調整情緒的方法

負面情緒控制並不意味著個體需要永遠控制自己的情緒，有時釋放情緒也是必要的，尤其是個體在經歷人生重大變故時，需要讓情緒流動起來，讓其有效釋放，否則容易積鬱成疾。

至於調整情緒，我通常使用以下方法：
一是按下暫停鍵，停止與他人、與自己的對抗行為。
二是專注呼吸，正念呼吸讓我快速平靜下來。
三是觀察，不帶批評地觀察自己的身體，感受哪裡最不舒服。
四是安撫自己，將意念集中在最不舒服的地方，透過呼吸調節不舒服的感受。
五是與情緒展開對話，探尋產生情緒的原因。

最後，思考應對方法，尋求採取什麼樣的行動可以緩解負面情緒。

——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》