負面情緒控制並不意味著個體需要永遠控制自己的情緒，有時釋放情緒也是必要的，尤其是個體在經歷人生重大變故時，需要讓情緒流動起來，讓其有效釋放，否則容易積鬱成疾。 至於調整情緒，我通常使用以下方法： 一是按下暫停鍵，停止與他人、與自己的對抗行為。 二是專注呼吸，正念呼吸讓我快速平靜下來。 三是觀察，不帶批評地觀察自己的身體，感受哪裡最不舒服。 四是安撫自己，將意念集中在最不舒服的地方，透過呼吸調節不舒服的感受。 五是與情緒展開對話，探尋產生情緒的原因。 最後，思考應對方法，尋求採取什麼樣的行動可以緩解負面情緒。 ——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》

張加恩臨床心理師

調整情緒的方法

過度付出常常存在於親子關係當中。很多照顧者覺得自己為孩子犧牲了所有，把自己感動得一塌糊塗，但其實這種作法也是越界的。 如果我們總在做我們覺得應該做的事情，或是別人希望我們做的事情，卻忽略自己的一些基本需要，那我們很可能從來沒有想過自己要什麼，自己的夢想是什麼。久而久之，會導致輕微的抑鬱和焦慮，讓我們覺得提不起勁。 抑鬱最明顯的表現是，我們會覺得做什麼事情都少了一點動力。有的人興致勃勃地去旅遊，然而到了目的地，他又覺得好像也挺無聊的。他不知道為什麼本來很高興的事，到了目的地之後會感覺索然無味。 一般人疲倦、勞累的時候會去睡覺，然而抑鬱狀態下的人，一覺睡醒還是會覺得很累，休息好像無法緩解那種疲憊感。或者，有的人會選擇度假來放鬆，可抑鬱狀態下的人，就算度假回來也還是覺得很累。 過度付出的人往往陷入一個惡性循環：付出→感到委屈→爆發情緒→感到內疚→付出更多。這也是為什麼很多照顧者明明累得死去活來，但是和孩子、配偶的關係卻是劍拔弩張。 ——摘自 吉祥 《好的愛，有邊界》

過度付出的問題

近幾十年來，人類科技高速發展，人們的生活方式發生了很大變化，生活更便捷的同時，生活壓力也愈來愈大。在快節奏的生活中要想保持身體和心理的健康，保持身心平衡就越發重要。 但想保持身心平衡並不容易。我們身處社會大環境中，人際關係、人生際遇、事情走向常常與我們的心意背道而馳，正所謂「人生不如意十之八九」，不如意令我們產生不好的情緒，會打亂原本的平衡。 大部分人承擔著很多生活責任，包括家庭、工作和經濟等。對許多人來說，尤其是母親，由於要照顧孩子，就算只是想先洗個熱水澡放鬆一下再做家務，也時常不能如願。在紛紛擾擾的日子裡，要想保持身心平衡，自我關懷就是必不可少的。 ——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》

自我關懷，保持身心平衡

透過愛語餵養內在小孩，用彩虹光譜般多元的思維探索和諧的解決方案

親子與教育

學習

自我對話，威力強大。✌

以行動支持創作者！付費即可解鎖

自我成長

♻️環保充電

藉著頌缽、占星師--瑪雅養成計畫，不斷反思想成為什麼樣的頌缽占星師，在反思旅程中汲取身心靈全人成長的養分，讓慢慢蛻變的整體，由內而外，自然散發出屬於自己的優雅感染力。一起共好～
非典型算命占星--找到遺忘的生命光譜
心中有光，踏上新旅程～

Maya的沙龍

15-傾聽內在小孩，擁抱多元光譜的和諧

自我關懷是關注和滿足自己身體和心靈需求的過程。它不是自私，而是一種積極的自我投資，有助於提高整體生活滿意度。

文化生活

投資理財

每天一日誌

養成自身寫作習慣，並分享日常發覺好文章，每日更新天天有新鮮事。

圓滾滾的貓窩

113/05/10-自我關懷

你最近是不是常常覺得莫名其妙地累？

別擔心，這可能不是你身體出了狀況，而是你的靈魂正在成長喔！就像毛毛蟲蛻變成美麗蝴蝶一樣，我們在追求自我提升的路上也會有疲累的時候。

神秘力量

靈性探索引路人

【自由豐盛社群】採取會員制，如果你是第一次來，歡迎從免費內容開始。若你準備好更進一步，歡迎付費加入會員。

自由豐盛社群

你最近常超累嗎？可能是靈魂在成長喔！✨

愛自己，是終身浪漫的開始，學會愛自己吧！

創作

112/12/26-愛自己 II

<div class="draft-block draft--p left">一直以來對「正念冥想」這件事感到好奇，因為看到許多研究表示：透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。前幾天觀看了 Shauna Shapiro 的 TED talk 演講，她是一位將正念融入臨床科學研究的先驅之一，十月要分享的書籍就是今年推出的中文譯本，實際閱讀後真的收穫很多，迫不及待要跟大家分享了✊🏻</div>
<div class="draft-block draft--p left">「改變外在的事物不會造成長久的影響，重新安排人生的內在事物才會。」</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:655px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/d8a43d34-6b61-4e94-b154-0c5d6b7d5bb6.webp" data-width="655" data-height="609" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left"></div>

討論區

【理想自我實驗室】以 BE BETTER YOU 作為出發點，劃分三大主軸，分別為「推薦書單」每個月一本好書，從內容精華延伸到生活運用，「啟發思維」每篇文章一個關鍵思維，帶你找到改變契機，「自我學習」以理想自我為出發，讓你成為更好的自己。

理想自我實驗室

十月主題｜《訓練大腦，讓自己更強大》

對於那承擔太多不屬於自己責任的你 我有些話想對你說


健康與情感

心中的小太陽的沙龍

面對無盡的責任，你需要聽聽這些重要的話
讓心靈重獲解放，過上無憂無慮的美好生活！💖

你是否總是挑剔別人，卻無法接納自己？本文探討了無法接納自己的原因，並提供了學會接納自己的方法。通過接受自己的缺點和不足，停止比較自己和他人，培養自我關懷，以及尋求支持和幫助，你可以成為真正的勇者，學會接納自己，不再挑剔別人！

閱讀書評

Web3

Generate my thoughts with AI

It allows me to express my main idea while having AI assist me in supplementing the details of my essay.

自我關懷

調整情緒的方法

過度付出的問題

自我關懷，保持身心平衡

15-傾聽內在小孩，擁抱多元光譜的和諧

113/05/10-自我關懷

你最近常超累嗎？可能是靈魂在成長喔！✨

112/12/26-愛自己 II

十月主題｜《訓練大腦，讓自己更強大》

面對無盡的責任，你需要聽聽這些重要的話讓心靈重獲解放，過上無憂無慮的美好生活！💖

不再挑剔別人！學會接納自己，成為真正的勇者！ Write with chatgpt

自我關懷

調整情緒的方法

過度付出的問題

自我關懷，保持身心平衡

15-傾聽內在小孩，擁抱多元光譜的和諧

113/05/10-自我關懷

你最近常超累嗎？可能是靈魂在成長喔！✨

112/12/26-愛自己 II

十月主題｜《訓練大腦，讓自己更強大》

面對無盡的責任，你需要聽聽這些重要的話 讓心靈重獲解放，過上無憂無慮的美好生活！💖

不再挑剔別人！學會接納自己，成為真正的勇者！ Write with chatgpt

面對無盡的責任，你需要聽聽這些重要的話讓心靈重獲解放，過上無憂無慮的美好生活！💖