這四週的練習主題，是「好奇」。

崇建老師交代的功課是要透過「好奇」來啟動人際間的對話，然後運用前幾堂課所說的「情緒」、「感受」與「回溯」來與身邊的人互動。

在拜讀崇建老師的諸多著作時，發現他常常強調「好奇」，並說「好奇，是一種素養」。

我很認同這樣的人際對話方式，所以，我為這項功課設定了一個標

學習

文化生活

自我成長

薩提爾練習W17~20：好奇與對話

崇建老師說，這週的功課是「觀察一個人的情緒」，可以自己主觀詮釋判斷，不用告訴任何人。並且記錄一下那個人說了什麼、什麼樣的表情，感覺到他有什麼情緒。
我嚐試去作了，但，我沒有辦法好好的觀察一個人。
只要觀察到另一位家人的情緒，我內心很快就會升起對應的我的情緒。
對小孩是這樣，對另一半，也是這樣。

薩提爾練習W16：觀察一個人

這週崇建老師給的功課，是要述說一個事件，學著看看事件背後帶來的可能原因。
在這幾週靜心與敘說回憶的練習以來，我漸漸可以比較敏銳地感受到自己的情緒與身體狀況。
我持續利用生活空檔，那怕只有短短的幾分鐘，找個舒服的椅子坐下，去靜身、納心、靜心，把當下擾人的念頭給突顯出來，再用4A、6A去照顧那個心緒

薩提爾練習W15：述說一個事件

這週的功課是「口述一個事件，並描述自己的感受、去辨識情緒，停頓去感覺那時或現在的情緒及感受。」
腦中浮現一個夏日的童年回憶。
小時候，我家住在交流道旁的大馬路上，父親開店作生意，而我與哥哥在不上課的日子裡，就是往住家附近的一個大空地跑。
我家後方一塊政府單位所管的閒置土地，大概有一個校園那麼寬

薩提爾練習W14：覺知當下

回顧上完的12堂課，我用了半年、近一倍的時間才完成。
因為有書寫，所以再回顧那時的文章與心境，發現這半年來，卸下了好多莫名的壓力。
這半年來，我開始對自己好奇、傾聽自己、覺察自己的感受、回溯記憶，並且學習「接納自己」，接納現在的自己、過去的自己；接納有時指責、有時討好、有時超理智，與有時打岔的自

薩提爾練習W13：運用靜心，擴大對感受的覺察

這一週的功課是：覺察「胸悶」與「煩燥」，然後用6A照顧自己。
發現一早起床，就有煩燥了。原來，我經常地嘆氣，就是胸悶了，因為身體吸不到空氣，所以只好深吸一口氣再嘆出來……胸悶不察成自然，難怪我駝背數十年……
沒刻意還真沒發覺，我怎麼這麼多「煩燥」；不管是人際互動的對話，還是生活細節的執行，大狀況

薩提爾練習W12：覺察身體感受

這一週的功課是「紀錄一日感受」。

一早睜開眼，為孩子凖備早餐時，覺得肩胛緊緊的。

坐下來，深呼吸了幾次，想了一下，是什麼情緒或感受？…緊張？不是。煩？不是…好像是有點「憂慮」。

站在洗衣機前整理著髒衣物，我嘆了一口氣，我覺得有點「沮喪」。

吃著我為自己凖備的早餐，並沒有感到飢餓，心中有一種「

親子與教育

薩提爾練習W11：紀錄一日感受

星期二上午，什麼都不想做，難得孩子上全天課。明明知道有好多「to do list」在等待，但我只想放空、發呆。
想起了本週的功課：要用6A來「專注的覺察情緒」；於是我閉起了眼，深呼吸，好好感受一下此刻的情緒。
聞著廣霍香與岩蘭草的悠遠香氣，覺得當下，很舒服、很空白，但也覺得有點卡住，好像什麼拉著

健康與情感

薩提爾練習W10：運用6A自我覺察

隨著孩子上了小學，開始考慮重回職場，面臨了工作上的抉擇；跟著崇建老師的課，想起了，失業的那段日子。
清晰想起了一個畫面：在五月天的《後青春期的歌》專輯CD旁邊，堆積了一座小山的成團衛生紙。
那是2008金融海嘯、經歷失業日子裡的某一天下午，我聽著五月天的歌，一次哭掉了半包衛生紙。
我覺得那次是

薩提爾練習W9：接納當年的自己

我對孩子生氣背後，有著「不原諒自己」的心情。
自從第7週的練習之後，為了內心平靜，我不斷轉換想法，透過「原諒」來諒解自己的情緒。然而，生氣與憤怒，還是經常出現在與孩子的應對日常。我雖然學會了覺察應對姿態背後的情緒，但也體會到「全心原諒自己」的知易行難…即使不斷告訴自己要原諒自己，還是會冒出自責的念

薩提爾練習W8：回溯童年或過往經驗

「薩提爾練習」指的是李崇建老師的《一週一練習，一年學會冰山理論》有聲書；W1代表第1週。

精彩內容