避免光害毒眼，四招生活實用

平常長時間使用智慧型手機，晚上睡前關燈後，也仍躲在棉被中看手機，智慧型手機螢幕較小，必須拿得更近，而且使用時間更長。

眼睛直視手機的光每天最少有半小時以上，在眼睛的構造中，主司調節的肌肉，稱「睫狀肌」，它的收縮與放鬆，可以調節水晶體的膨脹或扁平。如此一來，無論我們看遠處或是近物，眼睛都可以利用此一機制的調節力。當眼睛「痠麻脹痛」之時，便是眼睛睫狀肌產生過勞現象，更因為光線的過度照射，使得眼睛從前到後，角膜、水晶體及黃斑部都會造成傷害。

@我們的眼睛最常會因過量光線而造成的傷害，歸類以下幾種傷害：

1. 當直視手機時光線照射太強，再加上眨眼次數明顯減少，容易造成「乾眼症」。除了會覺得眼紅、畏光、異物感，嚴重時會有分泌物增加、眼睛眨痛等症狀，初期常常會被忽略，後期刺痛不適，視力也會變得模糊才想到就診。

2. 智慧型手機體積小，螢幕小，使用時必須拿得很近才看清楚，時間一久睫狀肌僵硬久了無法放鬆，也會導致假性近視的增加，若是本身假性近視度數不穩定，近距離用眼過久，時間又長就會變得嚴重，但有足夠休息，度數就會下降。

3. 光線進入眼睛後，其能量較高的藍光，可由水晶體加以吸收，但日久就會造成蛋白質變性，使得水晶體變得混濁，因而年紀輕輕就有了白內障，稱為「早發型白內障」，這時病患會覺得影像變暗視力模糊，而日久水晶體嚴重水腫，聚光力增強，將使近視度數增加，這種近視就不是「假性近視」了。

4. 當強光經過瞳孔射入眼底，經年累月光線慢性刺激，就會造成黃斑部的水腫發炎，進而增加黃斑部病變之風險。現在由於智慧型手機的不當使用，加速黃斑部的光線刺激耐受度超過極限，使得發病年齡層明顯下降，所以在臨床上黃斑病病變已經不再是老年人的專利。統計顯示我們每日平均盯著3C產品長達9小時，其中許多人因工作而長時間使用，或在太陽下運動或工作太久，而沒有做防護眼睛的保護，都會增加黃斑部產生病變的風險。

@ 要如何保護眼睛遠離光害呢？

1. 選擇可控制藍光的3C產品：手機或平板電腦的螢幕通常無控制藍光輸出功能，想降低藍光對眼睛傷害，第一是控制使用時間，其次要選對抗藍光設備。市面上有許多抗藍光螢幕濾膜或保護貼，建議選用原廠產品，有品質保證的。平時切記使用手機或平板電腦一小時應閉眼休息10至20分鐘，雙眼與螢幕保持30至50公分距離，避免躺著或行進間使用，避免在關燈使用，閱讀時要良好的正確姿勢，並建議用暖色系檯燈改善過暗或過亮的光源。

2. 眼鏡的選擇：如何選擇有濾藍光作用的眼鏡？最重要的是戴上眼鏡後，螢幕顏色不可失真，且濾藍光比率並非越高越好，阻隔率為15至20%即可，建議選用一般較常見的「鍍膜」眼鏡，就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜，外出時配戴太陽眼鏡，防止紫外線刺激眼睛。

3. 飲食搭配：建議飲食上多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類，還有蛋黃，減少眼睛受害的風險。

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