【蹲樁】弓步要領

閱讀時間約 1 分鐘

基本蹲樁弓步筆記

馬步姿勢

  • 身體向左(右),雙腳踩一條線寬
  • 手臂向右(左)延伸,拳打中心線、另一手握拳收於腰
  • 宛若扭毛巾,身體面相前方
  • 身要挺,不前後左右傾
  • 前腳弓,後腳蹬,後腳踩實地面


注意事項

  • 為求穩,雙腳距離不必刻意過長
  • 拳面向前,位置對於心窩
  • 收至腰際的拳頭,貼於肋骨下緣


簡易感想

  • 沒做好拉筋的話,後腳蹬的部分難以踩實,會覺得小腿肚較緊
  • 長期蹲樁後,髖關節跟大腿部分會較痠、累
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