情緒穩定不是天生，而是可以練出來的能力。
本文分享高EQ者每天都在做的5個習慣，包括：情緒覺察、具名感受、冷卻反應、成熟表達與日常照顧，
幫助你在壓力情境中穩定情緒、做出成熟回應。
從今天開始建立這些情緒修練習慣，你也能變成面對變化更從容、溝通更成熟的人。

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升級不是天分，是方法。

在Jack的升級修練室，我用心理學、情緒管理、溝通術與高效思維工具，陪你一起破解卡關、打破內耗、重拾節奏與自信。

這裡分享最實用的成長法則，讓每一次閱讀，成為你升級人生的關鍵練習。
讓成長，不再是空談，而是可以被具體練習、實際改變的日常。

有時你覺得是路卡，其實是你的「心理車況」出問題了。你太相信舊方法（Closure）、不想面對內心警訊（Avoidance）、一邊想改變一邊又拉著手煞車（Resistance）。問題不是沒解，是你沒看見自己在哪卡住。重新檢查車況，才能真正走出老路。

生活與工作就像一場冒險，而「刻意微挑戰」就是你的指南針。 
「刻意微挑戰」=刻意練習+微習慣+自主挑戰
透過一點點的小改變、累積大成就


心裡那個總在挑你毛病的聲音，其實不是敵人，而是你太怕失敗、太怕再受傷的反射。這篇文章陪你理解：自我批評不是壞，而是你還沒學會怎麼好好肯定自己。你不需要完美，才有資格被喜歡。你已經很好，現在該學著溫柔一點對自己。

