【正念講座】運用正念練習克服轉職焦慮情緒

運用正念練習幫助面對轉職焦慮

前陣子在一場由勞動部主辦的講座中，和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。

▍講座內容

帶大家一起練習正念呼吸，不管何時何地，都可以透過呼吸回到當下。許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。

做正念伸展 練習時，有夥伴覺察到情緒為自己身體帶來的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。

是呀！情緒的緊繃，往往會引起身體的緊繃。肩膀聳起來、全身肌肉用力、臉部肌肉僵硬..這些都是身體在告訴我們「要放鬆了」。簡單的幾個伸展，其實就能幫助我們身心放鬆。

最後帶大家一起做自我關愛練習，遇到挫折時，可以允許自己有情緒、接納自己所有狀態、對自己多一點寬容與慈愛，欣賞自身存在的美好。

課後有夥伴回饋，在過程中練習對自己溫柔，真的有好好的被照顧到的感覺。

可能是因為自己也處在不穩定的狀態一年多，很能理解這個時期，腦袋中不自覺會飄出自我懷疑、悲劇性思考的念頭。念頭一出來，情緒就會開始焦慮緊張。睡不好、總是在擔心，身體也容易出狀況。

此時更是要回到自身，溫柔的善待自己，做自己最大的支持者，好好照顧自己：）

祝福在這場講座中相遇的每個夥伴，內在都有喜悅、平靜，以及陪伴自己的力量。

▍摘錄部分參與夥伴的課後回饋

• 「印象最深刻的是學習到即使是負面的身心經驗，也不用去消滅，練習接納，把自己照顧好是最重要的。」
• 「學習到運用正念調整自身狀態，要愛自己！在職場、家庭與不同成員相處，都要覺察當下的情緒、想法，身體感覺，並且接納。」
• 「更能覺察到自己的狀態，以正念練習調適好情緒再處理事情，也要讓自己放鬆一點。」
• 「學習到如何調適壓力、關愛自己，在新工作適應期遇到壓力時，可以讓自己不要陷入憂慮不安的情緒，也能讓自己對工作更快進入狀況。」