正念（中）
閱讀時間約 1 分鐘
了解正念是什麼以後（上集回顧），接下來要跟大家分享可以如何開始正念的練習呢？
其實很簡單，我們可以從生活中各種小事著手～
你是否常常一邊走路一邊滑手機？和家人朋友聚餐吃飯時卻總是顧著更新自己的社交軟體？開車的時候總是東張西望看著道路兩旁的店家而分心呢？
正念的主旨在於用心的覺察每一個當下，不管你是在滑手機、走路、聊天、吃飯都可以練習保持正念，練習讓自己專注於當下的一件事情就好。
當你發現自己開始分心、緊張或焦慮時，只需要提醒自己深呼吸，不帶任何批判的把焦點及專注力放回眼前的事物和當下就好。
（圖片來源：https://youmatter.world/en/definition/what-is-mindfulness-definition/）
正念的２個小練習：
- 每天花３－５分鐘的時間靜心並專注於自己的呼吸，深呼吸時感受空氣從鼻子進入身體，透過嘴巴吐氣，觀察自己呼吸的時候身體是否有任何痠痛或不舒服的地方呢？還是你會開始想到明天的工作？最近是否有很多事情讓你覺得煩躁？當你覺得自己的思緒開始亂飄的時候，提醒自己回到這個呼吸練習即可。
- 下一次吃飯的時候，你可以試試看，專注於吃飯這件事情上，而是不是一邊看著電視，甚至不知道自己到底吃了些什麼。認真地感受食物的味道，手裡握著的湯匙的觸感，如果你發現自己完全沒辦法專心，會不自覺伸手要去拿手機，這也是一個很好的自我覺察，不需要擔心，只需要繼續嘗試專注於吃飯這件事情就好。
你/妳有嘗試過正念嗎？你/妳覺得上方這兩個小練習怎麼樣呢？
對你/妳來說是簡單或是很困難呢？觀迎留言和我分享哦！
- 於2022年7月
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本書作者是台灣正念領域的代表人物，也是將正念減壓引進台灣的人，更是台灣正念工坊創辦人與執行長，同時也是個心理師。本書分成四個章節，依序介紹正念的應用、正念定義、核心概念、實際練習方法。
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在剛開始做呼吸觀察或是身體掃描時，很常發生注意力飄掉的情況。
會很懊惱怎麼連全然專注5分鐘的觀察呼吸都辦不到
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一、正念
正念是面對面接觸並如實觀察所欲觀察的目標，並保持不忘失。正念遠離評斷、偏差、偏見或偏愛。相反地，心念保持衡端正，僅僅如實觀察、了知、開放，並接受當下所生起的現象，不加修飾或減損。
比方說，生氣時，知道憤怒現起，只純粹去觀察、覺知它持續存在。觀察其他名法色法也此。純粹的了知，可善巧偵測微細的
本篇分享閱讀摘要，書名：10分鐘入禪休息法
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（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
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