【一天一千字，進化每一次】如何健康的跟電子產品相處？
離不開電子產品的現在
現代社會中，電子產品無處不在，從早到晚我們都依賴它們。無論是手機、智能手錶，還是辦公電腦，家用的微波爐、冰箱、洗衣機和吹風機等，都是我們生活的一部分。然而，如何健康地使用電子產品，並了解它們對我們的潛在危害，已成為我們現代人必須面對的重要課題。這些危害可分為直接性危害、間接性危害和使用電子產品的副作用三種。
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直接危害：電磁波輻射
還記得超商剛開始使用微波爐的時候，幾乎每個家庭都有這種加熱神器，但大家都很謹慎地使用它，因為據說它的輻射很強。那麼，這是真的嗎？
答案是，遠離微波爐確實是一個好的策略。電磁波強度是以頻率來定義的，頻率和距離成反比。只要距離保持在30公分以上，所有基本民生電子產品的頻率都會下降到50Hz以下，對人體的危害微乎其微。
其次，電磁波是否對人體有直接傷害，一直是個爭議頗大的問題。人們擔心電磁輻射，因為它理論上與核輻射一樣，都是輻射，因此特別擔憂。然而，科學界尚未找到明確證據支持電磁輻射對人體有相同的危害。這裡提供兩個觀點供大家參考：
- 心臟起搏器是直接裝在人體內的電子設備，並未顯示出對人體的明顯危害。
- 關於輻射影響生育功能的研究，目前僅對男性有影響，而且僅限於體外觀察，體內的精子活性未顯示出明顯下降。
因此，只要把手機和電腦放在離我們30公分以上的地方，對防護輻射就有很大的效果。尤其是講電話時(輻射最大)，使用耳機是最好的選擇。
間接危害：視力與聽力
電子產品的最大危害反而是間接的，主要來自它們本身發出的藍光和高分貝的聲音。這些對我們的視力和聽力都有顯著的傷害。
特別是手機、平板和電腦，讓我們長時間專注於螢幕上。最大的問題不是藍光，而是眼睛缺乏眨眼和休息。自然情況下，人每3到5秒就會眨眼一次，這是保護眼睛的機制，讓眼睛潤濕和清潔角膜表面。而專注看螢幕或書本時，眨眼頻率會大幅下降，導致乾眼症等眼睛疾病。
耳機，尤其是降噪耳機，已經成為生活必需品。然而，過度使用耳機會對聽力造成很大的傷害，尤其是耳塞式的密閉性更好，還容易導致中耳炎。
因此，最好的策略是刻意中斷使用。我建議兩個好記的口訣：
- 觀看螢幕：使用20-20-20法則，即觀看20分鐘，休息20秒，並看向20公尺遠處。
- 使用耳機：使用60-60-60法則，即音量不要超過60分貝，聲音不超過60%，使用時間不超過60分鐘。手機和平板通常以一格代表10分貝，60%大約就是60分貝。
使用時的副作用：久坐和低頭
長時間使用電子產品會導致久坐和低頭，這兩者的傷害都是極大的。因此，提醒自己每次久坐不要超過90分鐘，並注意電腦和手機的使用高度，確保在不低頭的情況下，眼睛可以平視螢幕。
總結
為了健康地使用電子產品，以下建議值得大家遵循：
- 對於電子產品的輻射，保持30公分的距離是最好的策略，建議使用耳機講電話。
- 觀看螢幕時，遵循20-20-20法則。
- 使用耳機時，遵循60-60-60法則。
- 注意使用電子產品時不要久坐超過90分鐘，並確保螢幕高度適中，不要低頭。
這些簡單的策略能幫助我們在享受電子產品便利的同時，保護自己的健康。
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