不要為了已經結束的事與尚未發生的事，消耗自己現在的情緒與思考。人會隨著年紀越大，變得越有智慧——這是來自經驗的智慧；畢竟我們全都體驗過了。 沒有任何痛苦會永遠持續， 一切都會過去。 請相信，一定會過去。 當時，感覺自己好像快死了， 真的沒辦法呼吸了…… 可是，這些痛苦已經結束， 終究會隨著時間過去而被遺忘。 畢竟，你已經體驗過那些經歷了。 把那些經歷記錄在筆記本哩， 寫在紙上後，放在顯眼的地方。 告訴自己， 這些焦慮， 這些痛苦， 已經結束了， 已經過去了。 ——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》

張加恩臨床心理師

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痛苦和焦慮終究會隨時間消散

親子與教育

快樂是一種相對於不快樂的狀態，本質上是短暫的。 假使生活中的一切都如我們所願，我們才會感到快樂，一旦這些東西稍有變化、不如我們的意，眼前的快樂就如夢幻泡影般破滅。令我們快樂的事情會有消退的時候，生活中也一定會有令我們不快樂的事情發生，在那些時刻，我們就不會是快樂的。所以「希望自己永遠快快樂樂」其實是不切實際的期待。 平靜既不是快樂，也不是不快樂。平靜是一種沉穩的內在狀態，讓我們在面對各種情境時，內在都保持平穩、安定的感受。 平靜是一股溫柔而堅定的力量。 就像承受海浪衝擊的岸邊礁石，不論是大浪來臨，或是風雲安定的日子，它有一股自信，波光粼粼矗立岸邊。 快樂與不快樂都是自然的情緒，既來既往，我都能感受它，也學習接納它。謝謝有情緒感受的存在，讓我更能照顧好自己，這是我心裡的平靜。 平靜讓我們的內在撐出一個更大的空間，涵容各種浮現的情緒，不至於被情緒擊垮。擁有平靜就如同成為情緒的主人，掌握情緒表達的能力，不被情緒所奴役。無論面臨盛世太平或者風雨飄搖，我們都能處之泰然地做該做的事。 ——摘自 胡展誥 《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》

平靜是帶來穩定的力量

我十分清楚無力感出現時那種連動都不想動的感覺，想必各位一定什麼都不想做。我也會在感覺無力時，躺在那裡什麼也不做，結果只是讓自己更難受，身心都變得一點力氣也沒有。 然而，越是這種時候，越要拚了命讓自己起身，必須強迫自己的身體動起來才行，整理家裡也好，散步也好，務必讓自己的身體動起來。 當無力感襲來，內心不斷動搖時 同理能力就會故障 一旦同理能力出了問題，就會開始變得討厭自己，也討厭別人 甚至會對家人、同事、朋友造成傷害 在這樣的時刻，先關懷自己才是當務之急 ——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》

無力感出現時，先關懷自己

美國的心理學家大衛．西伯里( David Seabury )主張，「人類只有一個義務。我就是我。並無其他義務。只是你覺得有而已。」 「對自己感到疏遠」，指的是自己不像自己的感覺。這種人成為父母之後，對待孩子會採取極端的威權主義。覺得這麼做才是愛孩子的父母，不過是一種執著。只是將執著美化成了愛。 迴避面對真實自我的危險，就會出現喪失存在感、生命的意義、人生價值或生命能量方面的欲望無法獲得滿足以及心浮氣躁等等，這些所謂焦慮的人會出現的症狀。 坦白說就是因為不幸，因此內心才不希望別人得到幸福。 所以才說「我就是我」是唯一的義務，這種人才會真的希望別人得到幸福。但是無法活出自己、對自己感到疏遠的人，會因為別人的不幸而感到開心。 例如嫉妒，就是對自己感到疏遠的人內心會出現的想法。 覺察自己在無意識中的敵意是非常重要的一件事，覺察後將使你開始擁有真正的幸福。 ——摘自 加藤諦三 《焦慮斷捨離：唯有面對焦慮，才能得到幸福》

人類只有一個義務，我就是我，並無其他義務

指導教授聽完我所有故事後，對我說： 「世界上有長生不老的人嗎？」 「沒有。」 「既然如此，所有留下的家人們都是被拋棄了嗎？」 「當然不是。」 「世界上有永遠不會凋謝的鮮花嗎？」 「沒有。」 「世界上的每段緣分都能持續到永遠嗎？」 「不能……」 「相聚離別是再自然不過的事，緣分就像生命一樣，總是會有消滅的一天。你必須導正自己在緣盡時覺得『被拋棄』的認知偏誤；時機到了，離別自然就會到來。記住那些深愛著你，那些只要你一張開雙手就會朝你飛奔而來的人們。你的恐懼，是不是太快把他們推開了呢？」 斷定那些試著靠近自己的好人是「總有一天會離開我的人」，並且索性隔絕他們的，正是我自己。真心愛我的人，從來不是因為我堅強、有能力才愛我；折磨我的並不是他人，而是我的焦慮與恐懼。 ——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》

真心愛我的人，從來不是因為我堅強、有能力才愛我

「愈是將自我價值寄託在他人身上，愈會增加藐視自己的機會。」 無法自我認同，自卑感嚴重，就是「討人歡心症候群」的心理特徵。 總是感到焦慮的人，通常會接收到一個訊息：「自己現在的生活方式出問題了」。只不過，多數人並不會去留意接收到的訊息。 林肯說過一句話：「我深知，想讓萬人喜愛便會削弱自己的力量。」 「絕大多數的人只要自己下定決心得到幸福就能幸福。」 只要相信自己的價值，別人不喜歡你也無所謂。 焦慮的人，會避免自我主張而討對方歡心。 所以並非沒有自我主張，而是犧牲了自己的慾望。 ——摘自 加藤諦三 《焦慮斷捨離：唯有面對焦慮，才能得到幸福》

過度讀空氣的人

我有一位好朋友，每次提到她，我的腦袋都會浮現一個困惑：這個人到底有沒有在睡覺？ 無論對方什麼時候傳來訊息，她幾乎都會在幾秒鐘內讀取並迅速地簡要回覆，然後在短時間內進一步提供對方更詳細的答覆。即使是非上班時間，她也是立刻回應「好，等我進辦公室後立刻回覆你」。除此之外，公司需要支援的時候，就算是假日她也幾乎全天候待命。 有幾次與她聊到這個情況，她說她當然也知道休息的重要性，這幾年來因為過度的疲勞，身體早已陸陸續續出現許多狀況。就連主管和同事都看不下去，時不時就提醒她去休假，但她似乎很難改掉這個形成已久的習慣。 「就算是放假，我也沒辦法理所當然地休息。」她說：「許多事情都跟我有關，萬一我沒有第一時間回覆或處理，就會拖累其他人的進度。」 對她而言，放鬆會造成他人困擾、團隊進度落後，她認為這樣的人是很自私的。她不喜歡成為別人眼中自私的人，所以她無法允許自己休息。 ——摘自 胡展誥 《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》

懈怠恐懼者不喜歡成為別人眼中自私的人

盡可能避免焦慮乃人之常情，但在另一方面，焦慮其實也是在提醒我們，「我們現在的生活方式出問題了。」 因為無意識出現問題，所以自己無從察覺，但是焦慮卻是提醒自己生活方式已經變調的紅色警示。我們必須馬上注意到這個信號，進行調整。 焦慮說穿了，就是在生活中無法做自己而陷入的心理狀態。換句話說，焦慮的人沒有按照自己的方式過生活，長久以來，每天都在強迫自己做不適合自己的事情。 例如：服從威權的孩子無法解決威權與自我內心產生的矛盾。孩子服從父母後，必須付出的代價就是放棄個人的堅定信念與一致性。而且這些孩子不會察覺這項事實，就這樣長大成人。服從的結果，會使人意識到穩定感，但在無意識中，卻會對威權產生敵意。隨著意識與無意識出現衝突，內心會經常流露出焦慮情緒。 焦慮是在暗示「生活方式應該改變了」，如果能在此時改變自己的生活方式，人生可能會有不同的可能性。 ——摘自 加藤諦三 《焦慮斷捨離：唯有面對焦慮，才能得到幸福》

焦慮是提醒我們生活方式已經變調的警示

假如有人問：「我們希望職業生涯走得快，早早獲得功成名就，還是希望走得長久，然後漸入佳境？」 我們一定很快就能找到最佳答案：「傻瓜才會二選一，我們當然要選擇走得又快又長久、從頭到尾都順遂阿。」 可是，仔細想想：假如我們用百米衝刺的速度、毫不保留地去跑馬拉松，結果肯定慘不忍睹。 生命的旅程就像一場馬拉松，很多時候，我們的目光都聚焦在某些「目標」上，好比說考上某間名校、存到幾桶金、升遷至某個位階、在某地段擁有一間房子，總覺得獲得某些成就才是人生最重要的任務，才可能獲得美好的生活，可是卻忽略了在這一趟辛苦地旅程中，本來就有許多美好而珍貴的風景一路相伴。 倘若我們的目光都關注在不斷地解鎖成就、追求更多目標，那麼我們隨時都會覺得自己處在匱乏的狀態——因為覺得不足，所以必須努力獲得更多。我們可能會錯過生命中許多重要的事物。 或許生活並不是因為擁有什麼才會放鬆，而是因為懂得放下、懂得滿足而過得輕鬆自在。想要過得更放鬆，不是往外追求更多，而是向內追尋自己真正的需求，並且珍惜當下已經擁有的。 ——摘自 胡展誥 《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》

練習活在當下

現在完全不想做任何事，也不想見任何人， 只覺得人生一點意思也沒有…… 這是因為我們沒有意識到自己的負面情緒。 一旦找不到途徑排解累積在心裡的負面情緒， 我們就會開始攻擊自己， 並不停地責備與怨恨自己。 此時，必須趕快擺脫與解決壞情緒才行， 請不要放任自己沉浸在壞情緒之中。 只要理解我們必須覺察自己的情緒就好， 你絕對是百分百值得過得更幸福的人。 ——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》