避免光害毒眼，四招生活實用
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避免光害毒眼，四招生活實用
平常長時間使用智慧型手機，晚上睡前關燈後，也仍躲在棉被中看手機，智慧型手機螢幕較小，必須拿得更近，而且使用時間更長。
眼睛直視手機的光每天最少有半小時以上，在眼睛的構造中，主司調節的肌肉，稱「睫狀肌」，它的收縮與放鬆，可以調節水晶體的膨脹或扁平。如此一來，無論我們看遠處或是近物，眼睛都可以利用此一機制的調節力。當眼睛「痠麻脹痛」之時，便是眼睛睫狀肌產生過勞現象，更因為光線的過度照射，使得眼睛從前到後，角膜、水晶體及黃斑部都會造成傷害。
@我們的眼睛最常會因過量光線而造成的傷害，歸類以下幾種傷害：
1. 當直視手機時光線照射太強，再加上眨眼次數明顯減少，容易造成「乾眼症」。除了會覺得眼紅、畏光、異物感，嚴重時會有分泌物增加、眼睛眨痛等症狀，初期常常會被忽略，後期刺痛不適，視力也會變得模糊才想到就診。
2. 智慧型手機體積小，螢幕小，使用時必須拿得很近才看清楚，時間一久睫狀肌僵硬久了無法放鬆，也會導致假性近視的增加，若是本身假性近視度數不穩定，近距離用眼過久，時間又長就會變得嚴重，但有足夠休息，度數就會下降。
3. 光線進入眼睛後，其能量較高的藍光，可由水晶體加以吸收，但日久就會造成蛋白質變性，使得水晶體變得混濁，因而年紀輕輕就有了白內障，稱為「早發型白內障」，這時病患會覺得影像變暗視力模糊，而日久水晶體嚴重水腫，聚光力增強，將使近視度數增加，這種近視就不是「假性近視」了。
4. 當強光經過瞳孔射入眼底，經年累月光線慢性刺激，就會造成黃斑部的水腫發炎，進而增加黃斑部病變之風險。現在由於智慧型手機的不當使用，加速黃斑部的光線刺激耐受度超過極限，使得發病年齡層明顯下降，所以在臨床上黃斑病病變已經不再是老年人的專利。統計顯示我們每日平均盯著3C產品長達9小時，其中許多人因工作而長時間使用，或在太陽下運動或工作太久，而沒有做防護眼睛的保護，都會增加黃斑部產生病變的風險。
@ 要如何保護眼睛遠離光害呢？
1. 選擇可控制藍光的3C產品：手機或平板電腦的螢幕通常無控制藍光輸出功能，想降低藍光對眼睛傷害，第一是控制使用時間，其次要選對抗藍光設備。市面上有許多抗藍光螢幕濾膜或保護貼，建議選用原廠產品，有品質保證的。平時切記使用手機或平板電腦一小時應閉眼休息10至20分鐘，雙眼與螢幕保持30至50公分距離，避免躺著或行進間使用，避免在關燈使用，閱讀時要良好的正確姿勢，並建議用暖色系檯燈改善過暗或過亮的光源。
2. 眼鏡的選擇：如何選擇有濾藍光作用的眼鏡？最重要的是戴上眼鏡後，螢幕顏色不可失真，且濾藍光比率並非越高越好，阻隔率為15至20%即可，建議選用一般較常見的「鍍膜」眼鏡，就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜，外出時配戴太陽眼鏡，防止紫外線刺激眼睛。
3. 飲食搭配：建議飲食上多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類，還有蛋黃，減少眼睛受害的風險。
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現在手機和平板成了每天必備的東西，而藍光議題也越來越受關注。最新的研究發現，長時間接觸強烈的藍光會對皮膚造成影響，比如變黑、變薄，還會加速老化。我們現在離不開這些3C產品，但藍光到底對我們的皮膚有多大的傷害呢？
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】電子產品無處不在，如何健康地使用它們成為重要課題。主要的危害包括電磁波輻射、藍光和高分貝聲音對視力和聽力的影響。建議保持30公分距離，使用20-20-20法則護眼和60-60-60法則保護聽力，並避免長時間久坐和低頭，以減少使用電子產品的副作用。
光線是透過水晶體及視網膜中心的黃斑部來吸收，所以紫外線特別容易傷害這兩個部分，也比較容易有黃斑部病變跟白內障的問題出現。
眼睛和身體其他皮膚相同，受到紫外線照射，也會產生色素沈澱、斑點。
若長期在外的工作者，原先眼睛透明的角膜，會因為日曬因素，而在眼睛角結膜生成眼翳，這是一種不正常的纖維血管組織
現代人在智慧手機普及之後一堆人光感弱、夜視能力差甚至夜盲不是沒理由的，眼睛要好好保護。
貼了號稱日本一級濾藍光類紙膜的ipad pro仍舊反光炸裂，在光源下以玻璃螢幕或霧面貼使用也別想了，霧面貼就算不反光也仍是要把螢幕就算不反光也仍是要把螢幕亮度調高、藍光爆炸才能看到內容。
【李婉如／ 報導】近年來，科技產品的普及已造成消費者「藍光意識」抬頭，現不僅強調電腦螢幕需有抗藍光之功能，手機螢幕亦是，更有抗藍光之保健食品出現，對於預防保健的話題亦開始燃燒。葉黃素雖然可減緩藍光吸收，但僅靠葉黃素是不夠的，在現今藍光無所不在的環境中，該如何守護靈魂之窗也成為公眾的健康議題。
生活中使用電子設備的時間逐漸增加，眼睛的健康也越來越受到關注。本文介紹了兩個用於舒緩眼睛疲勞的小物品：發熱眼罩和抗藍光眼鏡。發熱眼罩可以阻斷光源，並溫熱眼部肌膚，具有放鬆眼部神經的效果。而抗藍光眼鏡能夠有效阻斷傷眼的藍光，降低眼部疲勞。這些小法寶可以有效幫助使用電子設備者舒緩眼睛疲勞，提升眼睛健康。
因工作與日常需面對的眼部疲勞，推薦發熱眼罩及抗藍光眼鏡舒緩眼睛不適，後擁有Simmpo的螢幕保護貼來預防藍光入侵，促進眼睛健康。這裡分享我自己的經驗與感受，實際證明抗藍光眼鏡真的能有效減輕眼部疲勞，因此我認為它們是非常實用的產品。
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