我們都曾有過類似的經驗：在演講台前手心冒汗，或是站在雲霄飛車頂端心跳加速，那種介於興奮與害怕之間的微妙感覺。有趣的是，害怕與興奮在生理反應上幾乎相同——心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃。但為什麼有時候我們感到恐懼，有時候卻感到振奮？這一切，其實取決於我們的心理解讀。 真正的勇氣，不是消除害怕，而是學會將害怕轉化成興奮。這種轉化不僅是心態的調整，更是一種心理技巧，它能讓我們從退縮中走出，擁抱挑戰，甚至愛上那些令人怯步的瞬間。 --- 害怕與興奮的共通點 害怕與興奮都屬於高喚醒情緒狀態，會讓我們的身體進入「備戰模式」： 1. 心跳加快：讓更多血液流向大腦和肌肉，準備行動。 2. 呼吸急促：提供更多氧氣，讓思維更敏捷。 3. 腎上腺素分泌：提升注意力，強化感官敏銳度。 這些反應的目的是保護我們，但有趣的是，大腦並不會自動區分「威脅」與「挑戰」。它只是感應到「喚醒」，至於是害怕還是興奮，完全取決於我們賦予它的意義。 --- 害怕如何轉化為興奮？ 這裡提供幾個簡單的技巧，幫助你把害怕轉化為興奮，找到勇氣的力量： 1. 改變內心的對話 害怕通常來自於我們內心的負面自我對話，比如「如果我失敗了怎麼辦？」或「別人會怎麼看我？」試著改變這種對話，把它轉為正面的期待感： 「我好期待看到大家的反應！」 「這是個展示我實力的機會！」把焦點從「失敗的可能性」轉向「成功的潛力」。 2. 擁抱肢體感覺 當害怕來襲時，我們會感受到心跳加速或手心冒汗，這些感覺很自然，並不代表危險。告訴自己：「這是我身體的準備信號，表示我已經做好應對的準備。」學會擁抱這些感覺，將其視為興奮的象徵，而非恐懼的來源。 3. 重塑情境意義 站在懸崖邊時，你可能害怕失足；但站在同樣的懸崖上，卻是為了跳傘時，你會感到興奮。這說明情境本身並不決定情緒，而是我們賦予它的意義。試著重新框架害怕的情境：把公開演講視為一場表演，把挑戰視為成長的機會。 4. 練習「小膽量」行為 像肌肉一樣，勇氣需要鍛煉。從小的挑戰開始，比如主動和陌生人打招呼，或參加一場自己不熟悉的活動。每一次成功，都會幫助你累積信心，逐漸將害怕轉化為興奮的動力。 --- 勇氣的真諦：擁抱不完美 重要的是，我們不需要等到完全不害怕時才去行動。事實上，勇氣本身就是在害怕時依然前行的能力。害怕與興奮其實是一枚硬幣的兩面，當我們學會切換視角，接受不完美與未知時，就能更輕鬆地迎接挑戰。 下一次當你感到害怕時，你可以試著成為自己勇氣的主人，告訴自己：「我現在感受到的這個感覺，它不是害怕，而是興奮！」 逐漸地，你會越來越能駕馭自己的勇氣，變得不那麼害怕恐懼，更能帶著自己前行！

自我成長

東方微笑的沙龍

勇氣處方箋：把害怕變成是興奮

<div class="draft-block draft--p left">好，其實我不是很喜歡「鬼壓床」這個詞，通常我偏向說「睡眠癱瘓」。</div>
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<div class="draft-block draft--p left"> 高中開始，我經常性經歷睡眠癱瘓，通常是午休趴著睡時發生。每次起來會心跳加速、呼吸微困難，我歸納為趴著睡「呼吸受阻」、「缺氧」導致。</div>
<div class="draft-block draft--p left"> 後來變成躺著小睡也會，但如果是晚上睡覺直到隔天就不會，所以我重新歸因為「短時間有限的睡眠」導致難以將自己從睡夢中拔出。</div>
<div class="draft-block draft--p left"> 過程中覺得自己是睜眼的，因為看得到眼前的一切，但同時又覺得自己是閉眼的，因為知道自己還沒醒。全身無法動彈，只要不專注的想辦法醒來，就會失去意識。</div>
<div class="draft-block draft--p left"> 解決的方法就是任何外界事物的干擾，例如突然的聲響、別人的觸碰、或自己努力移動身體的任何部分，就算是輕微的移動也能醒來 (但是醒來時會超~級累)。或是，就放棄吧，繼續睡。</div>
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<div class="draft-block draft--p left"> 睡眠癱瘓其實反映了人類身體的保護機制，當我們在快速動眼期 (也就是最會做夢的時候)，大腦會下命令請身體暫時癱瘓，以免我們隨著夢境亂動，造成危險。但如果這時大腦突然清醒了，可是身體收到的命令還沒解除，就會出現睡眠癱瘓。</div>
<div class="draft-block draft--p left">睡眠癱瘓可能原因：</div>
<div class="draft-block draft--p left">◆ 睡眠不足或睡眠品質不佳 (於我可能)</div>
<div class="draft-block draft--p left">◆ 精神疾病 (於我不可能)</div>
<div class="draft-block draft--p left">◆ 情緒焦慮、緊張 (可能)</div>
<div class="draft-block draft--p left">◆ 迷信 (不可能)</div>
<div class="draft-block draft--p left">◆ 藥物影響 (不可能)</div>
<div class="draft-block draft--p left"><a href="https://www.auh.org.tw/NewsInfo/HealthEducationInfo?docid=803" target="_blank" class="draft--a">《睡眠麻痺症》不用怕 症狀很快就消散</a></div>
<div class="draft-block draft--p left"><a href="https://gooddoctorweb.com/post/980" target="_blank" class="draft--a">鬼壓床３招解除！</a></div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft-block draft--p left">因為經歷次數很多，而且沒有迷信鬼神 (但也不排除真的有人是受那個世界影響)，我沒有很害怕睡眠癱瘓，但由於經歷的當下跟醒來時精神和身體上都很不舒服，所以我也並不喜歡這種感覺。不過既然到現在都難以改善，就只能選擇日間不小睡，只睡晚上的主睡眠 (看來看去還是沒辦法除戶)。</div>

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「鬼壓床」專業戶，如何除戶？

嗨！其實更年期是每個女性人生中必經歷的一個階段，通常發生在40至60歲之間。這是因為女性的卵巢開始減少產生荷爾蒙，特別是雌激素，這導致身體和情緒上的變化。
你可以把更年期想像成一場身體和心靈的遊行。

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不要做一個無知的人know it all，而是做一個無所不學的人learn it all，我們一起不斷學習

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