R1 D3 體重-0.6kg（55.2）體脂-0.2%（30.9)
R2 D1體重-0.2kg（55.0)體脂+0.2%（31.1)
減重第4天，早起量測體重只少了0.2，可以進新的階段R2:Renew
這個階段重點在減脂，基本上每天還是4餐，其中2餐還是蛋白複合飲，另外2餐改吃時蔬（奶蛋素）
深色蔬菜、菇類、豆腐是必需品。我用重量控制，大概是1（蔬菜）:0.5（菇）：1（豆腐），至於什麼菜、什麼菇我自己就不太管，反正只能吃那麼多（記得什麼能吃什麼不能吃太累了）
（我就懶）
但也許是前3天縮胃成功，今天午餐吃完覺得很飽，下午也完全不會餓，所以少喝了一次蛋白飲，有點焦慮擔心蛋白質不夠就減到我的肌肉了。
副作用：接近便秘（只便了一小條）
午餐、晚餐相同，秤完重量後一次分完，午餐多一點，晚餐少一點
青菜豆腐湯加了一點味增調味
