反思和反芻的區別

心理學家研究發現，當人們在情緒低落的時候思維反芻，想起更多的是發生在過去的負面事情，會更消極地解釋當前的生活狀況，對未來更加絕望。

那麼，如何減少思維反芻呢？

經驗表明，只要轉移注意力，就不會沉浸在痛苦之中。心理學家也認為，要想停止或減少思維反芻，需要讓其他想法填補腦海，最好是一些積極的想法，或者，可以多參加喜歡的體育活動。

但實際這樣做並不容易。人們反覆思考是因為迫切希望想通這件事，不再困擾，如果這時去做其他事情，總會出現心不在焉、心神不寧的情況。所以需要我們有意識地引導自己轉移注意力，不斷提醒自己把注意力集中在當前的事情上來。

最好是找一些對自己有足夠吸引力的事情去做，例如打籃球時會讓我暫時忘記一切其他事情，全身心投入酣暢淋漓的運動中；或是看足夠精采的電影，玩節奏很快的遊戲之類的。

在現實生活中，反思是有必要的，透過復盤總結對過去發生的事進行反思，從而提煉改進方案，對自身是有好處的。只是我們要分清楚反思和反芻的區別。

——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》