基本蹲樁弓步筆記

馬步姿勢

身體向左(右)，雙腳踩一條線寬

手臂向右(左)延伸，拳打中心線、另一手握拳收於腰

宛若扭毛巾，身體面相前方

身要挺，不前後左右傾

前腳弓，後腳蹬，後腳踩實地面



注意事項

為求穩，雙腳距離不必刻意過長

拳面向前，位置對於心窩

收至腰際的拳頭，貼於肋骨

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<h2 class="lexical__h2" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">基本蹲樁弓步筆記</span></h2><h3 class="lexical__h3" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">馬步姿勢</span></h3><ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">身體向左(右)，雙腳踩一條線寬</span></li><li value="2" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">手臂向右(左)延伸，拳打中心線、另一手握拳收於腰</span></li><li value="3" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">宛若扭毛巾，身體面相前方</span></li><li value="4" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">身要挺，不前後左右傾</span></li><li value="5" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">前腳弓，後腳蹬，後腳踩實地面</span></li></ul><p class="lexical__paragraph"><br></p><h3 class="lexical__h3" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">注意事項</span></h3><ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">為求穩，雙腳距離不必刻意過長</span></li><li value="2" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">拳面向前，位置對於心窩</span></li><li value="3" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">收至腰際的拳頭，貼於肋骨下緣</span></li></ul><p class="lexical__paragraph"><br></p><h3 class="lexical__h3" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">簡易感想</span></h3><ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">沒做好拉筋的話，後腳蹬的部分難以踩實，會覺得小腿肚較緊</span></li><li value="2" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">長期蹲樁後，髖關節跟大腿部分會較痠、累</span></li></ul>

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