基本蹲樁弓步筆記

馬步姿勢

身體向左(右)，雙腳踩一條線寬

手臂向右(左)延伸，拳打中心線、另一手握拳收於腰

宛若扭毛巾，身體面相前方

身要挺，不前後左右傾

前腳弓，後腳蹬，後腳踩實地面



注意事項

為求穩，雙腳距離不必刻意過長

拳面向前，位置對於心窩

收至腰際的拳頭，貼於肋骨

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【蹲樁】弓步要領

要訣

從馬步轉換成獨立式，將重心移至其中一隻腳，另一隻腳抬高，一手上一手下

上手護頭，拳頭45度角，拳面向內；下手擊打大腿中斷

整體手臂宛若成S型，上下手拉稱

上腳膝蓋抬高，夾緊膝窩，想像往身體拉

腳底板往下壓，護住下腳膝蓋，想像踩在膝蓋上

身軀微斜，協助不晃動



心得

擺脫身體形

學習

【蹲樁】獨立式要領

國術練習心得－基本式

簡單口訣

沉肩

墜肘

立掌

收腰

頭至腳依序注意事項

量好馬步距離，兩腳膝蓋落地測量，手碰觸地面為同一點，量好後下落衝掌

頭頂宛若繩懸吊，收下顎

肩膀放鬆，立掌、想像在推人

收腰，身不前傾，臀部不後翹，想像在坐椅子

膝蓋外稱

腳底平行

【蹲樁】騎馬式（馬步）要領

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