今天是正念課最後一堂課，和往常一樣，老師與每位線上同學的寒暄開始。不過這次，有一段關於親子關係的分享，讓我特別想記下來。

老師說，親子之間最重要的是「先理解，再評判」。當你跟孩子在一起的時候，請不要只活在自己的觀念裡，而是學著「同處一個現在」。

老師舉了一個讓他印象深刻的例子。有一位曾服役於空軍的軍官，因為長期不懂怎麼和國中的兒子溝通，在一次情緒爆發時，失控揮拳擊碎家裡的玻璃。他的手嚴重割傷，傷及神經，無法恢復原狀，也因此無法再開飛機。而他的兒子在那次事件後，離家出走，三年後才在南部的幫派中被找到。即使見面，孩子也不願回家。

老師說，那一刻，軍官如果能停一下，問問自己：「現在什麼是最重要的？」也許一切就不一樣了。

老師還提醒我們，其實我們每天都有很多「等」的時間——等人、等電梯、等公車、等開會——這些看似無聊的空白，其實就是練習正念的最佳時機。

吃飯、喝水、刷牙、洗澡，每一個日常動作，都可以是一次回到當下的練習。

正念的「潛水區」是感覺；而「深水區」則是覺察自己的身體反應。

今天的課堂練習是讓我們兩兩分組，做一個「說與聽」的對話，練習主題是「2025年讓你最有成就感的一件事」。：

第一輪: A說，B聽，不回應。

第二輪，剛剛的聽者B，重複A剛才說的內容，不加入自己的感想或評論。

第三輪，換角色: B說，A聽，不回應。

第四輪，剛剛的聽者A，重複B剛才說的內容，不加入自己的感想或評論。

短短四輪，每次2分鐘，8分鐘內彼此都得到了高度專注的交流。你知道嗎?分享時你會強烈感到對方的情緒，不論是喜怒哀樂; 而當有人專注听自己分享時，自己也會愈說愈起勁!

老師說：「只要你全心聽兩分鐘，那品質會比你平常聊天三十分鐘還深入。」這話不假。因為現在有的說是在听，但眼睛卻盯著手上的手機。每次遇到這樣的人，我都會覺得很不被尊重。

最後，老師帶著我們做觀呼吸練習與左右伸展。老師提醒：「動作可以快，但心不要急。」

正念這堂課看似簡單，卻很不簡單。因為最大的挑戰，是你必須與自己對話，持續覺察自己的感受，然後一遍又一遍地練習。不斷的練習~

而同學之間的分享，不只是讓人感同身受，更像是彼此拉一把的力量。

我心裡想，如果身邊的人都來上一堂這樣的課，或許大家在遇到情緒與衝突時，都會更有能力控制自己，不再讓遺憾發生。

如果時間與條件允許，我會繼續精進這條路，因為這確實是一門值得推廣的自我進修課，真心推薦每個人都來試試看哦~