數息
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早上，主管又在會議上丟出一個「不可能」的任務我咬牙忍住，走回座位，手指差點掰斷滑鼠。 中午休息，我衝到附近公園，坐在長椅上怒吼內心小劇場。然後數著一到十，跟著呼吸。當我數到十，竟有一隻小鳥停在我旁邊，像是在笑，我也笑了，怒氣沒了，午休結束，我又能好好面對這場職場大亂鬥。
延續前兩週的正念書法基礎，這週深化呼吸覺察、身體覺察與心靈覺察的深度。呼吸覺察方面，從單點觀照進入兩點觀照，甚至是多點觀照，乃至於全面觀照。身體覺察方面，從放鬆手指操進入全觀手指操，透過左右手同時進行不同的任務，來破除心智的慣性。心靈覺察則帶入無念的練習曲，練習讓認知、情緒、感受發生，但不生起他念。
本週進一步統合「正念靜心」與「毛筆書法」，以觀呼吸、放鬆與用筆，奠定書寫心流的源頭。學員從觀呼吸與數息策略入門，提昇身心覺察、靜心品質與書寫專注度。肢體探索以「正身訣」與「放鬆手指操」為主，強調姿勢調整與身體感知。書法教學著重「結構美感」與「筆畫變化」。課程尾聲進行綜合回顧與回饋，俾利後續滾動調整。
