調身
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延續前兩週的正念書法基礎，這週深化呼吸覺察、身體覺察與心靈覺察的深度。呼吸覺察方面，從單點觀照進入兩點觀照，甚至是多點觀照，乃至於全面觀照。身體覺察方面，從放鬆手指操進入全觀手指操，透過左右手同時進行不同的任務，來破除心智的慣性。心靈覺察則帶入無念的練習曲，練習讓認知、情緒、感受發生，但不生起他念。
沉浮是個粗的相狀，除了沉浮之外，更細的就是注意心的寬跟急。急就是太用力了，寬就是太鬆了。這些都是要經驗，慢慢去感受，按照《小止觀》當中智者大師所說的這些要點，調身、調息、調心，從粗到細一天天這樣調。
第二個「調息」，就是三次「吐納」，跟前面入禪一樣，慢慢地吸氣，漸漸吐氣，從口鼻吐出來，同時觀想每個毛孔都在排氣，做三次吐納。
第三個「調身」。調身第一個就是「微微動身」，前面強調過了，我們在打坐的時候，不能夠突然大動作，搞不好氣會岔掉。所以剛剛起坐的時候，動身是微微的，身體順時針輕輕地動一動這樣子。