囚徒健身

在 2011 年由 Paul Wade 所著的《囚徒健身》(Convict Conditioning)出版，書中為大家介紹了徒手訓練的前世今身，以及以提升肌力為目標的漸進式徒手訓練課表(六藝十式)，而且也痛批了現代健身產業的各種屁話，為讀者帶來了一段獨特的肌力之旅。

本篇翻譯文章來自於 @micha_bln_ 的一篇水平類碰槓維持的教學圖文，希望大家能夠用更有效率的方式解鎖或是練習前水平引體碰槓、反手前水平引體碰槓、正手後水平引體碰槓或是背拉碰槓喔～（圖也有翻譯！）

剛開始完全找不到肌肉的感受度，對於初學者來說，控制發力肌群不是件容易的事情，尤其胸部跟背部常常都變成手臂代償毫無感受，挫折焦慮到不行。健身是條不歸路，不願意眼睜睜的看好不容易浮出來的一點點肌肉不見，於是瘋狂的尋找網路資源.......

不只一位八大的受訪者提到：「做這行的男人一半有蹲過。」而口耳相傳的佐證難尋，熟門熟路的老司機告訴我，想讓圈內人吐出精彩的故事，就從關懷對方的下半身開始。 當一群人雞雞來雞雞去，不時就會提到誰大改過自己的老二——更秋條的是土法煉鋼，在監所內自行改造阿姆斯特朗旋風砲。