「專注當下」的覺察，「正念」的練習

幾年前，我從我的催眠師一（也是朋友）那裏聽到「正念」，她加了一句：「『正念』不是『正向思考』。」請她帶活動讓大家練習，稍微體會了一下食襌、行禪。

追踪她的粉專，慢慢得知「正念」就是「活在當下」，「專注在當下」的意思，是我除了要特別花時間「靜坐」之外，隨時可以做的事情。首先要有「覺察」啊！

￭我在吃飯時，思緒會飄到吃完後要做什麼？—難道下一件事比較重要嗎？告訴自己「收回來，吃完了再想」。

￭在嚼這塊肉時，在想下一塊肉要怎麼吃？—為什麼要先想呢？不好好品嚐嘴巴裏的這塊肉，失去了體驗美味的機會。

￭出門前準備，在裝東西到包包裏時，看到旁邊桌上的另一樣東西Ｂ，就想去拿來弄一下，習慣性地丟下正在弄的事情，正要拿起那另個Ｂ時，覺察到，放下，回到原來在做的事情來。等到這事做完，再來弄Ｂ。

這樣「同時」做幾件事的情形，以前在很忙碌時，被我自己認為是：我的動作快、效率高、如同八爪鱆魚般的能幹。當不那麼忙了，聽到孩子提到說，同時做幾件事，腦袋在切換時，也需要時間，其實沒有比較快；又看到公視的影片＜超負荷大腦＞，真的，那只是加重大腦的負荷而已，沒有比較快、比較有效率，反而是情緒中的「岔題」—沒有一直在做手上的事情，岔到別處去了，有時候想到會回來，有時候就丟下不管，沒回來原來在做的事情了—這是壞習慣耶！

￭電腦當機，不動了，我沒有馬上去弄它，而是停，站起來，想到我現在該做什麼嗎？煮菜或是吃飯，還是休息、運動、去買菜呢？當我將那些該做的事情做完後，回到桌前，電腦就動到它該出現的網頁了。

￭滑鼠不動也一樣。今天早上滑鼠不動了，我馬上離開電腦，走到客廳，看牆上的時鐘，9點多，該吃飯了，電鍋已經跳起來了，吃過飯2個小時後，要去健身房運動，健身房11點開門，早點去，沒有其他人。

◆除了在生活中時時覺察、注意外，可以練習專注當下的事情還有，種植物、拔草、修剪花木，手工爇，打掃、清潔、收納，運動、旅行等身體的活動，運動時專注在自己的身體、心理的感覺上，哪部份的肌肉在動？骨頭的負荷如何？太重或太輕了？隨時調整，這樣的運動才真正對自己的身心有益。