焦慮來襲時，如何與它和平共處？

光是就職準備已經花了三年，看著身邊的朋友們，有人甚至已經順利升職，朝著成功邁進，我卻跟不上大家的腳步，還在原地踏步。每次壓力一來，我就會暴飲暴食，結果從大學畢業到現在已經胖了十公斤。不想踏出家門，也不想見任何人。什麼事都發展得不順利，搞得自己晚上睡不著，天天被失眠折磨。

這樣坐立難安了幾天幾夜，彷彿未來只會發生數不盡的壞事。正是因為無法預測自己的未來，才會如此憂鬱與恐懼。這種情緒的名字，應該是「焦慮」。

「原來我現在很焦慮。為什麼會感覺焦慮呢？是因為事情都沒有按照自己的計畫發展，所以才會焦慮啊。現在我能做的，就是專注在當下該做的事。」

然後，試著跟焦慮對話。
「焦慮，你好！你又來找我啦？最近很常來喔！從小開始你就動不動來找我，搞得我很難受耶！我希望從現在開始，我們偶爾見見就好。」

試著想一想，自己做什麼能減少焦慮。我會先寫下幾個自己焦慮時想要打電話給他們的人選，他們是有辦法讓我變得平靜，並且撫慰、支持我的人。只是單純撥通電話，告訴對方「我剛好經過某個地方，想起你了」，並問一問對方的近況就好。光是聽見對方的聲音，都足以讓內心變得平靜。

——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》