行為設計
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這篇文章探討如何利用多巴胺機制，輕鬆養成好習慣。文中以爆米花、遊戲獎勵等例子說明「不預期獎勵」如何刺激大腦產生多巴胺，強化行為連結。作者提出「誘惑綁定法」和「遊戲化」策略，將「想要」與「需要」結合，讓習慣養成不再痛苦，並提供實際案例與研究佐證。
生活中那些被打斷的節奏，其實正是重新開始的黃金時刻。這篇文章帶你認識「習慣斷層」與「白紙效應」：當搬家、假期、人生轉折出現時，我們反而更容易改變行為。從新生命的誕生到年度目標的重新設定，這些瞬間都是寫下新習慣的最佳起點。只要善用環境與時機，就能讓每一次中斷，變成一次全新的開始。
2025/06/09
喜歡這篇文章！想到上個月聽的podcast是新年錄的，於是主持人祝福大家「願新年的陽光打在你的臉上」；聽了很感動，但也覺得，或許每天都是新的開始，每天都有新的陽光打在我們的臉上：）fresh start effect rocks!
發文者
2025/06/09Claydee 感謝分享, 這句話很棒耶~~(偷偷把它記在筆記)你說的也沒錯, 我們不一定要等到跨年、生日, 才重新啟動自己, 任何一個早晨的陽光都可以是 reset 的訊號
當習慣養不成，不一定是你不夠自律，而是環境沒有幫上忙。本篇文章從行為模型出發，帶你認識環境如何影響我們的選擇與行動，包括提示的設計、距離的影響、人際壓力與心理盲點。你會發現，打造一個讓「想做的事變得順手、想戒的事變得麻煩」的環境，比靠意志力撐更有效。想讓好習慣穩穩發芽，從調整你的生活場景開始。
多數人以為習慣養不成，是因為缺乏意志力，但其實關鍵常常是「提示」沒設好。行為的發生並非偶然，而是被提示喚醒的結果。本文從 B=MAP 模型出發，說明提示如何影響行為，解析三種常見提示類型：人、情境、行動，並分享如何透過生活中簡單的設計，讓好習慣自然接上日常節奏，不再靠撐，也不用每次都從頭來過。
當我發現大多數人無意識地滑手機，我決定觀察自己的使用習慣，連續紀錄一個月後，開始設計環境改變策略：設定 App 使用時間限制、將手機畫面調成黑白。結果不僅使用時間減半，還意外發現改變其實沒那麼痛苦。我把這份挑戰整理成 Notion 模板，免費開放下載，希望能陪你一起找回對時間的主控權。
從「一人獨力命題」到「多人協同組卷」，不只是命題技術與機制的改變，更是組織文化的系統轉型，需要當成在學校搞社運一般的「社會動員」，而動員就必須設計，尤其是讓行為發生的「行為設計」。
史丹佛大學的行為科學家 B.J. Fogg 博士的「行為設計 (Behavior Design)」或「福格行為模型
當習慣是自動駕駛，儀式就是那個啟動引擎的開關。本篇文章帶你理解儀式與習慣的差異、它們在壓力下如何共同發揮穩定情緒與提升專注的力量。從喬丹的幸運短褲到你健身前的小動作，儀式也許看起來微不足道，卻能幫我們穩住心緒、進入狀態。若你也想在關鍵時刻「穩住自己」，不妨從建立一個專屬儀式開始。
這篇文章用可愛貓咪比喻大腦，解析**習慣養成的關鍵機制**：從「提示→行為→即時獎賞」的迴路設計出發，搭配**視覺化追蹤、小儀式慶祝、番茄鐘技巧**，幫助你輕鬆建立持續性好習慣。了解大腦的節能與獎賞本能，不靠意志力也能讓自律變得簡單。適合想提升自律、打造高效生活與建立日常好習慣的人參考。
在職場中，團隊常因瑣事卡關，例如：會議紀錄總是無人更新？這篇文章結合行為設計模型B=MAP，帶你從降低行動門檻、自動化流程，到運用一分鐘檢討法建立信任，讓習慣養成不再靠提醒或意志力。透過Power Automate與ChatGPT，輕鬆打造自動提醒機制，協助團隊穩定前進，讓好習慣自然發生。
在職場中，光靠動機無法支撐穩定表現。這篇文章結合《一分鐘經理》的管理技巧與行為設計模型 B=MAP，介紹如何透過「一分鐘目標」與「即時回饋」，讓工作執行更聚焦、團隊習慣更穩定。透過簡單可持續的設計，讓每個人都能在低動機時也持續前進，建立高效又有溫度的工作文化。
