Day23，上週的力量週造成的神經疲勞，休了兩天才恢復，主要也是因為碳水攝取突然下降，力量表現也會影響。 一週兩天我碳水就會正常吃，但也不會爆吃太誇張那種，這週開始會在訓練前後，增加一些碳水，幫助恢復。 今天吃鮭魚、堅果、100%黑巧克力、香蕉、花生醬、花椰菜加冷壓初榨橄欖油。 有的人很怕油我知道，但其實油脂攝取不足也會容易造成荷爾蒙失調。好的油主要是可以降低身體的發炎反應，增加飽足感、改善便秘等。 像酪梨、堅果、橄欖油、牛油豬油、鮭魚的油、草飼奶油、花生醬等，這些都是好的油，可以多吃， #自律30天計畫 #飲食控制 #冷壓初榨橄欖油