格友#6883c
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🌱 在這裡，我分享自己從學球三十年的掙扎，到透過「三步驟準備法」找到清晰的過程。
這不是傳統的揮桿教學，而是從身體內在去感受與探索。
寫給想打好球、也想在生活中找到更多專注與自在的你。
全部內容
由新到舊
「初學者在揮桿中找答案，
大師在揮桿前找答案。
揮桿只是結果，
從來不是原因。」
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我三十年的尋找
和大多數球友一樣，我在揮桿機械動作裡尋找了三十多年。
雖然透過大量打球，我的差點確實有進步，但始終有一個揮桿缺陷，我怎麼都無法治癒：擊球瞬間左手腕微微上翹。
我知道正確的動作應該是
想像一下，高爾夫的揮桿，就像一顆芒果。
你可以研究芒果、描述它、測量它，甚至把它切開。但這些都無法解釋它的甜味。你無法靠不斷修補芒果本身，讓它變得更甜。甜味來自於芒果生長的條件：
🌱 土壤的肥沃 = 對比
🌱 種子 = 覺察
☀️ 陽光 = 注意力與觀察
🌱 看不見的根系 = 內在條件
我們會清理房子。
我們會清理身體。
我們會清理看得見的東西。
但在學習上 —— 特別是在像高爾夫這樣細膩而個人的領域 ——
我們卻很少想到「清理」。
我們習慣「加法」：不斷收集、不斷累積。
直到動作變得沉重，思緒變得嘈雜。
如果真正的學習，並不是要變得「更多」，
而是要減去那些不屬於自己的
高爾夫看似是一場「表現」的遊戲，但其實它更可以是一種「內在成長」的修習。
高爾夫在運動裡是獨特的。
球不會動。
目標不會動。
也沒有對手在你面前。
👉 這意味著：
沒有什麼讓心去預期
也沒有什麼讓心去反應
剩下的，只有 你自己 —— 你的身體、你的覺知、你的狀態。
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「沒有覺察的重複，
只會養成習慣。
有覺察的重複，
才能生出自由。」
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盲目的重複
在高爾夫裡，重複無所不在。
一桶又一桶的練習球，成千上萬次的揮桿。
人們普遍相信：只要重複得夠多，動作終究會正確。
但我的經驗——以及科學——告訴我，事實並非如此。
沒有覺察的重複，並不會帶來掌握
「揮桿不是原因，它本身也是結果。」
你是否曾經在球場上感到焦慮、緊張、僵硬或與揮桿斷裂？
這往往不是因為「揮桿本身」，而是因為我們 過度糾結在結果。
當你在揮桿時不停灌輸各種 swing thoughts，試著用意念「刻進」某種動作，結果只會是：
焦慮
緊張
斷裂
僵硬
🧠 神經
「神經系統不會回應你的念頭，
它只會回應你的化學訊號。
身體感到安全時，
揮桿就會自由。」
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念頭 vs. 化學
許多球友以為揮桿是由「念頭」決定的。
但神經科學顯示，神經系統並不直接回應念頭——它回應的是化學訊號。
當身體充滿壓力荷爾蒙，如皮質醇與腎上腺素時，神經系統進入「生存
在物理學裡，著名的「雙縫實驗」告訴我們一個震撼的事實：
光，有時表現得像粒子，有時卻像波。
這說明了一件事 —— 不是所有東西都如表象般存在。
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⛳️ 分解式學習：粒子般的揮桿
在傳統的高爾夫教學裡，揮桿被拆解成無數「檢查點」：
起桿位置、上桿頂點、下桿路徑、擊球瞬間、收桿姿勢……
「我們揮動的並不是球桿，
而是揮動著心中那個揮桿的想法。
正是這個想法，
束縛了我們。」
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想法的陷阱
在我的練習中，我深深體會到「想法」有多麼頑固。
當腦中出現一個揮桿的想法時，很快地，頭腦就會製造出許多「支持證據」來加強它。
很快，我就會深信自己是對的。
有時甚至會看到所謂的「
「球不會移動，
目標也不會移動。
不安的只有心。」
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高爾夫的寂靜
在大多數運動中，總有東西在移動。
在網球中，球會朝你飛來。
在棒球中，投手的球會到達。
在桌球中，回合從不停歇。
這些外在的動態成為神經系統的觸發器。
它喚醒身體，迫使你做出反應，並啟動「感知 → 決策 →
