【正念講座】運用正念練習克服轉職焦慮情緒
更新於 2024/05/23閱讀時間約 1 分鐘
運用正念練習幫助面對轉職焦慮
前陣子在一場由勞動部主辦的講座中，和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
▍講座內容
帶大家一起練習正念呼吸，不管何時何地，都可以透過呼吸回到當下。許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。
做正念伸展 練習時，有夥伴覺察到情緒為自己身體帶來的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
是呀！情緒的緊繃，往往會引起身體的緊繃。肩膀聳起來、全身肌肉用力、臉部肌肉僵硬..這些都是身體在告訴我們「要放鬆了」。簡單的幾個伸展，其實就能幫助我們身心放鬆。
最後帶大家一起做自我關愛練習，遇到挫折時，可以允許自己有情緒、接納自己所有狀態、對自己多一點寬容與慈愛，欣賞自身存在的美好。
課後有夥伴回饋，在過程中練習對自己溫柔，真的有好好的被照顧到的感覺。
可能是因為自己也處在不穩定的狀態一年多，很能理解這個時期，腦袋中不自覺會飄出自我懷疑、悲劇性思考的念頭。念頭一出來，情緒就會開始焦慮緊張。睡不好、總是在擔心，身體也容易出狀況。
此時更是要回到自身，溫柔的善待自己，做自己最大的支持者，好好照顧自己：）
祝福在這場講座中相遇的每個夥伴，內在都有喜悅、平靜，以及陪伴自己的力量。
▍摘錄部分參與夥伴的課後回饋
- 「印象最深刻的是學習到即使是負面的身心經驗，也不用去消滅，練習接納，把自己照顧好是最重要的。」
- 「學習到運用正念調整自身狀態，要愛自己！在職場、家庭與不同成員相處，都要覺察當下的情緒、想法，身體感覺，並且接納。」
- 「更能覺察到自己的狀態，以正念練習調適好情緒再處理事情，也要讓自己放鬆一點。」
- 「學習到如何調適壓力、關愛自己，在新工作適應期遇到壓力時，可以讓自己不要陷入憂慮不安的情緒，也能讓自己對工作更快進入狀況。」
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我曾經是一位在外商工作的上班族，因職場壓力身心失衡，接觸了正念，學習自我照顧、平衡身心。
現在是一位正念引導師，這裡與大家分享正念練習方法，一起鍛鍊覺察力、學習與壓力共處、提升生活幸福感，感受活在當下的美好🧡
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正念療法是一種重視自我教育，注重當下的心理療法，「治」是指介入方法，「療」是指結果的療效。其核心概念是通過觀察和接受當前的思想、感覺和經驗，以培養內在的平靜和覺察。
這種療法源自於禪修，但已經被現代心理學廣泛運用。在正念療法中，重要的是要以開放、非評判性的態度來接納一切內在和外在的感受，無
《正念減壓的訓練》作者是陳德中，是一本很實用的書，用簡單明瞭的方法介紹正念概念、負向情緒、壓力等，也提供了5個正式練習及6個生活練習，並且還有音檔可以配合使用。相信只要從現在開始，好好練習正念，絕對會有不同的體悟。如果還是沒有辦法掌握到要領的話，或許直接尋找專業人士或受過正念訓練的人協助自己。
本文章介紹了正念(mindfulness)定義及相關翻譯名稱之緣由，例如，如正念、靜觀、覺察等，甚至在辯證行為治療之馬偕的翻譯為「了了分明」。正念所適合的對象包含了小孩到老年人，透過正念可以帶來許多的好處，身心靈的成長、自我成長、疼痛管理、調整情緒等。
自去年12月中旬一路跨越2024年，我參加為期八周的正念減壓課程(MBSR)，暌違五年又重新體驗正念，喚起身體在正念的記憶流。每周有一點寶貴的時光與自己的身體同在，帶著期盼在下班後匆匆趕路、快速完食再進入正念課程，此光景像是人生快與慢的縮影。從身體覺察情緒與想法的流動，一點一滴支持正準備轉往行動心理
了解正念是什麼以後（上集回顧），接下來要跟大家分享可以如何開始正念的練習呢？
其實很簡單，我們可以從生活中各種小事著手～
你是否常常一邊走路一邊滑手機？和家人朋友聚餐吃飯時卻總是顧著更新自己的社交軟體？開車的時候總是東張西望看著道路兩旁的店家而分心呢？
焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
《七天冥想入門》
2/20 (冥想，從這裡開始）
好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。
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