運用五大向度及心理量尺，快速評估自己的壓力狀態

　　即使還沒有出社會，大專校院學生的壓力也從來都不會少（有工作的學生壓力又更多）。我從實務經驗中發現，很多學生會說覺得自己很有壓力，可是卻說不清楚壓力從何而來、壓力程度為何。面對這樣的學生，我都會請他們運用這篇文章中所說的方法，快速評估自身壓力的狀態。

　　心理量尺是一種將心理狀態數值化的方式。這篇文章使用的壓力心理量尺將壓力分為五種程度，每種程度都有各自對應的分數。這五種程度和分數分別為：幾乎沒有壓力（1分）、不太有壓力（2分）、一般壓力（3分）、很有壓力（4分）、非常有壓力（5分）。

　　接下來，我們運用此量尺檢視自己在五大向度的狀態，並進行計分。五大向度分別為「自我關係」、「人際關係」、「親密關係」、「學業狀態」以及「生活狀態」。例如：跟自我的關係讓自己感到有一般壓力，這個向度就是３分。人際關係讓自己感到很有壓力，這個向度就是４分。生活狀態讓自己感到幾乎沒有壓力，此向度就是1分，以此類推。之後再把每個向度的分數加總起來。

　　五大向度的分數加起來15分以上，建議尋求心理專業人士的協助。10分至14分，建議和可以信任的家人、朋友、老師談一談，抒發自身的情緒。

　　這五大向度中常見的壓力來源有哪些呢？

1. 自我關係

此向度常見的壓力來源為：不瞭解自己是什麼樣的人、用簡化的標籤來看待自己、受到他人評價的影響、沒辦法接納自己做的事、沒辦法接納自己這個人、不知道自己有什麼價值等。

2. 人際關係

此向度常見的壓力來源為：跟朋友起衝突、被朋友背叛、同儕的排擠孤立、同儕的精神或網路霸凌、師長的否定等。

3. 親密關係

此向度常見的壓力來源為：跟伴侶起衝突、多次溝通無效、跟伴侶越來越有距離、伴侶的劈腿、伴侶有暴力傾向以及不被父母或重要他人理解、父母或重要他人要求自己一定要做什麼跟怎麼做、跟父母或重要他人起衝突等。

4. 學業狀態

此向度常見的壓力來源為：有學習障礙、跟不上課業、即將被預警／被當／被二一、不知道自己為什麼要唸書等。

5. 生活狀態

此向度常見的壓力來源為：三餐不繼、入不敷出、負債累累、不適應宿舍／賃居生活、失控的生活作息等

　　特別提醒：此評估方法並不是正式的心理測驗。即使是如此，不代表它就不會有幫助。它就像是在個別／團體諮商中使用的牌卡，是一種協助我們進行自我覺察的方法。

　　最後，祝福每位學生都能夠更清楚自身的壓力狀態，進一步找到調適壓力的方式，讓壓力狀態維持在適合自己的平衡點之上！

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　　本文很榮幸經遠東科大電子報採用《運用五大向度及心理量尺，快速評估自己的壓力狀態》

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photo from flickr shot by Gai Comans