數息

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早上,主管又在會議上丟出一個「不可能」的任務我咬牙忍住,走回座位,手指差點掰斷滑鼠。 中午休息,我衝到附近公園,坐在長椅上怒吼內心小劇場。然後數著一到十,跟著呼吸。當我數到十,竟有一隻小鳥停在我旁邊,像是在笑,我也笑了,怒氣沒了,午休結束,我又能好好面對這場職場大亂鬥。
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含 AI 應用內容
#創作#數息#憤怒
延續前兩週的正念書法基礎,這週深化呼吸覺察、身體覺察與心靈覺察的深度。呼吸覺察方面,從單點觀照進入兩點觀照,甚至是多點觀照,乃至於全面觀照。身體覺察方面,從放鬆手指操進入全觀手指操,透過左右手同時進行不同的任務,來破除心智的慣性。心靈覺察則帶入無念的練習曲,練習讓認知、情緒、感受發生,但不生起他念。
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本週進一步統合「正念靜心」與「毛筆書法」,以觀呼吸、放鬆與用筆,奠定書寫心流的源頭。學員從觀呼吸與數息策略入門,提昇身心覺察、靜心品質與書寫專注度。肢體探索以「正身訣」與「放鬆手指操」為主,強調姿勢調整與身體感知。書法教學著重「結構美感」與「筆畫變化」。課程尾聲進行綜合回顧與回饋,俾利後續滾動調整。
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