親愛的SeedYouth：

今天我想要跟你分享，前天我跟朋友在談話時，聊著、聊著突然有的重大發現－－原來「照顧自己」有兩種方向並且缺一不可。

當我們不開心的時候、當我們覺得困頓疲乏的時候，就是身心在呼喚我們去照顧它的時候，要怎麼做呢？首先是「釋放」，再來是「進補」。

顧名思義，「釋放」是指把內心的不快或負面能量丟出來，可以透過語言或非語言的方式表達，例如我找人吐苦水，罵罵我想要罵的人或事，就是用語言的方式將這些負面能量釋放出來，相反的，如果我選擇去畫畫或打沙包，就是非語言的方式。不管你用的是語言或非語言的形式，重要的是能在一個安全的環境下，暢快地吐出內心的鬱悶或不爽，達到排放心理毒素的效果。

什麼是安全的環境？意思是說，你不會因為這個釋放而有什麼副作用。舉個而言，我找一個麻吉且口風緊的朋友，抱怨一下我想要抱怨的人或事，會比我找一個不瞭解我、還大嘴巴的朋友訴苦要安全；前者會專心傾聽我和包容我，但後者可能不但聽不懂，還會說出粗魯的建議或批評讓我更受傷。此外，我用寫日記的方式罵某個人，會比我在網路上公開批評某個人安全；我選擇去打沙包，會比我去撞牆壁來得安全等等。換句話說，釋放的最高指導原則是，丟出去的東西，不會變成另外一個回來打你的力道才行。

有趣的是，光做到「釋放」，我們的自我照顧只做了一半，我們還需要「進補」。想像一個人，用盡力氣、好不容易把心理的毒素排出去了，接下來一定非常虛弱，所以我們還需要餵養他心理層面的養分，他才能夠達到真正的復原。每個人適合的心理養分不盡相同，對我來說，好好地聽一首歌、看一部電影、讀一本書，都是讓我的心理獲得滋養的方法。

有些時候，只要做一件事情，就可以同時達到「釋放」和「進補」的效果。例如：運動，當我持續跑步，我的身體會出汗，藉此排出身體的毒素，並且我的大腦也會同時釋放多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），這三種神經傳導物質，會讓我們的心情愉快並且增加學習的能力。因此我一邊丟出負面的能量、一邊也在增加正面的能量。

接著讓我們想想兩者缺一的狀況：首先，我們只進不出，我們沒有把毒素排出去，卻想盡辦法要獲得能量。假設我今天在學校跟同學吵架了，我心裡其實很牽掛和煩惱這件事情，但是我選擇不去想、不去管，我就去看電視或玩電動，也許正在看或正在玩的當下覺得有趣或有成就感，可是一旦停止這個活動，快樂或放鬆的感覺也跟著消失。結果就是，當心理沒有清出乾淨的空間，好的養分也進不來或留不住。

再來是只出不進，我確定每天都跟不同的人抱怨我的人生，大聲說出我看這個不順眼、看那個不爽快；看起來好像我把垃圾都倒出去了，可是怎還是覺得很疲憊或不開心呢？問題就出在我雖然把垃圾清走，然而心理的空間家徒四壁，什麼有趣、有意義、有價值的東西都沒有，這樣的生活一樣蒼涼、空虛。

親愛的SeedYouth，我覺得這是一個非常重要也有趣的發現，現在就邀請你，分析一下你平常怎麼照顧你自己，你是否兼顧了這兩種方向呢？期待你的分享。

祝福你

我愛你