4+2R日誌：R2的第一天紀錄
R1 D3 體重-0.6kg（55.2）體脂-0.2%（30.9)R2 D1體重-0.2kg（55.0)體脂+0.2%（31.1)
減重第4天，早起量測體重只少了0.2，可以進新的階段R2:Renew
這個階段重點在減脂，基本上每天還是4餐，其中2餐還是蛋白複合飲，另外2餐改吃時蔬（奶蛋素）
深色蔬菜、菇類、豆腐是必需品。
我用重量控制，大概是1（蔬菜）:0.5（菇）：1（豆腐），至於什麼菜、什麼菇我自己就不太管，反正只能吃那麼多（記得什麼能吃什麼不能吃太累了）
（我就懶）
但也許是前3天縮胃成功，今天午餐吃完覺得很飽，下午也完全不會餓，所以少喝了一次蛋白飲，有點焦慮擔心蛋白質不夠就減到我的肌肉了。
副作用：接近便秘（只便了一小條）
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職場上，努力並不等於成功，關鍵在於是否善用槓桿效益（Leverage Effect）。槓桿思維能讓有限資源創造最大價值，區分高效與無效勞動者。文章解析三大槓桿：時間槓桿、人脈槓桿、系統槓桿。掌握槓桿，讓你用一半的努力，創造十倍價值，不再被工作壓榨，而是成為掌控職場規則的人。
2025.02.07(五) 第 90 集
【御飯糰 第十八週 第 90 集】
﹝御飯糰，成為專業營養師﹞
─ 挑戰新事物 ─
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
職場上，努力並不等於成功，關鍵在於是否善用槓桿效益（Leverage Effect）。槓桿思維能讓有限資源創造最大價值，區分高效與無效勞動者。文章解析三大槓桿：時間槓桿、人脈槓桿、系統槓桿。掌握槓桿，讓你用一半的努力，創造十倍價值，不再被工作壓榨，而是成為掌控職場規則的人。
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如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
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