有時候思緒就是這麼奇妙的東西，當我愈想停止想一件事或者一個人，往往就愈無法停止，因為這個努力不想的過程本身就是在提醒我去想，去聚焦這件事或者這個人。 焦慮就是這樣一種揮之不去的情緒。愈想讓自己停止焦慮，反而讓我們更焦慮，甚至可能是本來不太焦慮，因為害怕產生焦慮情緒而越發焦慮起來。這讀起來有些拗口，但確實是存在的事實。 想必很多人聽過莫非定律：你愈擔心一件壞事發生，它就愈可能發生。只要有一種變化的可能，不管機率多小，終究還是會發生。 既然焦慮是不可避免的，我們何不坦然接受，放輕鬆，保持平常心去迎接焦慮，擁抱焦慮？就像我們的身體裡有各種微生物、細菌一樣，我們允許其存在於我們體內，共存共生。 「焦慮是人類生存的常態之一，每個人都會有焦慮的想法，無法控制，也無法消除，我們唯一能做的就是選擇應對的方式。」 ——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》

張加恩臨床心理師

對於焦慮情緒，應該像治水一樣，順勢而為

大腦的可塑性使得我們能夠重新連結神經路徑，並打破過去的行為模式。視覺化訓練讓我們提前模擬成功的情境，減少面對挑戰時的恐懼感。文章還介紹了如何將視覺化與「行動板」相結合，將抽象的目標轉化為具體的行動步驟，從而一步步接近成功。

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羊羹學堂：學習與生產力

在資訊紛繁的時代，知識的累積往往是決定人生方向的關鍵。
作為一個熱愛學習並致力於提升自我的人，
我希望能夠透過分享自己在學習、投資與健康這三大人生基礎領域的一些見解。
給讀者帶來些許啟發，並幫助我們在前行的道路上取得更好的進展。

迷途的羊羹

想像的力量：通過視覺化與行動實現目標，打破思維限制

「人所擔心的，並非實際問題，而是對實際問題想像而出的焦慮。」這是《生活的藝術》（The Art of Living）一書中的金句。 確實，人們很常會進行「反芻思考」（rumination），意思是針對一件在意的事不斷反覆思索——特別是那些不好的事。 比如「為什麼朋友說話語氣這麼重？」「為什麼老闆今天要這麼嚴厲的批評我？」「我剛才是不是得罪了同事，不然為什麼他剛才都不跟我說話？」 而反芻思考一旦出現，腦中就會沒完沒了地生出（負面）想法，害你對問題感到更加焦慮。 但我們都經歷過，有時候問題真正的結果並不如想像中的嚴重。好比朋友對你說話語氣重，可能恰巧他生活遇到煩心事而不是討厭你；老闆不是針對你才批評你，而是認為你應該可以做得更好。 換言之，多數問題其實不嚴重，只是被負面想法加重。學會控管自己的念頭、跟負面的反芻思考保持距離，我們才能以客觀、冷靜的角度看待事情，避免被負面想法淹沒自己。 — 💡延伸觀看《改造焦慮大腦》閱讀心得：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=VM0vkRgvZAY&amp;t=0s" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://youtu.be/VM0vkRgvZAY</a> — ✈️其他追蹤浩然的地方 【YouTube】：<a href="https://www.youtube.com/@haoran17grow" rel="noreferrer">https://www.youtube.com/@haoran17grow</a> 【部落格】：<a href="https://haoran17grow.com/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://haoran17grow.com/</a> 【方格子】：<a href="https://vocus.cc/user/@haoran17grow" rel="noreferrer">https://vocus.cc/user/@haoran17grow</a> 【Instagram】：<a href="https://www.instagram.com/@haoran17grow/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://www.instagram.com/@haoran17grow/</a> 【FB 專頁】：<a href="https://www.facebook.com/haoranlearning" rel="noreferrer">https://www.facebook.com/haoranlearning</a> 【請浩然喝咖啡】：<a href="https://buymeacoffee.com/haoran17grow" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://buymeacoffee.com/haoran17grow</a>

情感

嗨你好，我是浩然，很高興認識你！

這個空間會分享我在閱讀、聽播時學到的知識。

我深知在現今繁忙的時代裡，很多人都沒有辦法長時間專注學習，因此我致力於將有用但冗長的知識，化為簡短好讀的文章，幫助你在短時間內高效學習。

如果你對我分享的內容感興趣，希望你能夠繼續追蹤「浩然的成長空間」，期待與你一起成長💪🏻！

浩然的沙龍

只要負面想法不加重，多數問題都能不嚴重

你知道焦慮的黑猩猩，是群體存活的關鍵嗎？

著名靈長類動物學家黛安．佛西（Dian Fossey）曾經做過一項實驗，她將焦慮的黑猩猩移出群體，從而觀察群體的發展，結果幾個月後，她發現沒了焦慮猩猩領導的群體都死亡了。

為何會這樣？原來，焦慮的黑猩猩平時會淺眠，牠們能提早覺察危險並通知夥伴。所以少了牠

文化生活

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焦慮有用，但你要先學會掌控

我們無法說服厭食症的人吃東西。我們無法說服酗酒的人不酗酒。當一個人只懂得用自毀逃避問題，我們也無法說服他停止自毀。我們能做的是試著協助他們更了解自己，讓他們懂得問對問題。這樣，在他們的內心或外在環境起變化時，他們才能自己說服自己。 當人不知道拋下某個事物之後該用甚麼取代，就可能以拖延和自我破壞來迴避改變——即使改變是正面的亦然。改變會失去舊的，而迎接新事物往往伴隨焦慮。人在準備好改變之前，就是需要一而再、再而三地做同樣的事，重蹈覆轍到近乎荒謬的程度。 這樣的情節在心理治療很常見：病人的男友不想在周末不抽菸或不打電動；病人的小孩不想為用功讀書犧牲玩樂團；病人的另一半不想減少出差。有時候你希望別人改變，可是他們壓根兒沒興趣改——即使他們對你說他們想改。 ——摘自 蘿蕊．葛利布 Lori Gottlieb <a href="https://www.threads.net/search?q=%E3%80%8A%E4%B9%9F%E8%A8%B1%E4%BD%A0%E8%A9%B2%E6%89%BE%E4%BA%BA%E8%81%8A%E8%81%8A%E3%80%8B&amp;serp_type=tags&amp;tag_id=18310959340091488">《也許你該找人聊聊》</a>

心理師不是說客

學者兼精神病學家歐文．亞隆(Irvin Yalom)常說：心理治療是了解自我的存在主義式體驗，所以心理師是依照人而非問題調整治療方向。也許兩個病人的問題一模一樣，但我們的治療方式會因人而異。 心理治療過程是極其個人化的，因為助人度過最深層的存在恐懼——亞隆稱之為「終極關懷」(ultimate concerns)——不可能套用同一種方式。 亞隆歸納的四個終極關懷是死亡、孤獨、自由和無意義。死亡是我們經常壓抑的本能恐懼，而這種恐懼往往會隨著年齡增長而提高。我們恐懼的不只是字面意義的死亡，更是灰飛煙滅、蕩然無存，喪失最核心的身分認同，失去年輕又有活力的自己。 怎麼對抗這種恐懼呢？我們有時是拒絕長大，有時是故意自毀，有時是直接了當否認死亡將臨。不過，亞隆在《存在心理治療》(Existential Psychotherapy)裡也說：覺察死亡能讓我們活得更完整，而且焦慮不但不會增加，還可以減少。 ——摘自 蘿蕊．葛利布 Lori Gottlieb <a href="https://www.threads.net/search?q=%E3%80%8A%E4%B9%9F%E8%A8%B1%E4%BD%A0%E8%A9%B2%E6%89%BE%E4%BA%BA%E8%81%8A%E8%81%8A%E3%80%8B&amp;serp_type=tags&amp;tag_id=18310959340091488">《也許你該找人聊聊》</a>&nbsp;&nbsp;翻譯<a href="https://www.threads.net/@enenpsychologist"></a><a href="https://www.threads.net/@enenpsychologist"> </a>

焦慮管理

對於焦慮情緒，應該像治水一樣，順勢而為

想像的力量：通過視覺化與行動實現目標，打破思維限制

只要負面想法不加重，多數問題都能不嚴重

焦慮有用，但你要先學會掌控

心理師不是說客

覺察死亡能讓我們活得更完整，而且焦慮不但不會增加，還可以減少