光是就職準備已經花了三年，看著身邊的朋友們，有人甚至已經順利升職，朝著成功邁進，我卻跟不上大家的腳步，還在原地踏步。每次壓力一來，我就會暴飲暴食，結果從大學畢業到現在已經胖了十公斤。不想踏出家門，也不想見任何人。什麼事都發展得不順利，搞得自己晚上睡不著，天天被失眠折磨。 這樣坐立難安了幾天幾夜，彷彿未來只會發生數不盡的壞事。正是因為無法預測自己的未來，才會如此憂鬱與恐懼。這種情緒的名字，應該是「焦慮」。 「原來我現在很焦慮。為什麼會感覺焦慮呢？是因為事情都沒有按照自己的計畫發展，所以才會焦慮啊。現在我能做的，就是專注在當下該做的事。」 然後，試著跟焦慮對話。 「焦慮，你好！你又來找我啦？最近很常來喔！從小開始你就動不動來找我，搞得我很難受耶！我希望從現在開始，我們偶爾見見就好。」 試著想一想，自己做什麼能減少焦慮。我會先寫下幾個自己焦慮時想要打電話給他們的人選，他們是有辦法讓我變得平靜，並且撫慰、支持我的人。只是單純撥通電話，告訴對方「我剛好經過某個地方，想起你了」，並問一問對方的近況就好。光是聽見對方的聲音，都足以讓內心變得平靜。 ——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》

張加恩臨床心理師

焦慮來襲時，如何與它和平共處？

負面情緒控制並不意味著個體需要永遠控制自己的情緒，有時釋放情緒也是必要的，尤其是個體在經歷人生重大變故時，需要讓情緒流動起來，讓其有效釋放，否則容易積鬱成疾。 至於調整情緒，我通常使用以下方法： 一是按下暫停鍵，停止與他人、與自己的對抗行為。 二是專注呼吸，正念呼吸讓我快速平靜下來。 三是觀察，不帶批評地觀察自己的身體，感受哪裡最不舒服。 四是安撫自己，將意念集中在最不舒服的地方，透過呼吸調節不舒服的感受。 五是與情緒展開對話，探尋產生情緒的原因。 最後，思考應對方法，尋求採取什麼樣的行動可以緩解負面情緒。 ——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》

情緒對話

焦慮來襲時，如何與它和平共處？

調整情緒的方法