深陷負面情緒怎麼辦？

前幾年，我曾受情緒困擾，除了波濤洶湧的內心小劇場之外，也時常感到自我懷疑，質疑自己的決定到底正不正確（現在回頭看並不後悔，也嘉許自己當時的勇敢）

當時為了讓自己感覺好一點，我開始讀很多能幫助自我覺察，並教我怎麼處理情緒的書，接著我每天、經年累月地練習—不被負面情緒綁架的方法。分享我的自救指南：

1. 自我抽離

先認知到我不是我的情緒，試著用第二或第三人角度看自己，會比第一人稱來得客觀與理性。一個簡單的方法：用「名字」稱呼自己，而不用「我」。

2. 等待情緒週期過去

情緒本質是來來去去的，它的出現及消失有長短不一的週期，當週期走完，不管任何情緒終究會過去。時間真的會治癒一切，但真的需要給自己多一點耐心，因為在悲痛當中很難不被牽動。

3. 尋求適合的對象傾訴

這點對我很有用，但是很困難，因為我本身不是那麼願意揭露自己不喜歡的陰暗面，需要一點心理建設來突破，盡量找非常信任又了解自己的人。

4. 運動/讀書/靜心

很多人、很多書會提到的常見建議，我也很常用，但我覺得要看階段使用，因為心思煩亂時可能沒辦法靜下心來，那也沒關係，任何能讓自己產生心流，或是讓心情好過一點的活動都可以嘗試。

現在的我知道，情緒系統是大腦的一部分，它是感性的，而感性和理性一樣重要。所有情緒都是「好的」，因為它幫助我躲避危險、預測未來，所以不要排斥它，而是把它看成決定下一步行動的指引。

你都怎麼面對負面情緒呢？

不管用什麼方式，我想告訴你：

有情緒也沒關係喔，現在感受不好，不代表你就是個失敗的人，所以最重要的是 不要苛責自己狀態不好，接受你現在的任何模樣，好好體驗情緒，讓情緒能通過你。