這是我最近幾天的體悟。

自從上次提到用降噪耳機的原理讓自己平靜之後，我就發現我有一個新的困擾，應該也不算新的，而是我到一直現在都才能確切分到如此清楚的情緒，那就是恐懼與焦慮（而且這兩種我用正向能量去消解都不得要領）。

說到這焦慮與恐懼，其實是兩兄弟，那是因為這兩者都是大腦杏仁核所引發的生存機制，為了身體趨吉避凶存活下來，杏仁核就像是一個警報器在腦中建立一個迴路，遇到危險、生命威脅必須要讓大腦清楚記下來的迴路，然後激發腎上腺素所產生的戰逃反應（諸如心跳加速、血液奔騰、流汗等等），這是面對野蠻世界所需要的反應，但在現在卻常常變成一種文明病。

（有明確對象的情緒是恐懼，焦慮則通常沒有明確對象）

這篇泛科學的文章提到一個觀點非常特別：「哈佛的研究人員發現，興奮反應和焦慮反應之間的差異，其實比我們想像得小」。也就是說，比起在焦慮的時候告訴自己深呼吸，平靜下來，可能轉化成「感覺興奮」還比較簡單並直觀一點。我想這是需要一些練習的，但是值得一試。

打個比方，上台演講之前，是興奮，或者是焦慮，端看我們怎麼想，等等就要上台跟眾人發表我的酷點子與各種看法，真的是太讚了，我豪興奮R！或者，天啊等等要上台，稿子到現在都背不住，我等等一定會出錯，站在這麼多人面前一定會很糗⋯⋯我焦慮到爆。同樣的生理反應，卻是因你主觀看待這杏仁核這情緒反應的方式，而有了天壤之別。

我再更近一步親身嘗試，對於網路上的恐同文字我一直都感到有些困擾，今天我看到一個脆友分享一則Ｍ（猴）痘Line新聞下面留言區一片（他還截圖好幾頁）令他感到不適的恐同留言，我首先轉化了負面情緒，完了之後我才發現這股「恐懼」，其實是來自於人們對於瘟疫的生存威脅而來，再結合了他們原本對於恐男（厭男）或恐男男的情緒，才會這麼不理性地直接輸出那些字。

對，理性，說到不理性，人真的是很感性的動物，尤其是在使用文字的時候，一不小心就會在看似理性的文字中，參雜些許情緒，這要是對文字不夠敏銳的人無法一眼看穿，但對我卻是太容易受影響，尤其是焦慮、不安、恐懼這幾種。

跟大家粗略分享到這邊，我會繼續實踐這樣的方法一陣子，有機會再來跟大家報告我的使用心得吧嘻嘻！

我感覺這大概就是人們所說的，情緒應該要為你所用，而不是你身體去被情緒操控吧？