飲食控制
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某次做腹部超音波時，我順口問了檢查的醫護人員：「請問我有脂肪肝嗎？」
你也知道，脂肪肝從來不是胖子的專利，無論高矮胖瘦，誰都可能有脂肪肝。只是當時我的體重大約48公斤，不免心存僥倖，希望自己不會有脂肪肝。
只見醫護人員看著螢幕，一臉淡定地說：「有。」
在充滿壓力與挑戰的職場中，終於迎來離職的時刻。本文記錄了準備交接業務、休完特休，並決心告別有毒職場的心情。接著，作者分享了離職後計劃休息、運動、陪伴家人、調養身體，以及重新探索個人天賦與熱情的過程。強調不再執著於收入，而是尋找真正開心、有意義的事，並找回曾經的初衷與夢想。
哈囉～所有追求健康體態與熱愛健身的朋友們！💪
🤔是不是常常遇到這種情況：下定決心要減脂增肌，結果...
◾ 乾柴如嚼蠟：自己水煮的雞胸肉總是又乾又柴，咬到咀嚼肌發酸，吞下去還會噎到，根本是在考驗意志力！😱
◾ 備料超心累：下班已經累癱，還要切肉、醃肉、顧火候，想到繁瑣的備料過程就想直接
分享年後體重從45公斤暴漲至50公斤，再透過R1、R2飲食法與觀察身體狀況，成功瘦回46公斤的經驗。無油飲食可能導致膽汁分泌不足，建議在R2階段適量攝取油脂，以達到健康的減重目標。整體飲食以4+2R為基礎，但視身體狀況彈性調整，並未刻意運動，僅透過飲食控制維持體態。
分享個人透過飲食控制與運動，成功降低糖化血色素、改善脂肪肝、強化腎功能、調節血脂的真實經驗。從戒糖期的不適到體感明顯改善，詳述飲控兩個半月的成果與未來展望。
因應方格子的徵文主題<更好的 2026 上線了！>，看似是要寫新年新希望的樣子，但我今年就不條列式地寫出願望清單，而是把自己簡短回顧2025、並且展望2026的心路歷程，用Q&A的方式簡答一下，跟大家分享，讓大家一目瞭然地了解我的新年新希望。
揮別2025， 2026 如果能
羊羹我最近拿到健檢報告時，看著紅字真的嚇了一跳。原來我們常以為瘦就是健康，卻忽略了那些躲在身體深處、肉眼看不見的隱形囤積。這些內臟深層的壓力，往往來自我們習以為常的飲食陷阱與生活習慣。這次整理了關於代謝修復的筆記，希望能透過簡單的顏色飲食調整與運動觀念，找回身體原本的輕盈與平衡。
本文分享自身控糖飲食菜單，包含早餐、午餐、下午點心與晚餐的具體內容，以及實際執行後的血糖變化紀錄。作者透過自測血糖，驗證了飲食調整對於血糖控制的效果，並引用衛福部與糖尿病學會的建議標準，評估自身目前的狀況。文中強調個人化飲食的重要性，並建議諮詢專業醫師與營養師。
我堅持了至少十年的事情 & 2025 年 10 月沙龍統計數據
