清鈴amy
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新的一年就用蘊藏豐富靈感的情緒書寫
由新到舊
與自己交換日記(20240508)
#與自己交換日記
#Week19尋找
#Day3
Q.生活總有不喜歡的人事物，但再討厭的人身上也會有值得欣賞的特質。想想身邊一個你不是善於相處的人，他身上有哪些特質，是你想擁有的？
✍️能言善道，反應速度很快。
寫於20240508(週三)
2024-05-08
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誠實書寫練習(20240507)#誠實書寫練習
#Day128
本日書寫主題：回看2月曾書寫過的文字，抄寫任何喜歡的句子、段落，重複讀3-5次，甚至更多，針對有感覺且有更多的想法的文字，寫下喜歡的原因，和或任何對於閱讀自己文字的想法。
✍️『把溫柔留給自己』。
那時寫下這一句的我心情感到十分疲憊與難受，有很深的孤單感受，當下不
2024-05-07
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與自己交換日記(20240507)#與自己交換日記
#Week19尋找
#Day2
Q.在重看某部電影、某本書或某照片時，你有發現過去沒注意到的細節嗎？
✍️有。
那是什麼？
✍️共時性。
寫於20240507(週二)
2024-05-07
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誠實書寫練習(20240506)#誠實書寫練習
#Day127
今天穿上新的舞衣舞裙，這是在日本代官山Chacott購買的。
新一期開課穿上新衣服，感覺有新的氣象和氣息，上起課來也感到很愉悅。
寫於20240506(週一)
2024-05-07
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與自己交換日記(20240506)#與自己交換日記
#Week19尋找
#Day1
Q.這一週，關於「尋找」，你承諾要做的事情是？
✍️敞開心胸，尋找生活中的樂趣與風景。
寫於20240506(週一)
2024-05-07
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誠實書寫練習(20240505)#誠實書寫練習
#Day126
本日書寫主題：回想本週看見的人事物，找尋有印象或有感覺的事情並寫下來。
✍️今天是芭蕾舞教室為學員們辦攝影班，我們穿著舞衣舞裙拍攝照片。
前年我拍過一次，事隔兩年再為自己拍攝。
最主要是檢視自己的體態，和學習成果。
看看兩年前的自己與現今的我有什麼差異，這將是一
2024-05-07
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與自己交換日記(20240505)#與自己交換日記
#Week18轉折
#Day7
Q.這禮拜，讓你感到有趣的一件非預期「轉折」是？
用一個字、詞、句子、一段話，或是一幅隨筆的繪圖，記錄本週的覺察。
✍️人際互動與關係，很奇妙的碰撞。
寫於20240505(週日)
2024-05-07
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誠實書寫練習(20240504)#誠實書寫練習
#Day125
母親節即將到來。
今天先生與小叔們帶婆婆去踏青賞花吃美食。
晚上我兩個兒子與大媳婦則陪我在住家附近簡餐店用餐。
這一週或下週我選一天回娘家看看我阿母。
母親平安健康健在是全家的幸福！
寫於20240504(週六)
2024-05-07
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與自己交換日記(20240504)#與自己交換日記
#Week18轉折
#Day6
Q.阻礙你面對「轉折」的原因是什麼？
✍️自己想太多，思考太多，還有不時會有消極負面。
寫於20240504(週六)
2024-05-04
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與自己交換日記(20240503)#與自己交換日記
#Week18轉折
#Day5
Q.過往面對「轉折」的經驗裡，曾讓你激發出什麼樣的創造力和新的想法？
✍️跨出舒適圈，學習新的技能和知識，增強自己的勇氣和自信心。
寫於20240503(週五)
2024-05-04
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誠實書寫練習(20240503)#誠實書寫練習
#Day124
本日書寫主題：成為自己的第一讀者
翻回5月1日那一頁，再次閱讀炒寫下的文字3-5次。
有感覺且有更多想法的文字、段度，試著用不同方式再寫一次。
✍️『妳的努力，總會有人看見。而妳的善意，也會吸引來同樣溫暖的人與妳並肩。』
寫於20240503(週五)
2024-05-04
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誠實書寫練習(20240502)#誠實書寫練習
#Day123
兒子下班時間要回來途中出了車禍，自摔滑到草堆，怎麼摔他自己也不曉得，車速並不快，警察也覺得很奇怪，路很大，好在沒有連累到別人。
當下真謝謝路人幫忙叫救護車送院，還好手腳挫傷，右眼下皮膚瘀青，左腳大拇指有小骨裂，不影響行走。
只是當下的兒子腦筋一片空白，而我聽到消
2024-05-03
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誠實書寫練習(20240501)#誠實書寫練習
#Day122
本日書寫主題：成為自己的第一個讀者
回頭看1月曾書寫過的文字，喜歡的句子、段落。
✍️『走過的路可以回憶，相遇的人不能忘記，有緣的人更要珍惜。』
當初寫下這一段話剛好很「共時」，現在回頭一看跟最近這一個月的處境更貼近心情。
寫於20240501(週三)
2024-05-01
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與自己交換日記(20240501)#與自己交換日記
#Week18轉折
#Day3
Q.關於過往生命中的大小轉折，你怎麼看待這些經驗？
✍️站在轉折點上，俯瞰人生，就會明瞭任何危機發生的任何事情，都是自有道理。
轉折的目的就是在整頓、改變，並轉化、提升，引領自己走向美好豐盛。
所以，冥冥之中一切都是最好的安排。
寫於2024
2024-05-01
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誠實書寫練習(20140430)#誠實書寫練習
#Day121
本日書寫主題：一個月又過去了，在4月的書寫中，有沒有什麼特別的情緒/狀態/感受，試著順著感覺筆記下來，並替這些感覺命名：
✍️月初，小兒子去當兵。
當我看著他離開的背影，我馬上眼眶含淚。
即便知道他很快就會回來，總還是會擔憂。
寫於30240430(週二)
2024-05-01
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與自己交換日記(20240430)#與自己交換日記
#Week18轉折
#Day2
Q.你最近一次感受到生命的「轉折」，是什麼樣事情？給你什麼樣的體悟？
✍️去年對情誼感到懷疑。
我是一個不安全感很高，又是神經敏感易受傷害的人，遇到那次轉變後，我對友誼的關係做些調整。
寫於20240430(週二)
2024-05-01
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與自己交換日記(20240429)#與自己交換日記
#Week18轉折
#Day1
Q.這一週，關於「轉折」，你承諾要做的事情是？
✍️即使遇到每一道轉折，不要感到沮喪、灰心。
寫於20240429(週一)
2024-05-01
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誠實書寫練習(20240429)#誠實書寫練習
#Day120
#第六天
早上差不多8點半check out，到JR新宿車站必吃美食eggslut吃早餐。
接下來在新宿附近四處逛逛走走。
在新宿車站面東口廣場「CROSS SHINJUKU VISION（クロス新宿ビジョン）」觀看巨大貓3D影像，在那裏拍好多張照片。
快樂時光總
2024-05-01
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與自己交換日記(20240428)#與自己交換日記
#Week17白日夢
#Day7
Q.這禮拜，透過對「白日夢」的發想，你體會到的一件事情是？
用一個字、詞、句子、一段話，或是一幅隨筆的繪圖，記錄本週的發現。
✍️夢，可以成為前進的目標，讓自己探索新的想法，啟發創造力，屬於自己的奇妙旅程。
寫於20240428(週日)
2024-05-01
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誠實書寫練習(20240428)#誠實書寫練習
#Day119
本日書寫主題：靈感灌溉
抄寫卡牌上的句子，試著以自己的文字抽換取代看看。
✍️只有一直走在同一條路上，才有辦法“走到這條路的終點”。
＜把你的名字曬一曬＞
→只有一直走在同一條路上，才有辦法“通往幸福的道路上”。
寫於20240428(週日)
2024-05-01
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與自己交換日記(20240427)#與自己交換日記
#Week17白日夢
#Day6
Q.如果你可以進入任何一本書的故事情節，你會選擇哪本書？
✍️愛麗絲夢遊仙境。
又會想成為其中的哪個角色？
✍️愛麗絲
寫於20240427(週六)
2024-05-01
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誠實書寫練習(20240427)#誠實書寫練習
#Day118
#第四天行程
#滿足的一天
近中午去品嚐創立於大正年間的「赤坂鰻魚飯」。
接著搭地鐵去「東京芸術劇場」，欣賞「第8回弘法大師ゆかりの書道展」。
走到出口處是「西池袋公園」，今天有特殊兒童合唱表演，是一場既溫馨又熱鬧的親子活動
繼續乘電車至「東京駅」，新舊站間諾大的美
2024-05-01
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與自己交換日記(20240426)#與自己交換日記
#Week17白日夢
#Day5
Q.如果你被困在一座無人島上，只能帶三樣物品，你會選擇帶什麼？為什麼？
✍️水，書籍，麵包。
水與麵包→食物為了生存
書籍→精神上支撐，打發時間
寫於20240426(週五)
2024-05-01
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誠實書寫練習(20240426)#誠實書寫練習
#Day117
昨天看HOBBY SHOW展，今天展開兩人自由行。
#第三天
1.上午11點～Chacott代官山本店(芭蕾舞專門店)→買了兩件舞衣，兩件舞裙。
2.下午14:20～阿夫利(中目黑店)：日比谷線「中目黒駅」→午餐：阿夫利柚子塩拉麵
3.下午15:55～雷門淺草
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2024-05-01
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與自己交換日記(20240425)#與自己交換日記
#Week17白日夢
#Day4
Q.如果可以變成另外一個人，你想要成為誰？為什麼？
✍️我並沒有想要變成另外一個人。
寫於20240425(週四)
2024-05-01
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誠實書寫練習(20240425)#誠實書寫練習
#Day116
本日書寫：
請試著寫下某件當下沒有特別有感受、事件卻讓你一再回想的小事，並替這些事後才感受到的情緒/狀態/感受取名：
✍️
今天在展場看到一些小物，看著看著就會想：「這個東西很適合誰，那個顏色誰會喜歡。」
事後的回想：我怎麼會忘記自己呢？
→情緒/狀態/感受的命
2024-05-01
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與自己交換日記(20240424)#與自己交換日記
#Week17白日夢
#Day3
Q.畫下一個普通的圓圈，並運用你的創意，創造出任何你想得到東西吧！
✍️O→兔子，泡泡，瓢蟲。
寫於20240424(週三)
2024-05-01
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誠實書寫練習(20240424)#誠實書寫練習
#Day115
今天跟一起上芭蕾舞的一位同學展開東京六天五夜之旅。
這是我與她第一次出遊，不知道會擦出什麼火花，朋友說她是有話直說的人，所以有想去哪裡、想吃什麼可以直說商量。
OK！沒問題！
#開啟我們的春季冒險
寫於20240424(週三)
2024-05-01
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與自己交換日記(20240423)#與自己交換日記
#Week17白日夢
#Day2
Q.如果可以得到一個魔法道具，你最想要什麼？
✍️隱形斗篷
你要用它來做什麼事？
✍️當心情不好時披上隱形斗篷，可以不被人看見。
寫於20230423(週二)
2024-04-23
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誠實書寫練習(20240423)#誠實書寫練習
#Day114
本日書寫主題：
回想父母或任何長輩跟你曾經有過的對話，簡單記下這些對話後，試試看抓出其中的情緒/狀態/感受，接著給它們一個名字。
✍️從懂事開始，任何的學習都很緩慢，求學期間學業成績永遠落後倒數幾名，就業時在工作上很慢進入狀況。
我的父母常跟我說：「別人一次就成功
2024-04-23
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誠實書寫練習(20240422)#誠實書寫練習
#Day113
傍晚洗澡時忽然地震，還連震好幾次。
有點害怕，還是鎮定不慌不忙完成沐浴。
一個人在家必須冷靜再冷靜。
晚上先生回來後，沒多久又開始搖晃，我：「好可怕！」
有人可以分擔害怕，就不害怕了！
寫於20240422(週一)
2024-04-23
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與自己交換日記(20240422)#與自己交換日記
#Week17白日夢
#Day1
Q.這一週，關於「白日夢」，你承諾要做的事情是？
✍️在忙碌之餘，適度的讓腦袋放空，做做白日夢。
寫於20240422(週一)
2024-04-22
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誠實書寫練習(20240421)#誠實書寫練習
#Day112
Q.本日書寫主題：
回想本週看見的人事物，找尋有印象或有感覺的事情並寫下來。
連結並記錄下3個相關過往的記憶抽屜中的小事。
✍️這一週行前準備，以往都是跟團，要不就是親友幫忙處理。
而這一回有幾件事情需要我一一處理，必須要保持頭腦清晰，要很仔細填寫資料，所以感到有
2024-04-22
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與自己交換日記(20240421)#與自己交換日記
#Week16觀察
#Day7
Q.這禮拜，你透過自己的「觀察」，體會到的事情是？
用一個字、詞、句子、一段話，或是一幅隨筆的繪圖，記錄本週的覺察。
✍️從生活中透過去觀察、去體驗、去探索，打開五感，增加敏銳度，很享受這樣的過程。
寫於20240421(週日)
2024-04-21
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誠實書寫練習(20240418)#誠實書寫練習
#Day109
本日書寫主題：
選一篇你讀過覺得很有共鳴的文章，找出其中具有超出字面上情緒/狀態/感受的段落，抄寫過來，並試著為它們命名。
✍️有共鳴的文章：
「誰都寂寞，因為寂寞是必要的，它可以讓你面對自己。」《#不夠善良的我們》
→情緒/狀態/感受的命名：
寂寞的情緒→孤獨
2024-04-20
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誠實書寫練習(20240420)#誠實書寫練習
#Day111
伊莉莎白一世曾說：「過去的傷口永遠無法撫平。」
有些無法痊癒的傷口，一碰就痛。
要處理過去的傷痛，首先就是要「不逃避」。
康復的路雖然迂迴曲折，但勇敢面對傷口後，絕對有能力活成自己喜歡的樣子。
寫於20240420(週六)
2024-04-20
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與自己交換日記(20240420)#與自己交換日記
#Week16觀察
#Day6
Q.你有多久沒有環視自己家中的事物了呢？
找一個角落與空間，仔細觀察當初的擺飾，經過這些日子產生了什麼變化？
✍️因為我是家庭主婦，所以幾乎每天都會整理/清掃家中的事物，偶爾會將擺飾品換個角度/地方擺放並觀察。
寫於20240420(週六)
2024-04-20
0
誠實書寫練習(20240419)#誠實書寫練習
#Day110
中午跟兩位一起習舞的朋友用餐。
在聊一個事件，原來同樣的事件發生在不同人身上，每個人的感受不同、反應也不會相同。
說出來，發發牢騷，聽聽就好，畢竟各自有不同的經歷、性格與信念。
寫於20240419(週五)
2024-04-20
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與自己交換日記(20240419)#與自己交換日記
#Week16觀察
#Day5
Q.想像若有外星人降落在你的過度，他會怎麼描述這個國家的人類呢？
✍️這是一個溫馨又很奇特的國家，每個人都很有自己的風格。
寫於20240419(週五)
2024-04-20
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與自己交換日記(20240418)#與自己交換日記
#Week16觀察
#Day4
Q.伸出自己的手掌，仔細端詳看看。
從指尖、指甲、、皮膚上的紋路，專注觀察自己的手，你發現了什麼？
✍️隨著年齡增長，伴隨而來皺紋，粗糙，膠原蛋白流失。
#歲月的痕跡
寫於20140418(週四)
2024-04-18
5
誠實書寫練習(20240417)#誠實書寫練習
#Day108
今天很需要多給自己打氣的一天。
昨天朋友問我：「那個人帶給妳的那件事，現在的妳“放下”了嗎？」
我說：「說全放下那就太矯情了！如果1～10，現在我已經7成放下。」
今天看到她發文與相識三位出發出遊照片，心中不再蕩出環環漣漪。
一旦關係中(友情)受到傷害，會在我的
2024-04-18
3
與自己交換日記(20240417)#與自己交換日記
#Week16觀察
#Day3
Q.照著鏡子並想像，如果你化身為福爾摩斯，會如何描繪鏡中映照出的自己？
✍️感性並有顆細膩溫暖的人。
寫於20240417(週三)
2024-04-17
4
誠實書寫練習(20240416)#誠實書寫練習
#Day107
本日書寫主題：
今天一天我們試著留心觀察身邊的人，用具體描繪的方式記錄他們有趣的反應，並試著命名這個反應背後的情緒/狀態/感受。
✍️今天跟相識30多年的朋友去老梅石綠槽、金山老街踏青。
其中一位老友帶領著我們三位，從相約出發地點到旅程結束。
回到30年前的她是非
2024-04-17
1
與自己交換日記(20240416)#與自己交換日記
#Week16觀察
#Day2
Q.去咖啡廳、餐廳或朋友家時，你觀察過居家擺設嗎？
✍️有
最讓你嚮往居住環境是什麼樣子？
✍️舒適簡約風格。
寫於20240416(週二)
2024-04-17
2
誠實書寫練習(20240415)#誠實書寫練習
#Day106
不要忽略跟自己的關係，這輩子終究是由自己陪著走完。
學著在乎自己的一切，並非要推開別人、獨自一人，而是在心中清出一個空間，好好將自己放進去。
寫於20240415(週一)
2024-04-16
4
與自己交換日記(20240415)#與自己交換日記
#Week16觀察
#Day1
Q.這一週，關於「觀察」，你承諾要做的事情是？
✍️放慢腳步，把心敞開，打開五感，細細的去感受每一個瞬間。
觀察不只是對外界，也包括觀察自己的內心，用心梳理自身的情緒、思考與感受。
寫於20240415(週一)
2024-04-15
3
與自己交換日記(20240414)#與自己交換日記
#Week15驚喜
#Day7
Q.這禮拜，你有成功遇見「驚喜」嗎？
用一個字、詞、句子、一段話，或是一幅隨筆的繪圖，記錄本週的發現。
✍️要遇見「驚喜」，需要睜大眼睛，敞開心胸，打開五感。
寫於20240414(週日)
2024-04-15
4
誠實書寫練習(20240414)#誠實書寫練習
#Day105
本日書寫主題：
回想本週看見的人事物，找尋有印象或有感覺的事情並寫下來。
連結並記錄下3個相關過往的記憶抽屜中的大小事。
✍️這一週最有感的事情：
✔️小兒子去當兵。
→10年前(2014年)大兒子去當兵那時候我有掛念的心情。
✔️跟相識30多年老朋友聚餐。
→
2024-04-14
3
誠實書寫練習(20240413)#誠實書寫練習
#Day104
今天很需要正能量，看到幾篇文章，有幾段句子我很需要。
金句抄寫：
『樂觀需要有意識的練習。
以樂觀為目標導向，可能需要刻意練習，但這很值得。先覺察錯誤消極想法，並開始練習做些積極的回應，同時說服自己相信樂觀和快樂，不是遙不可及的事情。』
『沒關係，想通需要時間。
2024-04-14
1
與自己交換日記(20240413)#與自己交換日記
#Week15驚喜
#Day6
Q.平時出門，會有固定的路線嗎？
✍️有固定的路線。
如果刻意換個路線，你會怎麼安排？
✍️如果有事，我會提早出門。
如果沒什麼事，我會慢慢地走，慢慢觀賞週遭的景色。
寫於20240413(週六)
2024-04-14
0
誠實書寫練習(20240412)#誠實書寫練習
#Day103
看到一位朋友發文，她生日感言。
認識她10多年，每年生日都會為她慶生；但去年她生日前夕找三位朋友到日本遊玩順道過生日，我並未收到邀約。
今年看到她的發文與照片，能確定的是我已經被排除在外。
去年失落與難過的情緒感受，並未延續在今年，而是在她生日當天在line祝福：「
2024-04-13
4
與自己交換日記(20240412)#與自己交換日記
#Week15驚喜
#Day5
Q.最近令你感到驚喜的一件事情是什麼？
✍️努力嘗試會讓我感到興奮的體驗。
例如：嘗試與不同個性的人相處，嘗試新鮮事。
這些的嘗試都令我感到驚喜。
寫於20240412(週五)
2024-04-12
2
誠實書寫練習(20240411)#誠實書寫練習
#Day102
本日書寫主題：
往回翻閱前三個月曾書寫過的文字，試著找出可能具有超出字面上情緒/狀態/感受的段落，抄寫過來，並試著為它們命名。
✍️掉漆的心情是有點沮喪。
所以要長大，就是能放過自己。
#每個人有每個人的功課要練
寫於20240411(週四)
2024-04-11
4
與自己交換日記(20240411)#與自己交換日記
#Week15驚喜
#Day4
Q.最近吃到讓你覺得超乎期待的美食是什麼？
✍️對我來說每次與家人或友人聚餐吃飯，所點的料理都是美食。
三月底到南港いきなりステーキ，秤重牛排ikinari steak。
我挑選的是「菲力牛排」，師傅現場現點現切現烤，3分熟的菲力，牛肉最嫩的部位
2024-04-11
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誠實書寫練習(20240410)#誠實書寫練習
#Day101
下午在芭蕾舞教室看到一位男士在上芭蕾課，哇！很難得看到的景象，「有位王子來上課！」每個人進教室看到都很驚訝。
男舞者的確在教室是少數的存在。
才知道這位王子是看了舞蹈家許芳宜老師紀錄片後很感動，於是來找瑋君老師 #舞拾人生 開始上銀天鵝熟齡芭蕾。
看這位王子體格好
2024-04-10
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與自己交換日記(20240410)#與自己交換日記
#Week15驚喜
#Day3
Q.今天街上的風景與人群，最吸引你目光的事物是什麼呢？
✍️今天是陰雨天，時而飄著細雨。
有人馬上打開雨傘，有人戴上帽子，有人什麼都沒做。
有人伸出手、望著天空，相似想接住什麼。
寫於20240410(週三)
2024-04-10
1
誠實書寫練習(20240409)#誠實書寫練習
#Day100
本日書寫主題：
記錄今日發生的一件令你回味的小事，並試著替當下情緒/狀態/感受命名。
✍️今日的一件小事，就是小兒子去當兵。
送他到樹林車站集合點，然後在月台上候車。
當車門一關，火車啟動時，高漲的情緒馬上盪下來，原本嘴角上揚還拍著照，一下子癟嘴，鼻頭一酸，眼眶含
2024-04-10
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與自己交換日記(20240409)#與自己交換日記
#Week15驚喜
#Day2
Q.看看衣櫥裡，哪件衣服是你放了很久，久到忘記它的存在？如何用它來做出新的穿搭？
✍️還真的有許多件衣服放了很久。
出門穿來穿去總是那幾件衣服，而且這幾年喜歡穿洋裝和背心裙。
改天再來整理一下許久未穿的衣服搭配不同風格。
寫於20240409(
2024-04-10
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誠實書寫練習(20240408)#誠實書寫練習
#Day99
過度努力的我，「我做得到嗎？我得很努力，得很努力才行。」每隔一陣子就會有這疑問(念頭)出現。
始終認為自己有所不足，無論背後的動機是什麼，對於任何學習真的非常用心，與懷抱很多的熱情(愛)。
心中另一個聲音出現：「對自己慈悲些，多給自己一點溫柔。」
慢慢地理解自己為
2024-04-10
1
與自己交換日記(20240408)#與自己交換日記
#Week15驚喜
#Day1
Q.這一週，關於「驚喜」，你承諾要做的事情是？
✍️放低期待，有空試著找出生活中的樂趣與驚喜，任何時間，任何地方，用心去感受。
寫於20240408(週一)
2024-04-10
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誠實書寫練習(20240407)#誠實書寫練習
#Day98
本日書寫主題：
回想本週看見的人事物，找尋有印象或有感覺的事情並寫下來。
✍️這一週最有感覺的就是「地震」。
從4/3週三早上開始，一直到4/7週日清明連假，每天都有搖晃著，中央氣象署統計至晚間7時許，累計餘震達710次。
一開始不時發生大小餘震，身體不時暈眩感出現
2024-04-08
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與自己交換日記(20240407)#與自己交換日記
#Week14好奇
#Day7
Q.這禮拜，關於「好奇」你發現了什麼？
用一個字、詞、句子、一段話，或是一幅隨筆的繪圖，記錄本週的覺察。
✍️對「好奇」本身感到「好奇」。
寫於20240407(週日)
2024-04-08
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誠實書寫練習(20240406)#誠實書寫練習
#Day97
目前的我心境是平淡而幸福。
我知道很多事情並不是自己能夠強求而來的，所以還不如就近選擇，過著平平淡淡卻不失幸福的日子。
對於幸福的定義，就是跟自己喜歡的人待在一起，平靜地享受日常，就是我此刻擁有的幸福。
寫於20240406(週六)
2024-04-07
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與自己交換日記(20240406)
#與自己交換日記
#Week14好奇
#Day6
Q.你最近對什麼事物感興趣？
可以做些什麼來更深入地探究？
✍️最近要與一位朋友到日本自助旅行六天五夜。
這是我與這位朋友第一次出遊，第一次規劃行程。
踏出「舒適圈」而冒險，或許是最近我對“自己”感興趣。
不管走到哪，就是一直在行動，絕對比停
2024-04-06
4
vocus三月創作與回顧
2024-04-06
1
誠實書寫練習(20240405)
#誠實書寫練習
#Day96
4/3一場地震後，這幾天餘震不斷，身心靈感覺變化很大，充斥著不適的感受，讓人不由得鬱悶起來。
今天已經好很多了，緊繃的神經(心情)也緩緩地鬆開。
自問：「我還可以為自己做些什麼呢？」
自我關懷：把注意力從頭到腳，一顆安靜的心，一遍又一遍吐出氣息，給自己大量的關懷
2024-04-06
1
與自己交換日記(20240405)
#與自己交換日記
#Week14好奇
#Day5
Q.最近你發現自己新的一面是什麼？
✍️ #熱情與能量。
這一年來找到適合自己喜歡的事物，遇到跟我個性相反、有趣、善良、真誠、厚道的朋友。
這些種種帶給我無比的『熱情與能量』。
寫於20240405(週五)
2024-04-05
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誠實書寫練習(20240404)#誠實書寫練習
#Day95
本日書寫主題：
回想看看在童年時期曾發生過令你至今印象深刻的畫面，將這個畫面描繪出來後，試試看能否抓出其中的情緒/狀態/感受。
✍️童年時期居住在基隆山上，每天在巷弄間玩耍，晚間與鄰居的小孩們抓捕捉螢火蟲放在透明罐，在黑暗中那閃閃發光讓人為之驚艷，沒多久就將牠們放飛
2024-04-04
1
誠實書寫練習(20240404)#與自己交換日記
#Week14好奇
#Day4
Q.你感到好奇、卻一直還沒有深入研究的事物是什麼？
✍️心理、哲學與人格特質。
寫於20240404(週四)
2024-04-04
1
誠實書寫練習(20240403)#誠實書寫練習
#Day94
今天地牛翻身，身心靈處於驚嚇、很耗能的一天。
恰巧五年前的今天也地震。
今天也是大兒子生日，將邁入30歲了。
總之，大家在這次不平靜的一天都平平安安度過。
寫於20240403(週三)
2024-04-03
3
與自己交換日記(20240403)#與自己交換日記
#Week14好奇
#Day3
Q.回想小時候，你曾對哪些事物感到好奇？
✍️音樂或舞蹈……藝術。
Q.如果可以繼續探索，你會想如何滿足自己？
✍️耐心與毅力。
寫於20240403(週三)
2024-04-03
1
誠實書寫練習(20240402)#誠實書寫練習
#Day93
#生命的一切都是最好的安排
有些人，有些事(物)，會在適當時機，適當的順序來到我身邊；
相對的，當緣已盡也要坦然面對。
好好珍惜當下的一切！
寫於20240402(週二)
2024-04-03
1
與自己交換日記(20240402)#與自己交換日記
#Week14好奇
#Day2
Q.你看過幼小的嬰兒嗎？
仔細想想(或者觀察)，他們會如何探索世界，發揮自己的好奇心呢？
✍️他們運用自己身體肌肉、感官來探索這個世界。
寫於20240402(週二)
2024-04-02
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誠實書寫練習(20240401)#誠實書寫練習
#Day92
本日書寫主題：
請先試著寫出兩種心裡打架的聲音，並試著命名這兩種情緒/狀態/感受：
✍️「妳說美好曾經很多很多，能續最佳，妳還是我最好的朋友。」我很無奈地苦笑著，我認回自己的被動。
→遺憾且惆悵，是我對友誼的認知與執著。
✍️「妳說我：很多時候，其實妳很有力量與p
2024-04-01
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與自己交換日記(20240401)#與自己交換日記
#Week14好奇
#Day1
Q.這一週，關於「好奇」，你承諾要做的事情是？
✍️讓好奇心帶領著自己探索世界的美好，打開一扇大門，讓自己踏上一段新旅程。
寫於20240401(週一)
2024-04-01
1
誠實書寫練習(20240331)#誠實書寫練習
#Day91
本日書寫主題：靈感抽換，(#)以自己的文字抽換取代
「其實人活著就是將靈魂 #剪開，去 #承裝痛覺 的過程。」
～摘自張西《大概是時間在煮我吧》
✍️「其實人活著就是將靈魂 #交託，去 #獲得更多力量 的過程。」
寫於20240331(週日)
2024-03-31
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與自己交換日記(20240331)#與自己交換日記
#Week13歸零
#Day7
Q.這禮拜，關於「歸零」你發現了什麼？
用一個字、詞、句子、一段話，或是一幅隨筆的繪圖，記錄本週的覺察。
✍️山不轉路轉，將心態歸零，回到原點，重新出發！
寫於20240331(週日)
2024-03-31
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誠實書寫練習(20240330)#誠實書寫練習
#Day90
今晚全家人一月一聚，順道幫大兒子慶生(4/3生日)，他即將邁入30歲。
很喜歡這樣的儀式感，可以讓生活中的瑣碎變得莊重有價值，也能維繫家人之間的感情與連結。
寫於20240330(週六)
2024-03-31
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與自己交換日記(20240330)#與自己交換日記
#Week13歸零
#Day6
Q.活在世上，你認為自己真正要負責的對象是？
✍️我認為自己要對自己的人生(生命)負責。
寫於20240330(週六)
2024-03-30
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誠實書寫練習(20240329)#誠實書寫練習
#Day89
去年亦師亦友阿繆寫下這段話給我：
「親愛的清鈴妹子，妳記得嗎？
從認識妳，我就一直看著跟說妳是個細緻感性的小鈴鐺，妳自有妳清悅的聲音，那是專屬於妳的樣貌。
不須赴應誰。
終有一日絨毛蛻化成羽，看著妳從電影到基隆的帶領，妳不是誰，是清鈴！
我眼裡看到的就是清鈴在做清鈴，
2024-03-30
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與自己交換日記(20240329)#與自己交換日記
#Week13歸零
#Day5
Q.你在成長的過程中，聽過最討厭的一句話是什麼？
✍️「可以認真一點嗎？」「我都是為妳好！」
這句話在什麼情況下會隱隱地干擾你？
✍️在面對不同的關卡時。
寫於20240329(週五)
2024-03-30
1
誠實書寫練習(20240328)#誠實書寫練習
#Day88
本日書寫主題：
試著描繪自己曾經感到「非常、非常快樂」的時刻，在處於這種情緒當下的你，表情會是如何？
腦海中在想些什麼？
除了快樂之外，還有沒有其他的情緒？
✍️要與家人或跟朋友去旅行、度假，會讓我感到「非常、非常快樂」。
在處於這麼快樂情緒當下的我嘴角上揚。
腦海
2024-03-29
4
與自己交換日記(20240328)#與自己交換日記
#Week13歸零
#Day4
Q.你是否會想：「如果沒有做到XXX，別人會如何看待我？」
✍️曾經想過。
問一問自己，這個「別人」是誰？
✍️是「自己」。
假設真的沒有達成目標，最糟糕的情況是什麼？
✍️打掉重來，心態歸零。
寫於20240328(週四)
2024-03-28
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誠實書寫練習(20240327)#誠實書寫練習
#Day87
為什麼想要完美呢？
因為期望得到外界的認可，卻忽略了內在的真實自我。
為了追求完美只會讓我們執著於事情的結果，而無法專注於當下。
當我們無法喜歡自己、欣賞自己時，也就無法得到外界的喜愛和認可。
因此，唯有讓我們放下對完美的執念，接受自己的真實，並在不完美中找到平衡
2024-03-28
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與自己交換日記(20240327)#與自己交換日記
#Week13歸零
#Day3
Q.你也習慣透過外在成就指標來定義自己嗎？
✍️偶爾會。
Q.如果有一天，這些外在的指標與價值都消失了，有哪些事情是你想做的？
✍️學著放輕鬆過日子，去學習，去圓夢。
寫於20240327(週三)
2024-03-28
1
誠實書寫練習(20240326)#誠實書寫練習
#Day86
本日書寫主題：
挖掘記憶資料庫，寫出「試著放下卻無論如何都放不下」的一件事。
寫下情緒或感受。
✍️我想應該是去年度一段十多年的友誼漸行漸遠。
當時的我情緒低落，整個人陷入低潮期，一年兩次強烈的失落感，被落下那件事情就會被無限放大，然後在我心中就不斷地膨脹。
無論
2024-03-27
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與自己交換日記(20240326)#與自己交換日記
#Week13歸零
#Day2
Q.一直以來，推動著你生活、工作的核心價值是什麼？
這些想法，有哪些其實是早已不再適用的？
✍️過多要扛起的事情（責任)。
寫於20240326(週二)
2024-03-26
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誠實書寫練習(20240325)#誠實書寫練習
#Day85
#找一個頻率相同的人一起變好
今天在FB看到旅行作家雪兒寫一篇文章，裡頭有一段文字：
『你選擇跟什麼樣的人處在一起，
你就會變成什麼樣的人。
你選擇用什麼心態過，
你也會變成什麼樣的人。』
和什麼樣的人在一起，就會有什麼樣的人生。
每個人都有特有的磁場，磁場相同的
2024-03-26
3
與自己交換日記(20240325)#與自己交換日記
#Week13歸零
#Day1
Q.這一週，關於「歸零」，你承諾要做的事情是？
✍️心態歸零，讓自己有喘一口氣的機會。
情緒歸零，整理思緒，調整情緒，隨時保持新鮮。
歸零，讓心靈澄澈透明，溫柔地照顧自己。
學習接受與放下，保持一顆善感純真的心，找到自己的目標勇往直前。
寫於2
2024-03-25
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誠實書寫練習(20240324)#誠實書寫練習
#Day84
本日書寫主題：
回想本週看見的人事物，找尋有印象或有感的事情並寫下來。
✍️今天最有感的是：晚間看到這一則報導『資深歌手鄭華娟日前離世，享壽60歲。』
前幾天才閱讀她的一本書【愛的可頌麵包】。
［．愛是一個可頌麵包
愛不需要多麼華麗的外表，更不需要多少海枯石爛的誓言
2024-03-25
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與自己交換日記(20240324)#與自己交換日記
#Week12感受
#Day7
Q.這禮拜，關於「感受」你發現了什麼？
用一個字、詞、句子、一段話，或是一幅隨筆的繪圖，記錄本週的覺察。
✍️各種感受都有其意義，不管是正面還是負面的，願意去感受、好好去感受，看見感受背後身心想告訴我發生了什麼。
也無須給自己壓力，就放輕鬆地面對
2024-03-24
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誠實書寫練習(20240323)#誠實書寫練習
#Day83
「放手讓自己時間排滿美好的事物，好奇心與充實感的滿足，會提醒自己對於生活仍能懷抱的期待和熱愛。 」
兩年前寫下的心情，至今仍是有餘裕回頭思考自己想要怎樣的生活，也才能再讓自己維持成長的量能。
寫於20240323(週六)
2024-03-24
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與自己交換日記(20240323)#與自己交換日記
#Week12感受
#Day6
Q.當你心情不好，那往往是因為感覺_____。
✍️感到莫名低落或煩躁時，心情起伏就很大。
寫於20240323(週六)
2024-03-24
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誠實書寫練習(20240322)#誠實書寫練習
#Day82
今晚將行李箱從櫃子裏拿下來。
五年沒出國了，檢查一下行李箱的輪子是否有脆化。
對於四月即將出國，既緊張又興奮。
緊張的是兩個女人自助旅行，興奮的是久違的旅行。
感覺這一趟日本六天五夜之旅將會很精采。
寫於20240322(週五)
2024-03-23
1
與自己交換日記(20240322)#與自己交換日記
#Week12感受
#Day5
Q.如果可以，你希望能經常保有______的心情，為什麼？
✍️如果可以，我希望能經常保有「珍惜與感謝」的心情。
生活中總免不了會遇到挫折或障礙，為了不墜入自憐的委屈和悽苦之情，讓自己存著珍惜與感謝的心情，那些挫折和障礙就能迎刃而解。
寫於20
2024-03-23
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誠實書寫練習(20240321)#誠實書寫練習
#Day81
本日書寫主題：
我們來試試看將今天發生過覺得有印象、有感受的事情，重新透過文字描繪記錄，沒頭沒尾也無妨，重點是在書寫的過程中，盡力感受情緒的波動。
✍️今晚的地震最有印象，那時正觀看Netflix 《兇殺最前線 紐約：重案第一手偵查錄》。
忽然一陣搖晃，而那晃動讓我
2024-03-22
3
與自己交換日記(20240320)#與自己交換日記
#Week12感受
#Day3
Q.對於明天的到來，你的心情是_______。
為什麼？
✍️對於明天的到來，我的心情是「平常心」。
因為不知道明天會怎麼樣。
寫於20240320(週三)
2024-03-21
1
與自己交換日記(20240321)#與自己交換日記
#Week12感受
#Day4
Q.你認為情緒對你來說是？
✍️情緒對我來說，如果處在某種強烈情緒狀態下，我心跳會加速，身體會有有很大的反應。
寫於20240321(週四)
2024-03-21
1
誠實書寫練習(20240320)#誠實書寫練習
#Day80
上個月一個邀請引發出在我心中已久，與生俱來就能感受到的某樣事物～對「玩」的渴望。
而這種渴望的興奮感覺，已經好久沒出現了。
這幾年我到底怎麼了？
原來這麼多年我依賴太多人，去年狠狠地、結結實實地被現實打醒。
這一年我的生活中迎來新的開始，主動做了些有趣的嘗試和挑戰
2024-03-21
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誠實書寫練習(20240319)#誠實書寫練習
#Day79
本日書寫主題：試著書寫自己「喜歡到不在意他人的眼光」的人/事/物，運用具體的畫面描繪出就算做了原本覺得誇張或丟臉的事也不在乎的情境。
✍️這幾年喜歡並想圓夢在53歲開啟我的芭蕾舞。
在朋友之間我是第一個，她們驚訝不已，而我也不在意她們的訝異。
雖然腹部有些贅肉，穿上
2024-03-20
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