正念（下）
閱讀時間約 1 分鐘
前兩集裡我們討論了什麼是正念和一些關於正念的小練習，今天則是要來談談正念和皮拉提斯有什麼關聯？又該如何運用於練習上呢？
正念有三個很重要的要素，「不批判的態度」、對於「當下的覺察」和「呼吸」，而皮拉提斯的練習裡，也需要我們去覺察、訓練自己的呼吸、身體擺位和穩定度。
STOTT皮拉提斯系統的原則裡，第一個就是「呼吸」。當我們在做皮拉提的練習時，保持正念也是很重要的，這樣能夠協助我們全神貫注的穩定並感受自己的身體、了解自己的身體，為我們帶來更有效的訓練。
美國Appalachian州立大學進行了一項研究，將學生們分為兩組，進行為期十五週的運動課程。
學員們固定一周內進行150分鐘的運動，其中一組安排了一周三次、每次50分鐘的皮拉提斯團課，另外一組則是進行不同的運動項目。
在學期初、學期中和學期末時分別請學生們填寫一份相同的自我評估表，評分自己的壓力程度、情緒、自我觀感等。
（圖片來源： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198945/）
透過自我評估，他們比較了參與皮拉提斯課程和一般運動課程的學生對於正念、自我覺察的感受度、壓力、情緒等心理層面的改變。
結果發現比起其他的運動項目，皮拉提斯組的學員評估結果有較顯著的差異，學員們的評分程度有大幅的提升。
你/妳是從什麼時候開始接觸皮拉提斯的呢？
這項運動是否有對你/妳的生活帶來更多正向的改變呢？
留言和我分享吧！
- 於2022年7月
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焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
這篇文章分享了正念冥想APP Headspace的使用經驗，包括冥想引導音訊、Morning Pause、正念冥想系列課程等多個功能。還提到了其他正念冥想的資源可以參考。文章討論了正念冥想的好處以及怎樣使用，並對Headspace的吸引點做了總結。內容豐富，分享了其他正念冥想相關資源供讀者參考。
乳白色濃稠的醬汁偷藏著微微的奶油香，小孩黏在媽媽身上般，緊緊的裹著米飯，隱約可見方形的馬鈴薯塊藏身在其中。馬鈴薯軟而不爛，得咬了才碎，有點口感；蛤蜊是偶爾的驚喜，嚼著有鹹鹹的海味。
初步了解正念對我們的益處後，在練習上你可能還是很困惑正念到底該如何為我們的生活帶來影響，起初我也有同樣的想法，認為正念是幫助自己平靜以及專注的方式，但作者在《訓練大腦，讓自己更強大》中提到這三大核心要素，分別為意圖、注意力、態度，這三要素並非按照順序的步驟，而是同時發揮作用讓我們可以在人生每個時刻都
周末，和孩子在家看電影、世足賽，跟朋友去吃飯聊天，放空耍廢了兩天。
短暫的逃避，的確讓人感到愉悅，有活在當下的感覺。
可禮拜一一早起床，著裝準備上班，想到這周有課要備、有書要讀、有案子要寫、有進度要追....所有壓力一擁而上，心裡的慌亂害怕，讓人更不知所措。
最近不容易入睡，在外人看來我好像沒有甚麼壓力和煩惱，但真的將煩心的事一一條列出來還真是不少，我知道自己給自己過多要求，形成無形的壓力，導致思緒非常混亂。書中的「正念練習」幫助我很多，透過簡單地練習，就可以立即緩和情緒及思慮，並提升專注力。再透過「暫停、削除、停留、重建、超越」，消除多餘雜念，專注於
思想就像充滿氦氣的氣球， 從你面前飛過，你可以抓住它不放手， 不費力地抓住很長時間， 也可以放手，任它飛走， 氣球會不斷出現，沒關係。─ John Ullmen 約翰·B·烏爾曼
新店一名攻讀博士的丁小姐，報名張振興老師的八週正念減壓工作坊，明白正念不必刻意，將日常工作轉變為察覺的片刻，重新認識潛意識的自己，改變自己焦慮又不斷鞭策自己的性格，緩解壓力，強化自身能量。我們來看看她還有哪些轉變？
幾年前，我從我的催眠師一（也是朋友）那裏聽到「正念」，她加了一句：「『正念』不是『正向思考』。」請她帶活動讓大家練習，稍微體會了一下食襌、行禪。
追踪她的粉專，慢慢得知「正念」就是「活在當下」，「專注在當下」的意思，是我除了要特別花時間「靜坐」之外，隨時可以做的事情。首先要有「覺察」啊！
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