歷過「內心拉扯糾結直到情緒洪流爆發」那種與親愛家人語言衝突、相互傷害的心痛場景，於是，「內心平靜」這四個字的呼喚，對我而言，已全然壓制「罪人」的顧忌；我不在乎我是不是罪人，我只希望，我的內心，可以平靜。
所以，我必須原諒我自己，那怕，全世界都不原諒我。
我想，我並不需要擁有全世界的支持來獲得內心平靜，我只需要一個人的支持就夠了，那個人，就是「我自己」。
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