<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">Day23，上週的力量週造成的神經疲勞，休了兩天才恢復，主要也是因為碳水攝取突然下降，力量表現也會影響。

一週兩天我碳水就會正常吃，但也不會爆吃太誇張那種，這週開始會在訓練前後，增加一些碳水，幫助恢復。

今天吃鮭魚、堅果、100%黑巧克力、香蕉、花生醬、花椰菜加冷壓初榨橄欖油。

有的人很怕油我知道，但其實油脂攝取不足也會容易造成荷爾蒙失調。好的油主要是可以降低身體的發炎反應，增加飽足感、改善便秘等。

像酪梨、堅果、橄欖油、牛油豬油、鮭魚的油、草飼奶油、花生醬等，這些都是好的油，可以多吃，

#自律30天計畫 #飲食控制  #冷壓初榨橄欖油</span></p>

健康

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好想來-Shawn的沙龍

你知道怕吃油，會增加健康瘦身的難度嗎？

<div class="draft-block draft--p left">Yummy😋</div>

<div class="draft-block draft--p left">這兩天的低醣懶人料理是～番茄青蔬炒蛋。這道放在任何一餐都適合，雖然不是什麼特別的菜色，但我個人覺得效果不錯，所以還是想分享一下。</div>
<div class="draft-block draft--p left">尤其是在上一餐碳水不小心攝取過量時，下一餐就要適當控制，而大量的蔬菜富含維生素C 和纖維質，再加上蛋白質的組合，除了有飽足感之外，還能避免再次攝取過量的碳水。</div>
<div class="draft-block draft--p left">冰箱常備的大番茄、青蔥和高麗菜，加入2顆蛋，隨意混合拌炒，既簡單快速又都是低醣食材，蠻適合當成下班後的懶人料理。調味多以簡單的鹽、少許味精、黑胡椒粒、胡椒粉為主，我偏好以較多的辛香味，取代鹹味。</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:3024px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/1447d769-82bf-4204-acc8-6c260daa0fde.jpg" data-width="3024" data-height="4032" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
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<div class="draft-block draft--p left">小番茄是水果類，而大番茄是蔬菜類，雖然同樣是番茄，但這樣的區分是取決於它們的甜度。</div>
<div class="draft-block draft--p left">由於番茄的茄紅素是脂溶性，要過油炒，或是與健康油脂一起搭配食用，才能讓茄紅素釋放出來，也才能攝取到較多茄紅素的營養。</div>
<div class="draft-block draft--p left">不用太過害怕油脂，因為好的膽固醇（高密度膽固醇DHL）會趕走壞的膽固醇（低密度膽固醇LDL），所以 “適當” 的好油，不但不會造成身體的負擔，還能延長飽足感。</div>
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<div class="draft-block draft--p left">晚餐後再搭配一杯水果花草茶，應該就不會想再吃宵夜了😄</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:3024px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/8a2e53ca-fb31-4634-b800-031a5c10dbb9.jpg" data-width="3024" data-height="4032" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:3024px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/f0f58c7e-a0fb-450c-9e02-a42d63ee9b5c.jpg" data-width="3024" data-height="3514" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
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氣泡水的健康調味罐

喜歡在日常生活中，用手機隨手拍下影像，也許是走路時，看見被雨水打落在地上的一朵花；也許是聚餐時，喝到的某一杯裝飾美麗的咖啡.... 都是當下的一種記錄，或許影像也有自己的話想說。