髖順了!人生也順了! 打開髖關節的3個實用訓練

2022/08/20閱讀時間約 1 分鐘
🔸髖關節在哪裡?
髖關節是骨盆及大腿骨的相接的位子,由骨盆凹槽的髖臼和球狀的大腿骨頂端組合而成,讓我們可以做出抬腳、髖屈、外展的不同角度的動作
🔸為何會髖關節太緊?
長時間久坐,關節及週邊肌肉僵化
訓練前後沒有適度放鬆,長期下來反而因為代償而使髖關節更緊繃
🔸太緊會怎樣嗎?
髖關節的退化,或是髖關節周圍肌力不足支撐,會造成髖關節負擔過重使骨頭縫縫變窄,最後使得髖關節疼痛不適,難以做出大角度的動作;而且如果為了提升髖關節柔軟度而伸展,但動作卻不正確,反而會造成情況更加惡化喔!

🔸讓髖關節順暢的3個實用訓練
Three Leg Down Dog
Rocking Shin Lunge
Lifting Table
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Gary Tsai
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