在諮商中與美好相遇
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張銓諮商心理師的部落格。在妳/你看不到自己的美好時，讓我告訴妳/你，我所看到的，妳/你本來就擁有的內在的、真實的美好！。合作邀約可來信：[email protected]
由新到舊
人際療傷工作坊介紹適合對象：
想要提升團體凝聚力的團體
（工作團隊、學生社群...）
在人際關係中受過傷的個人
想要提升自我價值感的個人
2024-03-04
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淺談正念的七大原則／態度－非用力追求、放下關於非用力追求、放下…
2024-01-30
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淺談正念的七大原則／態度－初心、耐心、接納關於初心、耐心、接納…
2024-01-30
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淺談正念的七大原則／態度－非評價、信任 之前透過在FB透過文字圖卡跟大家介紹了正念的七大原則／態度，可是一直沒有用文字寫下更多。現在我來書寫了，將心中的片段記錄下來，也希望這樣的記錄能夠讓妳／你有些不同的想法！
2024-01-30
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【讀後感】#願你永恆少年-3第一部分：孤獨 之中的 #霸凌與自找霸凌的孤獨 -3
第三篇讀後感，在第一篇讀後感上線後４個月又８天完成。其實已經跟最原始想的內容不太一樣了，不過這也是寫作有趣的地方之一，人是活的，內容也是活的。我相信這也是某些人說只有在寫作的時候才感覺到自己活著的其中一個原因...
2024-01-29
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【讀後感】#願你永恆少年-2第一部分：孤獨 之中的 #霸凌與自找霸凌的孤獨 -2
第二篇讀後感終於來了，中間經歷了好多事，特別重要的是孩子出生了，忙到天昏地暗，所以現在才來。雖然跟作者沒有實體見過面，但是在網路上給的承諾，我也還是想遵守。所以，繼續寫下去！
2024-01-29
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看見憂鬱症患者的「內在生命力」 依據衛福部統計，台灣大約有十分之一的人口有憂鬱症狀（有憂鬱症狀不代表就有憂鬱症，文後會說明），也就是說在我們身邊其實有很多人受到憂鬱的影響，只是我們不一定知道，他們自己也不一定知道。有些人出現憂鬱症狀後可以自行調適，有些人則需要專業人員的協助...
2024-01-29
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有效調適情緒的六個實用方法（二） 接續上一篇文章，接下來再談到三種情境下可以用什麼方法來調適情緒...
2024-01-29
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有效調適情緒的六個實用方法（一） 每個人都會有情緒，不論是正向或負向的情緒，都是正常的情緒。可是並不是每個人都知道要如何調適情緒。接下來這兩篇文章，我將介紹在六種情境下，可以使用哪六種方法來調適情緒...
2024-01-29
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忙碌的大學生活讓你充滿壓力嗎？你可以運用「刪減緩替」這四種方法來調適！ 大學生活裡，除了原本就忙碌的學業之外，大部分的同學還會參與系學會、系隊、社團等團體，或是在校內外進行工讀，也會用很多時間跟朋友或伴侶相處。只要你想，大學生活可以過得相當豐富！豐富的生活會帶來各式各樣的體驗，卻也可能伴隨著不小的壓力！要調適這些壓力，你可以試著從...下手！
2024-01-29
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親愛的，請妳／你不要小看自己！現在就可以發揮妳／妳的潛能 我是諮商心理師。近期開始經營部落格《在諮商中與美好相遇》、《玻璃心爸爸的生存指南》，所以多了一個創作者的身份。成為創作者之後，我發現其實有很多年輕人（從國小到大學）都有在經營自媒體（部落格、podcast或是youtube…），而且也經營的有聲有色。我所謂的有聲有色，指的並不是...
2024-01-29
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聖誕節前夕吵架了怎麼辦？心理師教你辨識伴侶的依附類型，掌握修復關係的重點！ 說到聖誕節，你會聯想到什麼呢？大多數的人在商業和媒體的包裝下，會聯想到很多正向的意象和感覺，像是很美的聖誕燈飾或收到聖誕禮物的快樂。不過從諮商心理師的角度來看，聖誕節會發生的不全然都是好事！甚至還會有危機出現！要怎麼辦呢...
2023-12-22
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職業婦女的心情出走：走出「期待」的桎梏 身為諮商心理師，在工作中我有機會認識到很多職業婦女，也有機會聽到她們的心聲。雖然我自認為是一位積極投入育兒的父親，但是每當我聽到職業婦女在描述她們的處境時，我仍然由衷地感到敬佩！
職業婦女真的是太難當了！難在什麼地方呢？依據我的實務經驗，我認為是...
2023-12-06
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走進內心深處，看清壓力源頭－談運用內在狀態，提升壓力覺察 要學習如何「調適壓力」，就一定要先學習如何「覺察壓力」。大多數的人在覺察到自身有壓力之前，根本不會想到要調適。可是，沒有覺察不代表沒有壓力。有些時候，是因為我們沒有把焦點放在自己的身心狀態上，所以沒發現自己有壓力。
那麼，要如何運用內在狀態來提升自己的壓力覺察程度呢？我通常會先將內
2023-12-02
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運用五大向度及心理量尺，快速評估自己的壓力狀態 即使還沒有出社會，大專校院學生的壓力也從來都不會少（有工作的學生壓力又更多）。我從實務經驗中發現，很多學生會說覺得自己很有壓力，可是卻說不清楚壓力從何而來、壓力程度為何。面對這樣的學生，我都會請他們運用這篇文章中所說的方法，快速評估自身壓力的狀態。
心理量尺是一種將心理狀態數值化的
2023-12-01
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心理師爸爸寫給新手爸爸的剖腹產陪產指南 近期二寶出生，我再次經歷了剖腹產陪產的過程。這次比上次有經驗、有準備，所以住院七天的整體經驗也有比較好。即使是如此，生產和陪產仍然很辛苦，這讓我有了寫這篇文章的想法。假如新手爸爸在陪產之前，能夠對實際情形有一些瞭解，也做好一些心理準備，相信一定能夠減少一些生產和陪產的辛苦！以下我將會說明...
2023-11-17
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給即將成為二寶爸的你 隔了將近兩年半，二寶再兩天就要出生了！你現在的心情是什麼呢？我想，你的心情一定很複雜吧！一方面知道生活又會出現重大變化！體力跟心力又會遭受到嚴峻考驗。一方面又對於新生命的到來充滿期待！還有什麼心情呢？看下去吧！
2023-11-09
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數位商品－視訊心理諮詢方案完整介紹 嗨！我推出了兩個數位商品方案！包括「心理師的視訊諮詢方案2200」和「心理師的視訊諮詢方案10000」這兩個方案，購買2200的方案可得到50分鐘的心理諮詢時間，購買10000的方案則可得到250分鐘的心理諮詢時間，而且還有「期間限定優惠」喔！
不論你購買哪一個
2023-11-04
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你為什麼想死？－從【十二個想死的少年】談連結的力量 十二個想死的少年，在其中一人的召集之下，來到廢棄醫院集體自殺。這個召集人設下一個規定，就是要全部的人討論過都同意才可以執行。這原本應該是簡單的事情，十二個人都想死，全部投同意就可以集體自殺了。可是現場不知道為什麼出現一具屍體，在場的十二個人沒有人知道他是誰。在這樣的情形下，有些人...
2023-10-31
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千萬不要比我先死－從【老婆每天回家都在裝死】談親密關係的分離 電影的開場是老公談到自己離婚過，他跟現任老婆約定好，結婚三年後要好好確認是不是還想要跟彼此繼續過下去。他抱持著忐忑的心情回家，不知道老婆會說什麼，結果一打開門，就看到老婆倒在地上，身上沾滿鮮血，一動也不動。他緊張得要死，正要打給119的時候，老婆睜開眼，喊了一聲＂阿＂。先生...
2023-10-31
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育兒的生活充滿情緒起伏，是因為你願意為孩子選擇困難的道路前行 你的育兒生活也時常充滿了情緒起伏嗎？有時候還會因為自己情緒爆發而自責嗎？你並不孤單，有很多人也跟你一樣，我也跟你一樣。我後來發現，這不一定都是壞事，有時候其實是好事。怎麼說呢？讓我跟你分享在育兒生活中的領悟...
2023-10-30
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爸爸一個人帶兒子環島的五大好處 身為諮商心理師，陪伴過許多孩子，深知父母的陪伴對於孩子的重要性，所以我毫不猶豫地選擇了育嬰留停一年。像所有的母親一樣，面對孩子給自己和家庭帶來的挑戰，還在最後一個月，聽了老婆的建議，帶著兒子踏上了環島的旅程。不去不知道，去了才發現有很多好處！以下我將分享其中五大好處...
2023-10-27
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運用五個問題，評估五大需求，強化「育兒復原力」 「育兒對於所有父母來說，都是全方位的極限挑戰。」我想所有的父母都會同意這句話。在挑戰的過程中，有時候會不知所措、有時候會灰心喪志，也都是很正常的事情。在這些時刻，擁有強韌的「育兒復原力」，可以幫助我們再次站起來投入到育兒中。
那麼，要如何擁有強韌的「育兒復原力」呢？在這篇文章中我先從...
2023-10-24
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跟大家分享一下我的近況！關於生活和工作 結婚三年後的現在，有了兩個孩子，一男一女。雖然從懷孕到生產的過程中都有出現令人擔心的狀態，心裡有些折磨，對於當下的無力感還餘悸猶存，不過整體而言是非常幸運的！現在兩個孩子都健康！
一開頭就講這件事，是因為...
2023-10-18
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為沙龍《在諮商中與美好相遇》寫一篇文章 從今年六月投入方格子以來，就一直有在注意方格子的官方訊息，也有在官方的發文下面互動。於是，在雙十連假之前，我收到了方格子傳來的訊息，跟我說我的沙龍要開通了！
會加入方格子有兩個初衷：一是希望透過平台增加曝光率，提高自己出書的可能性！二是透過平台賺取被動收入...
2023-10-17
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從孩子的變化中，發現孩子的內在生命力 兒子在今年08/01去上了幼幼班。這是他第一次離開家人，到全然陌生的環境，跟完全不認識的人相處。第一天上學的時候他沒什麼反應，放學的時候有眼眶泛淚，可是也不太會哭鬧。我就誤以為他很能夠接受去幼稚園這件事...
2023-10-11
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《飢渴遊戲》心理學解析／過度補償讓你變得特別，卻也讓你失去愛你的人 《飢渴遊戲》是 2023 於 Netflix 上映的電影，內容講述了一位接手家中小吃攤的無名女廚師歐伊，在因緣際會下，加入了享譽全國的主廚保羅所建立的廚師團隊。歐伊原本希望加入團隊後，自己也可以變得特別，後來卻發現，那樣的特別，好像不是自己想要的…
過度的補償，是因為極度厭惡再次感受到
2023-09-27
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你其實也不想當工具人吧！心理師提供八大方法，讓爸爸不需要成為工具人，也能夠被好好愛著！ 全聯福利中心在父親節前夕在社群上po出了一則貼文，內容包括好幾張在不同情境下（存款為零元時、殺蟑螂時、通馬桶時…）想爸爸的圖還有＂＃論爸爸的剩餘價值＂、＂＃工具人養成＂這兩個標籤。身為兩個孩子的爸爸，我真心不希望孩子跟我的關係是工具化的關係，我相信也沒有父親會希望孩子跟自己的關係是這樣的關係..
2023-09-22
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「我」到底是誰？心理師從藝人疑似輕生事件剖析影響自殺的心理因素 04月20日上午，韓國偶像團體ASTRO的成員文彬在家中疑似輕生的消息震驚了世界，讓大家再次把焦點放在藝人的心理健康問題和自殺議題上。
死者為大。出於對死者的敬意，我不會使用任何身心疾病來標籤他，也盡可能不要做過度的推斷或詮釋。僅使用多數媒體皆刊登的資訊結合我的實務經驗來跟大家分享...
2023-09-15
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張銓諮商心理師
部落格
在諮商中與美好相遇
專題
接觸生命力：成為本來就美好的自己
什麼是生命力？從一個真實故事開始...
領悟生命力的那一刻，我的狀態是什麼？
擁有發現生命力的眼光，成為自我療癒和療癒他人的核心
...
2023-09-14
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擁有安全感的孩子，在面對分離的時候仍然會感到焦慮孩子第一天踏進幼稚園，他還搞不清楚狀況，沒什麼哭鬧，第二天、第三天…，孩子在上下學的時候哭鬧得越來越厲害，哭得聲嘶力竭、撕心裂肺。那時候我誤以為擁有安全感的孩子就不太會有分離焦慮的表現，實際上...
2023-09-13
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【讀後感】#願你永恆少年-1第一部分：孤獨之中的#霸凌與自找霸凌的孤獨
早期就開始追蹤我粉專的朋友應該會知道，我國中的時候有一段被人打到頭破血流的經驗。有人說被霸凌的經驗會影響人一輩子，這句話一點都不假，我就是這樣...
2023-09-12
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掌握 5 大時機 X 運用 4 種行為，你也可以培養出有安全感的孩子！ 我是個主動選擇育嬰留停的爸爸。雖然在育嬰留停之前，我就已經被恐嚇很多次（育兒生活多恐怖），但是我還是這麼做了！有個很重要的原因，是因為我相信在學齡前，讓孩子心中充滿安全感，建立起穩固的依附關係對孩子來說很重要！這是他未來擁有良好人際關係和親密關係的基礎...
2023-09-05
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身為爸爸，我育嬰留停一整年 即使被告知復職後兩年沒辦法加薪，我仍然不後悔，做出育嬰留停一整年的決定！因為，育嬰留停得到的，比我失去的還要更多更多。讓我來跟妳 / 你分享，我得到了什麼。
一、我得到全天候認識孩子的機會
越小的孩子變化越快速，有時候甚至一天之內就有所改變。育嬰留停讓我可以隨
2023-09-01
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【心理師教你】遇到鬼要怎麼辦？一種你絕對想不到的方法！ 你有想過嗎？遇到鬼要怎麼辦？
要邊叫阿彌陀佛邊拿出各種符咒和法器？還是邊叫耶穌基督邊拿出十字架？其實都不用，心理師有一個不用講話、兩手空空就可以使用的方法，而且你一定沒聽過，那就是「祝福祂！」
「蛤？」你一定發出了這樣的聲音。接著你的心裡會浮現一個念頭：「是在說三小！」有這樣的念
2023-08-30
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關於「15-30歲年輕族群心理健康支持方案」，身為家長你可以先知道的事！ 這篇文章是格友提供的點子，感謝另外一位格友發文牽的線。我從諮商心理師的角度分享一些觀點，希望能夠對大家有幫助！
衛福部「15-30歲年輕族群心理健康支持方案」已經在112.08.01上路了！符合資格的年輕朋友，可以得到政府補助進行三次免費的諮商。不過很多人還是會有疑問，我在這篇文章中...
2023-08-28
6
逃出內心的黑暗深處：《逃出寧靜海》心理學解析 說實話，我本來不看好這部片的。我原本要去看《不可能的任務：致命清算第一章》，到了戲院才發現第三方網站的時間是錯的！於是我當機立斷，到附近另外一家戲院，看《逃出寧靜海》這部片。我心想，來電影院就是要用大螢幕看大畫面（我三年沒有進戲院了...），這部片至少有地球和月球的景可以看，就去看看吧！
2023-08-21
9
他們所愛的，是真的你嗎？心理師全方位解析《絕世網紅》的心理健康學 文章標題雖然是網紅的心理健康學，不過我覺得所有創作者都可以看一看。畢竟網紅在成為網紅之前，也只是一名創作者，所以也可能會出現類似的情境或有類似的心情。一起來看看吧！
2023-08-21
3
為什麼學生都不說？他到底是怎麼了？薩提爾模式的其中一種思路 很多師長在觀察到學生各方面表現變得不太好時，都會想要找學生談一談，試著去瞭解學生發生了什麼事？或是受到什麼事情影響？也試著提供相關協助。可是師長們時常會遇到一個困境，就是你問了學生也不說，講半天就像在跟空氣對話一樣。即使自己很想要提供協助，也不知道要提供什麼樣的協助比較好...
從薩提
2023-08-08
8
寫作的奇幻旅程！爆文實錄！ 其實標題用這樣的名稱還是有點心虛，畢竟很厲害的人大有人在！不過，身為諮商心理師的我，時常跟個案說「即使沒有別人欣賞、肯定和認同自己，自己也要這麼做」。我現在就要來這麼做！
先分享瀏覽量增長的時間線，以及當時的心情...
2023-08-07
8
《蛙化現象》心理學解析／社會壓抑到極致，讓人連愛都不敢愛妳／你知道什麼是蛙化現象嗎？
第一次看到這個名詞的時候，我完全想像不到那是什麼意思？這勾起了我的好奇心。查詢資料後，我才瞭解到《蛙化現象》是日本2023年Z世代（目前年齡為13~28歲）流行用語的第一名。原意為「喜歡的對象向自己告白時，會突然變得不喜歡對方」，後來延伸為「看到喜歡的對象出現...
2023-08-01
11
師長就可以使用的初步評估問句 談到「搭起溝通的橋樑」、「開啟對話空間」和「保持彼此的連結」時，有一些師長會接著追問：「做到這幾件事情後，要如何確認學生的狀態是否安好？可以問哪些問題來幫助我們確認？」以下，我將提供幾個確認（評估）學生狀態的原則和問句...
原則一：聚焦在明顯的變化
可詢問：
(1) 有沒有好好
2023-07-30
5
你可以不原諒我，但是請你不要忘記我－從【可可夜總會】談家人間的愛為什麼選這部片？
這部片很適合用來談家庭的各種議題，不論東方或西方文化都有的議題。家庭規則的議題、家庭忠誠的議題、原諒家人的議題。也可以看到死亡焦慮的議題。
這部片大概在講什麼？
講一個孩子（米格爾）很喜歡音樂，卻出生在禁止音樂的家庭...
2023-07-27
6
寫給師長：運用薩提爾模式協助青少年的基礎（二） 上一篇文章沒有寫完的，這一篇文章來寫！接下來，我就要來談談「開啟對話空間」和「保持彼此的連結」這兩個的部分。
開啟對話空間
想要開啟和青少年的對話空間，前提是保持非評價的態度。學生只要感覺到自己總是被認為是不好的、錯的，他就不會想要再繼續對話下去。那只會讓他的自我價值感越來越低...
2023-07-26
4
寫給師長：運用薩提爾模式協助青少年的基礎（一） 在細緻地說明冰山和雕塑的概念和方法之前，我還是想要先談談協助青少年的基礎，那就是「搭起溝通的橋樑」、「開啟對話空間」、「保持彼此的連結」這三個部分。沒有這樣的基礎，我們就很難提供青少年所需要的協助。接下來，我會對這些部分有更多說明...
2023-07-26
6
再一次相信愛！－從《最美的安排》談差異對親密關係的影響 霍華是一位非常成功的生意人，女兒過世後，他變得一蹶不振。他的幾位好朋友兼生意夥伴都很想幫助他。他們發現，霍華會寫信給時間、死亡和愛。這讓其中一位朋友有了一個點子，就是請演員來扮演時間、死亡和愛，讓他們試著跟霍華對話...
2023-07-24
7
寫給師長：如何運用薩提爾模式來協助青少年？一定要知道的兩大重要概念及好處！ 我通常在對象是國中、高中及大專校院教職員的講座中，會分享我如何運用各學派的概念及方法來協助學生。以薩提爾模式為主軸時，我都會分享「冰山」和「雕塑」的概念及方法。
為什麼呢？
2023-07-20
7
在書寫的路上，發現從未遇見過的自己 一個月之前，我開啟了經營部落格之路。除了原本就有在佛系經營的粉專《張銓諮商心理師》，以及本來就會投稿的《女人迷》、《親子天下》之外，我同時創建了《在諮商中與美好相遇》、《玻璃心爸爸的生存指南》和《機智心理師生活》三個部落格，產出了十幾篇文章，並且持續地分享在各個社群平台中...
2023-07-06
16
說出#me too的行動，本身就是生命力的極致展現 前幾天的文章從自身的生命經驗中發現生命力（二）：被造謠抹黑的故事 上線後，陸續接收到很多朋友的肯定和關心。大部分的人都肯定我有勇氣，能夠去問到底怎麼了。很多人問我還好嗎？想要為我加油打氣！也有很多人為我感到擔心，擔心說出來之後，會不會有不好的後續效應產生？例如被對方封殺之類的...
真的很感
2023-06-29
7
從自身的生命經驗中發現生命力（二）：被造謠抹黑的故事 你曾經在公開會議上，被長官破口大罵嗎？你曾經覺得不管是專業或自身都被人貶低到極點嗎？這些都是我曾經有過的經驗。
剛發生的時候，我其實不知道自己為什麼被罵？我知道是在罵我，因為長官有指名道姓，可是我不知道我到底做了什麼事情，要被人家罵成這樣。我努力聽著...
2023-06-26
4
從自身的生命經驗中發現生命力（一）：被打到頭破血流的故事 擁有發現生命力的眼光，最直接受惠的人就是我自己。我開始用這樣的眼光重新看待我的生命經驗，特別是那些令我感到痛苦的生命經驗。我發現，這樣做雖然沒辦法改變過去發生的事情，卻可以改變我的感受、我的想法，更重要的是，可以改變我看待自己的方式。
國中的時候，我曾經被人用椅子砸破了頭...
2023-06-21
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擁有發現生命力的眼光，成為自我療癒和療癒他人的核心 在晤談過程中體驗和領悟到生命力之後，我開始擁有發現生命力的眼光。我開始能夠在自己和他人的故事中，看到、感受到生命力的存在。我也發現，引導個案接觸到他們內在的生命力，是一件具有療癒力量的事情。
這邊特別使用「接觸」這兩個字，是想要表達不只是讓個案理智上知道，還必須讓他們真正體驗到...
2023-06-15
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每一次生日，都是自我成長的機會 妳 / 你會規劃如何過自己的生日嗎？妳 / 你會想像自己生日場景和畫面嗎？不知道現在在看這篇文章的妳 / 你會不會，不過我會。我超有想像力的，對特殊的日子，我總是充滿了美好的想像。講得好聽一點是浪漫，講得不好聽一點就是不切實際。
今年的生日，我早早就想好...
2023-06-14
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領悟生命力的那一刻，我的狀態是什麼？ 很感謝大家用「閱讀」支持我！讓我第一篇文章就成為即時精選文！也很感謝大家立即給我回饋，不管是提問或鼓勵我都很開心！都有助於我發想新文章！所以，多跟我說說話吧！讓我知道你的感受或想法，我都很受用！
這篇文章就是從讀者的提問中延伸出來的，有些讀者很好奇關於生命力的領悟是怎麼來的...
2023-06-13
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什麼是生命力？從一個真實故事開始... 午後，有位個案走進我的諮商室。她體型偏瘦，看起來有點怯懦。我請她談一談自己。她說，她之前休學了一年，最近才剛回到學校。休學期間自己有半年都躺在床上。聽到她這麼說，我有點詫異。怎麼會有人有辦法一直躺在床上…
2023-06-07
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